Krafttraining für unterschiedliche Zielgruppen

M9 Seminar

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P. M.

Lernen

P. M.

Über diese Lernkartei

Diese Lernkarten behandeln die Anatomie und Physiologie der Muskulatur sowie die Prinzipien des Krafttrainings für verschiedene Zielgruppen auf Universitätsniveau. Sie decken Themen wie Muskelaufbau, Kraftausdauer, Belastungsnormativen und die Anatomie der Wirbelsäule ab. Die Karteikarten sind ideal für Sportwissenschaftler, Physiotherapeuten und Trainer, die ihr Verständnis der Muskelphysiologie und Trainingsmethoden vertiefen möchten.

Karten

Lernende

Sprache

Deutsch

Kategorie

Sport

Stufe

Universität

Erstellt / Aktualisiert

18.10.2016 / 27.01.2017

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Wadenmuskulatur

Musculus plantaris

darüber:

Musculus gastrocnemius

zwei Muskeln

darüber: Musculus soleus

Unterschenkel vorne

Musculus tibialis anterior

Muskel über Kniescheibe

Musculus popliteus

Training

- planmäßige Steigerung bzw. Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit

- Störung der Homöostase

Adaptionsprozess

Homöostase, Heterostase, Adaption, Homöostase

Prinzip der trainingswirksamen Reize

unterschwelliger Reiz --> wirkungslos

überschwellige schwache Reize --> erhalten das Funktionsniveau

überschwellig starke Reize --> lösen physiologische und anatomische Veränderungen aus

überschwellige zu starke Reize --> schädigen die Funktion

Belastungsnormativen

Trainingshäufigkeit, Trainingsumfang, Trainingsintensität, Belastungsumfang, Belastungsdichte

Kontraktionsformen der Muskulatur

konzentrisch --> überwindend (annährend)

isometrisch --> statisch

exzentrisch --> nachgebend (Muskel wird in Dehnstellung gebracht)

Bewertung der Belastungsintensität

Subjektive Selbsteinschätzung

SSE-Skala

1-2 - sehr leicht

3-4 - leicht

5-6 - mittelschwer

7-8 - schwer

9-10 - sehr schwer

Muskel besteht aus

Muskelfaserbündel - Muskelfaser - Myofibrillen - Sakromer

Knochen

benötigt Peakbonebelastung

Gelenk

braucht Beweglichkeit

Knorpel

braucht Druckbelastung

nicht durchblutet --> Im Laufe des Lebens nicht erneuerbar

Bindegewebe

braucht Dehnungsbelastung

Muskulatur

braucht mechanischen Stress (Widerstand) und methabolischen Stress (bsp. über Wdh.Zahl definiert, Muskel sauer trainieren)

Kraftausdauertraining KAD

>= 3x20 WDH

Hypertrophietraining HY

>= 3x8-12 WDH

90-120 sec Spannungsdauer

Kardiologie 2x8 WDH

Okklusionstraining 1x30-15-15-15 WDH (eine Extremität wird abgebunden)

Intramuskuläres Koordinationstraining IK

1-3x-3(5) WDH

Schnellkrafttraining SKr

1-3x1-6 WDH

Dehnungsverkürzungstraining DVZ

3-5x10-12 WDH

Halswirbelsäule (Anzahl der Wirbel, lat. Name)

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7 Wirbel

Zervikallordose

Brustwirbelsäule (Anzahl der Wirbel, lat. Name)

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Thorakalkyphose

Lendenwirbelsäule (Anzahl der Wirbel, lat. Name)

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Lumballordose

Verlängerung der Wirbelsäule

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Sakralwirbelsäule, bzw. Os sacrum (Sakralkyphose)

Brustbein

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Sternum

Schlüsselbein

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Clavicula

Gelenkverbindung zwischen Brustbein und Schlüsselbein

Tastatur-Befehle:

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Art. sterno-clavicularis

"Platte" auf Schulter

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Acromion

Gelenkverbindung zwischen Schlüsselbein und "Platte" auf Schulter

Tastatur-Befehle:

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Art. acromion-clavicularis (AC-Gelenk)

Häufig Verschleiß im Alter

Gelenkpfanne für Oberarmkopf

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Cavitas glenoidalis

Schulterblatt

Scapula

Obere Spitze des Schulterblatts

Angulus superior

Unteres Ende des Schulterblatts

Angulus inferior

der Schultergürtel verläuft über

SC-Gelenk, Clavicula, AC-Gelenk, Acromion, Spina Scapulae, BSW 3

Oberarmkopf

Caput humeri

Beckenknochen

Os coxae

Beckenkamm

Crista illaca

Spitze des Beckenkamms

Spina iliaca

Sitzbeinhöcker

Tuber ischiadicum

Kreuzbein (unterste Part der Wirbelsäule)

Os sacrum

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Lernkarten

Halswirbelsäule (Anzahl der Wirbel, lat. Name)

7 Wirbel

Zervikallordose

Brustwirbelsäule (Anzahl der Wirbel, lat. Name)

Thorakalkyphose

Lendenwirbelsäule (Anzahl der Wirbel, lat. Name)

Lumballordose

Verlängerung der Wirbelsäule

Sakralwirbelsäule, bzw. Os sacrum (Sakralkyphose)

Brustbein

Sternum

Schlüsselbein

Clavicula

Gelenkverbindung zwischen Brustbein und Schlüsselbein

Art. sterno-clavicularis

"Platte" auf Schulter

Acromion

Gelenkverbindung zwischen Schlüsselbein und "Platte" auf Schulter

Art. acromion-clavicularis (AC-Gelenk)

Häufig Verschleiß im Alter

Gelenkpfanne für Oberarmkopf

Cavitas glenoidalis

Schulterblatt

Scapula

Obere Spitze des Schulterblatts

Angulus superior

Unteres Ende des Schulterblatts

Angulus inferior

der Schultergürtel verläuft über

SC-Gelenk, Clavicula, AC-Gelenk, Acromion, Spina Scapulae, BSW 3

Oberarmkopf

Caput humeri

Beckenknochen

Os coxae

Beckenkamm

Crista illaca

Spitze des Beckenkamms

Spina iliaca

Sitzbeinhöcker

Tuber ischiadicum

Kreuzbein (unterste Part der Wirbelsäule)

Os sacrum

Steißbein

Os coccygis

Obschenkelkopf

Trochantor major

Oberschenkel

Os femoris

Oberschenkel außen Ende

Epicondylus lateralis

Oberschenkel innen Ende

Epicondylus medialis

Kniescheibe

Patella

Schienbein

Tibula

Wadenbein

Fibula

Kopf Schienbein

Condylus medialis tibiae

Kopf Wadenbein

Caputfibulae

Ende Schien- und Wadenbein

Malleolengabel

Ferse

Tuber calcanei

Rückenmuskulatur oben

Muskulus trapezius

Rückenmuskulatur

Musculus latissimus dorsi

Atemhilfsmuskel, kräftigster Adduktoren im Schultergelenk

Brustmuskulatur

Musculus pectoralis major

Hilfsmittel bei der Inspiration, kräftigste Adduktor mit latissimus

Muskel Oberarm oben

Musculus biceps brachii

zwei Muskel

Muskel Oberarm unten

Musculus triceps brachii

drei Muskel

Muskel im Bauch (Beuger im Hüftgelenk)

Musculus iliopsoas

verläuft unter Leistenband, medial über Hüftgelenk über dem oberen Schammbeinast des os pubis

- Festigung und Aufrichtigung

Muskulatur Oberschenkel hinten

Ischiadiucus

biceps femoris (caput longum) von tuber ischiaicum bis caput fibulae an laterale Seite des Kniegelenks

biceps femoris (caput breve) von Mittleres Drittel vom Labium bis caput fibulae

Musculus semitendinosus von tube ischiadicum bis Tibiakopf

Musculus semimembranosus von tuber ischiadicum bis cndylus medialis Tibiae

Oberschenkel Innenseite Muskulatur

Adduktoren

- brevis

- longus

- magnus

- minimus

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