Kontrollfragen C-Lizenz Trainer 7. Methodik

Unter Aufwärmprogramm versteht man Maßnahmen, die darauf abzielen den gesamten Körper zu aktivieren und folglich zu erwärmen. Das Herz-Kreislaufssystem und die Muskulatur werden auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Idealerweise ist dies möglich, indem vorwiegend die großen Muskelgruppen einbezogen werden. Das allgemeine Aufwärmen sollte eher langsam und immer vor dem speziellen Aufwärmen durchgeführt werden es dient gleichzeitig der Verletzungsprophylaxe und Vorbereitung bzw. Sensibilisierung des Nervensystems.

Nein weil dieses schon eine deutliche Belastung darstellt, hierfür benötigt es eine Aufwärmphase.

Selbst Spaß haben, gute Vorbereitung, Variantenreich gestalten, fordern und fördern , alle Beachten, und Hilfsmittel mit einbeziehen

Das HKL System zu beruhigen und den Puls langsam zu senken. Spaß mit positivem Abschluss.

Lernkontrolle Ritual und deutlicher Stundenschluss.

Prinzip der richtigen Belastungsfolge:

z.B. innerhalb einer Trainingseinheit: zu erst Koordinationsübungen, dann Schnellkraft, dann Kraftübungen (= Übungen die eine vollständige Erholung benötigen), dann Übungen, die bei unvollständiger Erholung am effektivsten sind, das sind Schnelligkeitsausdauer

und Kraftausdauer, zum Schluss Ausdauerschulung.

Sehr lockeres Auslaufen