HST_Prävention_Rehabilitation

- Gesundheitsförderung: 1986 von der WHO anerkannt

--> Gesundheitsförderliche Lebenswelten schaffen (z.B. Grünzonen)

--> Entwicklung einer gesundheitsfördernden Gesamtpolitik

--> Persönliche Kompetenzen entwickeln (was sind gesunde Verhaltensweisen, risikoreiche Verhaltensweisen?)

- Gesundheitsförderung: Salutogenese (Schutzfaktoren stärken sowie Bildung von Risikofaktoren verhindern).

- Verhaltensweisen

--> gesunde Ernährung

--> genügend Alltagsbewegung

--> körperliches Training

--> Mässigung bei alkoholischen Getränken

--> Anwendung von Medikamenten nur wenn nötig

--> Nicht rauchen

Prävention auf bestimmte Krankheitsbilder bezogen. Dazu gehört die

- primäre Prävention

- sekundäre Prävention

- tertiäre Prävention

- (quartäre Prävention)

keine Krankheit als auch keine Symptome vorhanden:

soll das Auftreten von spezifischen Krankheiten verhindern durch Verringern der Risikofaktoren. 

--> z.B. Impfprogramme, Fluor (Zahnpasta), Iod (Salz), Folsäure (um offenen Rücken bei Babies zu verhindern).

Eine Krankheit ist vorhanden, jedoch keine Symptome zu erkennen:

Wichtig zur Krankheitsfrüherkennung

--> z.B. Mammographiescreening

Eine Krankheit sowie Symptome sind vorhanden.

Tertiäre Prävention wird gleichgesetzt mit dem Begriff Rehabilitation

Wichtig, um gesund zu werden und nicht noch weitere Krankheiten einzufangen

--> z.B. Reha nach Herzinfarkt

Eine Funktionsverbesserung, nicht nur eine Wiederherstellung der ursprünglichen Strukturen, wie das z.B. ein Arzt tut.

Eine Funktionsverbesserung, nicht nur eine Wiederherstellung der ursprünglichen Strukturen, wie das z.B. ein Arzt tut.

- Arzt

- Pflegefachfrau

- Physiotherapeutin (Behandlung von Störungen am Bewegungsapparat)

- Sporttherapeutin

- Ergotherapeutin (Selbstständigkeit in der Aktivität des täglichen Lebens)

- Aktivierungstherapeutin (Freizeit, v.a. handwerklich-kreativ)

-Orthopädietechniker (Prothesen, Korrektur von Fehlstellungen)

- Logopädin (Sprachtherapeutin)

- Ernährungsberaterin

- Sozialarbeiterin (Versicherungsfragen, Wohnungssuche...)

- Berufsberaterin

- Psychologin

- Seelsorgerin (auch Gottesdienst)

- Assessment (Diagnostik bezüglich der Beeinträchtigung der funktionalen Gesundheit --> an was muss man arbeiten?)

- Assignment (wer wird involviert?)

- Intervention (Durchführung der rehabilitativen Massnahmen)

- Evaluation (Rückblick, ob alles so geklappt hat, wie geplant)

Der Ernährungspyramide, welche aufgrund von Studien entwickelt wurde & nicht aufgrund von Einzelpersonen

- Erhöhter Energiebedarf

- nur wenig energiereicher Fast Food & Snacks

- Süssgetränke (auch light) & Energy Drinks meiden

- kein Alkohol

- regelmässige Mahlzeiten (inkl. Frühstück)

- Erhöhter Energiebedarf

- nur wenig energiereicher Fast Food & Snacks

- Süssgetränke (auch light) & Energy Drinks meiden

- kein Alkohol

- regelmässige Mahlzeiten (inkl. Frühstück)

- Erhöhter Energiebedarf

- nur wenig energiereicher Fast Food & Snacks

- Süssgetränke (auch light) & Energy Drinks meiden

- kein Alkohol

- regelmässige Mahlzeiten (inkl. Frühstück)

- genügend Eiweiss & Calcium

- genügend Trinken (Durst geht verloren bei Senioren)

- evtl Vitamin D (wenn zu wenig im Freien)

- evtl. mehrere kleinere Portionen (Appetit geht verloren)

Der Trainingsreiz stört die Homöostase, d.h. Körper passt sich an

(funktionell: schnellere Stoffwechselprozesse, schnellere Reizverarbeitung...)

(strukturell: Zunahme Muskelfaserquerschnitt, (Hypertrophie: Vergrösserung des Muskelumfanges) Vermehrung des Blutvolumens...)

z.B. Glucosespiegel: Durch Belastung nimmt Blutzucker ab, bei Erholung wird der Speicher aufgefüllt & danach noch mehr aufgefüllt als am Anfang Glucose vorhanden war (=Superkompensation). Man sollte als den Körper während einer Superkompensation belasten & danach, wenn der Glucosespiegel wieder niedrig ist & sich auffüllen muss, sich Zeit zum erholen gönnen.

Zu kleiner Trainingsreiz, d.h. der Körper passt sich nicht an.

Nicht zuviel & auch nicht zu wenig trainieren.

Siehe Beispiel Glucosespiegel: Der Körper wird sich dem Trainingsreiz anpasse, so dass seine Leistung stetig zunimmt.

Körper ändert sich nicht, aufgrund des zu hohen Trainingsreizes

z.B. Trainingslager: wenn man plötzlich viel mehr trainiert als normal & dem Körper nicht genügend Regenererationszeit gibt, um die beanspruchten Zellstrukturen zu reparieren, dann kann das zu einer Abnahme der Leistung führen.

Regelmässiges Training (--> was bedeutet regelmässig?)

Use it or loose it: Mit Hoffnung, dass Leistung nach und nach gesteigert wird

Gleichbleibende Belastungen wirken irgendeinmal nicht mehr überschwellig, d.h. man muss

- 1. Erhöhung Belastungshäufigkeit

  2. Erhöhung Belastungsumfang

  3. Erhöhung Belastungsintensität

- Variation; Nicht immer gleiche Muskelgruppe mit gleichen Übungen trainieren

- Adaptionszeiten: Funktionelle Anpassungen geschehen schneller als strukturelle.

--> Muskeln adaptierten schneller als passive Teile (Bänder, Knochen) des Bewegunsapparates.

- Optimale Belastungsfolge: Aufwärmen, Koordinations-/Technik-/Schnelligkeit vor Kraft-/Ausdauertraining, Ausdauertraining am Schluss

konzentrisch (=shortening, Muskel verkürzt sich bei Aktivität)

isometrisch (=isometric, in gleicher Position verweilen)

exzentrisch (=lengthening, Muskel wird während Aktivität gedehnt)

plyometrisch (am schnellsten Resultate: zuerst exzentrisch, danach sofort wieder konzentrisch, z.B. Squat jumps)

propriozeptives Training (Körperwahrnehmung stärken, z.B. Zähne putzen auf einem Bein, Wackelbretter)

Geräte

freie Gewichte

Eigenkörpergewicht (mehr Belastung als an Geräten)

- Dauermethode (über längere Zeit bei gleich bleibender Intensität)

- Intervallmethode (aktive/passive Pause, unvollständige Erholung)

- Wiederholungsmethode (aktive/passive Pause, vollständige Erholung)

--> z.B. sprinten: 3x 100 Meter mit je 1/2 Stunde Pause dazwischen

- intermittierende Methode (kurze hochintensive Belastungen im Wechsel mit mittlerer Belastung)

Formen: Reaktionsschnelligkeit, Beschleunigungsfähigkeit, Aktionsschnelligkeit

Methoden: Wiederholungsmethode

- Dynamisches Dehnen (am besten vor Aktivität)

- Statisches Dehnen

- Anspannungs-Entspannungs-Dehnen

orientieren, reagieren, differenzieren, im Gleichgewicht sein (gemäss J&S)

Posturale Kontrolle durch neuromuskuläres System

- Schweizerische Unvallversicherungsanstalt SUVA

- Eidgenössische Koordinationskommission für Arbeitssicherheit EKAS

- Schweizerische Beratungsstelle für Unfallverhütung bfu

- Fonds für Verkehrssicherheit FVS

Betriebliches Gesundheitsmanagment BGM (Ziel: Reduktion Krankheitsabsenzen)

Z.B. bewegte Schule, Suchtprävention, etc. 

--> erhöhte Schutzfaktoren, primäre Prävention

Gesundheitsförderung Schweiz (Persönliches Gesundheitsverhalten)

Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, (Beweglichkeit)

Ein regelmässiges Training verhindert den frühzeitigen Abbau der Körperstrukturen/-funktionen, auch wenn man noch spät mit dem Training beginnt.

Ein regelmässiges Training verhindert den frühzeitigen Abbau der Körperstrukturen/-funktionen, auch wenn man noch spät mit dem Training beginnt.

Ein regelmässiges Training verhindert den frühzeitigen Abbau der Körperstrukturen/-funktionen, auch wenn man noch spät mit dem Training beginnt.