Gesundheitspsychologie 5

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Diese Lernkarten behandeln die Auswirkungen von Ausdauersport auf die Gesundheit und Psyche, wobei verschiedene Hypothesen und Messmethoden im Fokus stehen. Sie beleuchten die Vorhersage emotionaler Zustände, die Rolle von Persönlichkeit und Einstellungen sowie die Bedeutung von Wohlbefinden und positiver Psychologie. Ideal für Studierende der Psychologie, die sich mit den Zusammenhängen zwischen körperlicher Aktivität und mentaler Gesundheit vertraut machen möchten.

Flashcards

43

Students

3

Language

German

Category

Psychology

Level

University

Created / Updated

23.02.2015 / 09.11.2023

Was ist Positive Psychologie?

das Studium der Bedingungen und Prozesse, die zur Gedeihung oder optimaler Entwicklung von Personen, Gruppen und Organisationen beitragen

Aus welchen Teilen besteht die Positive Psychologie?

Das Studium positiver subjektiver Erfahrungen

Das Studium positiver individueller Eigenschaften

Das Studium der Organisationen, die die beiden ermöglichen

Warum hat die Klassische Psychologie den Fokus auf negative Aspekte?

Mitleid -> Verlangen, Leidenden zu helfen

Struktureller Mechanismus

Bad is stronger than good: Oft wird erst das Fehlen positiver Aspekte bemerkt

Ist der Fokus auf Negatives nicht das gleiche wie Ausrichtung auf Erreichung optimaler Lebensverläufe?

Eher nicht, denn positive Emotionen sind nicht das Gegenteil von negativen Emotionen

Analyse negativer Aspekte beinhaltet also nicht zwangsläufig die Analyse positiver Aspekte

Was sind 4 Mögliche Kriterien zur Bestimmung von positiven Erfahrungen etc?

Welche Wahl machen Personen? (choice)

Was sagen Personen / Urteil (judgment)

Hinweis auf Wertesystem oder kulturelle Norm

Hinweis auf objektive Indikatoren (Gesundheit,...)

Nenne mindestens 4 Kriterien für menschliche Stärke

Stabil über Zeit und Situation

Wird gefeiert, wenn vorhanden und beklagt, wenn nicht vorhanden

Eltern versuchen, sie ihren Kindern zu vermitteln

Gesellschaft bietet Institutionen und Rituale

Rollenmodelle sind in Kultur vorhanden

Es gibt Ausnahmen (Wunderkinder)

Wird in allen Kulturen anerkannt / gewürdigt

Was sind die Stärken der Menschen? (Mind. 3)

Weisheit und Wissen

Mut

Gerechtigkeit

Liebe

Mäßigkeit / Enthaltsamkeit

Transzendenz

Wie misst man Werte?

Portrait Values Questionnaire

Wie misst man subjektives Wohlbefinden und Intensität des Glücklichseins?

Positive affect - negative affect scale (PANAS)

Satisfaction with life scale

Subjective happiness scale

Wie misst man objective happiness?

Day Reconstruction Method (DRM)

Experience Sampling Method (ESM)

Was ist die Formel für Happiness?

Happiness = S + C + A

S = Set point (50%) Biologisch, Gene

C = circumstances / life conditions (10%) Äußere Faktoren, Lebensumstände

A = intentional / voluntary activity (40 %) Innenwelt

S, C und A wirken unabhängig voneineander

Warum sind die Einflüsse von C (circumstances) so gering?

Subjektive Standards und Erwartungen adaptieren schnell an verändertes Niveau

Was muss vorhergesagt werden bei der Vorhersage emotionaler Zustände?

Valenz, Intensität, Dauer

Was sind Ursachen für miswanting?

Fokussierung (Fokus auf mit Ereignis verbundene Aspekte)

Immune neglect (Vernachlässigung des mentalen Immunsystems)

Welche Persönlichkeitstypen korrelieren mit the happy personality?

Neurozitismus negativ

Extraversion positiv

Wie ist es zu erklären, dass Persönlichkeit das subjektive Wohlbefinden beeinflusst?

Persönlichkeit scheint Wahrnehmung und Erleben von life events zu beeinflussen

Persönlichkeit scheint die Attributionen und Erklärungen zu life events zu beeinflussen

Wirkungen von Persönlichkeit auf Subjektives Wohlbefinden vermittelt über Ausübung / Auswahl an Tätigkeiten (Daher Varianzaufklärung von 50% für Set Point fraglich)

Was ist das Easterlin paradox?

Reiche sind glücklicher als Arme, aber steigendes Einkommen ist nicht mit subjektivem Wohlbefinden assoziiert

Easterlin Paradox ist nicht richtig. Woran liegt es, dass er keinen Effekt gefunden hat?

Fokus auf GDP, was nur ein indirekter Indikator auf materielles Wohlbefinden ist

Nur kleine Analysen

Happiness wurde eher gemessen statt live evaluation

Was sind weitere wichtige Faktoren für Wohlbefinden?

Geld für andere ausgeben

Soziale Aktivität

Loneliness -> höhere Mortalität, haben mehr Stress

Nenne mindestens 3 Symptome für die Sportsucht

Kontrollverlust

Toleranzentwicklung

Entzugserscheinungen

Rückgang anderer Aktivitäten

Worüber berichten gesunde Personen, die Ausdauersport machen?

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subjektiv weniger gestresst und belastet

weniger depressiv und ängstlich

bessere Herz-Kreislauf-Funktion

...als andere gesunde Personen

Welche Sportart hilft am meisten?

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Sportarten, die so ausgeführt werden, dass sie die Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit verbessern / erhalten (v.a. Ausdauersport)

Wie kann die Herz-Kreislauf-Leistungsfunktion gemessen werden?

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EKG, Spirometrie

Was beeinflusst Ausdauersport im Körper?

Keyboard commands:

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Herz-Kreislauf-System

Lunge

Stoffwechsel und Gewicht

Immunsystem

Was beeinflusst Ausdauersport auf die Psyche?

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Stresspuffer

Stimmung und Wohlbefinden

Kognition und Emotion

Persönlichkeit

Welche Hypothesen gibt es zu Auswirkungen von Ausdauersport auf die Gesundheit?

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Cross-Stressor-Adaptionshypothese

Neuroplastizitätshypothese

Endorphin- / Serotonin- / Monoamin-Mangel-Hypothese

Hypofrontalitätshypothese

Erkläre die Cross-Stressor-Adaptionshypothese

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Regelmäßig Laufen -> physiologische Trainingsadaptionen, trainieren Herz und andere Organe

Durch Feedbackprozesse (afferent und efferent) kommt es zu Adaptionen (Verstellungen im Regelkreis) und somit zu verringerter physiologischer Stressreaktion

Diese Veränderungen haben auf Effekt für psychischen Stress

Ergebnisse:

Reduktion der Stressreaktion beim akuten physiologischen Stress durch körperliche Aktivität bei Risikogruppen
Kein Beleg dafür bei gesunden Personen
ABER: schnellere physiologische Erholung nach Stresstestung
-> Resilienz durch körperliche Aktivität -> körperliche Widerstandskraft

Erkläre die Neuroplastizitätshypothese

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(Ausdauer-)Sport fördert Neurogenese durch Aktivierung von Nervenwachstumsfaktoren und Serotonin

Anstieg der BDNF-Konzentration im peripheren Blut bei körperlichem Training

Annahme: Neurogenese und BDNF wirken sich auf antidepressive und anxiolytische Wirkung bei Depression aus

-> Sport fördert Neurogenese und wirkt so wie Anti-Depressiva

Erkläre die Monoamin-Mangel-Hypothese in Verbindung mit Neuroplastizitätshypothese

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Annahme: Bei Depression besteht Mangel an Neurotransmittern im synaptischen Spalt.

Wirkmechanismus ist bei Antidepressiva verzögert

-> Sport könnte Förderung der Neuroplastizität und damit unmittelbare antidepressive Wirkung bewirken

Erkläre die Endorphin-Mangel-Hypothese

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(Ausdauer-)Sport erhöht Ausschüttung körpereigener Opiate (Endorphine)

Schmerzlindernde und euphorisierende Wirkung (Dopamin

Erkläre die Hypofrontalitätshypothese (und Stimmung)

Zur Erklärung der unmittelbar stimmungsaufhellenden Wirkung von körperlicher Aktivität bei Depression

-> Effekt von Ausdauertraining mit dem von Antidepressiva vergleichbar

Ausdauertraining als zusätzliche Therapie in Behandlung, va die ersten 3 Wochen

Was sind fördernde und hemmende Bedingungen für Sport?

Selbstwirksamkeit! und Konsequenzerwartung (Coping, Kontrollierbarkeit)

Soziale Unterstützung (Wahrgenommene vs. erhaltene)

Emotionen: Bewegungsfreude als intrinsische Motivation und Intention zum Sporttreiben

Übungsleiterverhalten (internal fokussierend, motivierend / instruierend)

Nenne mind 5 Regeln der Führung

Visionen

Energie

gutes Beispiel sein

Natürlichkeit

an Grenzen führen

Respekt erwerben

offene Kommunikation

Was können Nebenwirkungen von Sport sein?

Abhängigkeit / Sucht

Doping

Anorexia athletica

Wie könnte man die Nebenwirkungen von Sport intervenieren / präventieren?

Aufklärung und Einrichtung von Beratungsstellen

Veranstaltung von Seminaren

Aufbau von Netzwerken

Was ist die Voraussetzung, um verbesserte Händehygiene zu erreichen?

Möglichst tiefes Verständnis der Verhaltensgrundlagen und entscheidende Einflussfaktoren identifizieren

Mit welchem Modell kann man den Entscheidungs-Verhaltens-Prozess erklären?

MODE-Modell (Gelegenheit zu Überlegung gegeben? Motivation zu überlegen hoch oder niedrig)

Spontane Reaktion oder bewusste Überlegung?

Was ist zur Vorhersage von spontanem Verhalten relevant?

Zugängliche Wissensinhalte

affektive Mechanismen

physiologische Mechanismen

Was sind bewusste Einstellungen?

Bewertung aufgrund von relativ aufwendigem Nachdenken und Abwägen, wird bewusst formuliert und geäußert

Was sind unbewusste Einstellungen?

Bewertung aufgrund von spontanen, nicht willentlich kontrollierbaren Reaktionstendenzen

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Flashcards

Easterlin Paradox ist nicht richtig. Woran liegt es, dass er keinen Effekt gefunden hat?

Fokus auf GDP, was nur ein indirekter Indikator auf materielles Wohlbefinden ist

Nur kleine Analysen

Happiness wurde eher gemessen statt live evaluation

Was sind weitere wichtige Faktoren für Wohlbefinden?

Geld für andere ausgeben

Soziale Aktivität

Loneliness -> höhere Mortalität, haben mehr Stress

Nenne mindestens 3 Symptome für die Sportsucht

Kontrollverlust

Toleranzentwicklung

Entzugserscheinungen

Rückgang anderer Aktivitäten

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