Gesundheitspsychologie
Klausurstoff
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Lernkarten
Was sind die Phasen des Obeldicksprogrammes?
1. Phase (Intensivphase): Ernährungskurs, (Ess-)Verhaltenskurs für Kinder, Elternkurs (3 Monate)
2. Phase (Etablierungsphase): 6 Individuelle Familiengespräche (6 Monate)
3. Phase (betreute Entlassung in den Alltag): In krisenhaften Situationen, z.B.
bei einer Gewichtszunahme, zusätzliche Gespräche
Was sind die Unterformen des Obeldicks-Programmes?
Obeldicks light
strukturierte Schulung für übergewichtige Kinder und Jugendliche im Alter von 8 bis 16 Jahren und ihre Eltern.
1-2 mal pro Woche, 6 Monate
Obeldicks Mini
strukturierte Schulung für massiv übergewichtige Kinder im Alter zwischen 5 und 8 Jahren und ihre Eltern.
1x wöchentlich, 1 Jahr
Was ist Psychische Belastung und Psychische Beanspruchung?
Psychische Belastung:
„Gesamtheit der erfassbaren Einflüsse, die von außen auf den Menschen zukommen und auf ihn psychisch einwirken.“
Psychische Beanspruchung:
„individuelle, zeitlich unmittelbare und nicht langfristige Auswirkung der psychischen Belastung im Menschen in Abhängigkeit von seinen individuellen Voraussetzungen und seinem Zustand.“
Was besagt das Effort-Recovery Model (Meijman & Mulder, 1998)
- Arbeit erfordert den Einsatz von Ressourcen und Anstrengung
- mit der Zeit treten Beanspruchungsreaktionen auf (z.B. Müdigkeit, Nachlassen der Konzentration)
- Prozess ist aber reversibel
- Erholung setzt ein, sobald man nicht mehr Belastungen / Anforderungen ausgesetzt ist
- spezifische Beanspruchung soll „ausgeglichen“ werden (≠ absolute Ruhe notwendig)
Fasse die Ergebnisse der Studie zu Urlaub zusammen
- Verbessertes Befinden & mehr Arbeitsengagement nach den Ferien
- Positive Auswirkungen gehen innerhalb von vier Wochen zurück (fade-out)
- Arbeitsanforderungen beschleunigen das „fade-out“
- Begrenzte Ferienzeit
- Wichtigkeit täglicher Erholung!
Wann kann Erholung stattfinden?
Erholungszeiträume
Erholung kann in verschiedenen Zeiträumen stattfinden
- Tagtäglich nach der Arbeit
- Am Wochenende
- Während des Urlaubs
- Während Pausen
Erholungsaktivitäten
Erholung kann während bestimmter Aktivitäten stattfinden (Ressourcenaufbauende Aktivitäten!!)
Erholungserfahrungen
Erholungsaktivtäten liegen bestimmte Erholungserfahrungen (recovery experiences) / Erholungserlebnisqualitäten zugrunde
Gestern Abend…
…dachte ich überhaupt nicht an mein Studium / meine Arbeit.
Abschalten von der Arbeit (psychological detachment)
…tat ich Dinge, die mich herausforderten.
Herausforderungen meistern (mastery)
…ließ ich meine Seele baumeln.
Entspannung (relaxation)
…hatte ich das Gefühl, selbst entscheiden zu können, was ich tue.
Kontrollerleben (control)
Was besagt die Conservation of resources theory (Hobfoll, 1989)
Stressreaktionen entstehen durch einen (drohenden) Verlust von Ressourcen oder dem fehlenden Wiederaufbau
Erholung = entgegengesetzter Prozess
-> Aufbau und Erhaltung von Ressourcen
Um Ressourcen aufzubauen, muss oftmals auch ein gewisses Maß an Ressourcen eingesetzt werden
(Beispiele: Sport, ehrenamtliche Tätigkeiten)
Erholung = (aktiver) Prozess, bei dem neue Ressourcen (z.B. Fitness, soziale Anerkennung) aufgebaut werden
Warum ist erfolgreiche Erholung wichtig?
Unvollständige Erholung am Wochenende: Risikofaktor für kardiovaskuläre Mortalität
Weniger Urlaub: erhöhte Mortalität
Erholungserfahrungen: Indikatoren von Wohlbefinden und Gesundheit
Erholung mildert negative Wirkungen von Stressoren ab
Erläutere Erholungstrainings
Förderung der Erholungserfahrungen Abschalten, Entspannung, Kontrollerleben, Herausforderungen meistern (Mastery)
Verbesserung des Wohlbefindens
– Weniger wahrgenommener Stress
– Weniger Erschöpfung
– Weniger negativer Affekt
– Verbesserte Schlafqualität
Was sind die wichtigsten Aspekte zu Erholung? (Take Home Message)
Zusammenfassung: Theoretische Modelle zu Erholung
– Effort-Recovery-Modell: Keine Beanspruchung -> Erholung
– Conservation of Resources Theory: (Aktiver) Ressourcenaufbau -> Erholung
Erholungszeiträume, Erholungsaktivitäten, Erholungserlebnisqualitäten/Erholungserfahrungen
Erholung als ein Faktor, der den Auswirkungen der Arbeitsstressoren entgegenwirkt und wichtig für Leistungsfähigkeit ist
Erholung lässt sich fördern, zum Beispiel durch Training
Was sind die 5 latenten Funktionen von Arbeit (Marie Jahoda)
Arbeit weist neben der manifesten Funktion des Einkommenserwerbs auch 5 latente Funktionen auf:
1. Arbeit strukturiert den Tagesablauf
2. Arbeit führt zu sozialen Kontakten außerhalb der Familie
3. Arbeit versorgt den Menschen mit Zielen, die über seine individuellen Ziele hinausgehen
4. Arbeit definiert den Status und die Identität des Menschen
5. Arbeit zwingt zu Aktivität
Kann Arbeit krank machen?
Ja:
Stress (Überforderung, Ungleichgewicht zwischen Effort und Reward)
Koronare Herzerkrankung, Depressive Störungen, Burnout
Wie zeigt sich Burnout?
Emotionale Erschöpfung
Depersonalisation / Zynismus
Gefühl der reduzierten Leistungsfähigkeit
Zusammenhang Arbeit und Freizeit: Was besagt die Bereicherungshypothese?
Erfahrungen verschiedener Lebensbereiche (z. B. erworbene Kenntnisse) beeinflussen sich gegenseitig positiv
Zusammenhang Arbeit und Freizeit: Was besagt die Kompensationshypothese?
Freizeit dient dazu, um arbeitsbezogene Entbehrungen zu kompensieren und sich zu erholen
Zusammenhang Arbeit und Freizeit: Was besagt die Spillover-Hypothese?
Erfahrungen bei der Arbeit (Stimmungen, Werte, …) werden in den Freizeitbereich mitgenommen (oder umgekehrt) und kommen dort zum Ausdruck
Zusammenhang Arbeit und Freizeit: Was besagt die Konflikthypothese?
Arbeitsbezogene und familiäre Anforderungen stehen aufgrund ihrer Gegensätzlichkeit miteinander im Widerspruch
Was können Effekte des Konflikts zwischen Arbeit und Familie sein?
Family-Work-Konflikt: Depressivität, körperliche Beschwerden, Bluthochdruck
Work-Family-Konflikt: Alkoholkonsum
Was sind die Aspekte familienfreundlichen Führungsverhaltens?
Emotionale Unterstützung
Verhalten als Rollenmodell
Instrumentelle Unterstützung
Kreatives Work-Family-Management
Durch welche betrieblichen Maßnahmen kann der Konflikt zwischen Arbeit und Familie reduziert werden?
Gleitzeit, Teilzeit, Telearbeit
Durch welche betrieblichen Maßnahmen kann der Konflikt zwischen Arbeit und Familie reduziert werden?
Gleitzeit, Teilzeit, Telearbeit
Was ist die Konsequenz von Schichtarbeit?
Social Jetlag (Häufiges Problem: Unterschiedliche Schlaf- und Aktivitätszeiten an freien Tagen vs. an Arbeitstagen)
erhöhte Fettleibigkeit
Zunahme depressiver Symptome
erhöhter Koffein-, Nikotin- und Alkohol-Konsum
Beeinträchtigung der Schlafqualität und Schlafdauer
Welche Effekte hat langes Arbeiten auf das Befinden?
Arbeiten zu psychischer und physischer Ermüdung führt
man längere Zeit Stressoren ausgesetzt ist
man weniger Zeit für Erholung hat, obwohl mehr Erholung notwendig ist
Wie sollte Arbeit sein, damit sie nicht krank macht? Was sind Tätigkeitsmerkmale guter Arbeit?
Arbeit sollte bedeutsam sein
Arbeit sollte Ressourcen zur Verfügung stellen
Arbeit sollte angenehme Randbedingungen bieten
Was sind Tätigkeitsmerkmale guter Arbeit?
Anforderungsvielfalt
Ganzheitlichkeit der Aufgabe
Wichtigkeit der Aufgabe
Autonomie/Handlungsspielraum
Feedback/Rückmeldung durch die Tätigkeit
Was sind Beispiele angenehmer Randbedingungen?
Tageslicht, Wenig Lärm, angenehme Temperatur
Befriedigung der eigenen Bedürfnisse
Kontrollierbarkeit
Was ist die Take Home Message von Arbeit und Gesundheit?
Arbeit hat viele wichtige Funktionen, die dazu beitragen gesund zu bleiben
Aber Arbeit kann auch krank machen – und dies ist viel zu häufig der Fall
Zahlreiche Einflussfaktoren sind wichtig, damit Arbeit nicht krank macht:
– Handlungsspielraum (!)
– Erfüllung der eigenen Bedürfnisse bzgl. Arbeitszeit und -ort
– soziale Unterstützung
– das Verhalten des Chef bzw. der Chefin
– …
Mit welchem Test kann man Internetsucht testen?
Internet Addiction Questionnaire
Was ist die Generalisierte Form der Internetsucht?
beschreibt eher problematische Nutzung des Internets ingesamt (z. B. zielloses Zeitvertrödeln online), korreliert aber auch hoch mit Übernutzung von sozialen Netzwerken wie z. B. Facebook, etc.
Was ist die spezifische Form der Internetsucht?
wie Online-Computerspielabhängigkeit
beschreibt spezifische Suchttendenzen in einer Domäne, die es auch ohne das Internet geben würde (z. B. Abhängigkeit von einem Computerspiel)
Selbststeuerungsfähigkeit
• Charakterdimension aus dem Temperament- und Charakterinventar (TCI)
• Selbstgesteuerte Menschen sind mit ihren Persönlichkeiten zufrieden, haben einen ausgeprägten Selbstwert und ihr Leben im Griff
• Generell eine wichtige Dimension, um Persönlichkeitsstörungen zu verstehen
Was ist Psychoinformatik?
Zusammenwachsen von Psychologie und Informatik:
Anwendung von Methoden aus der Informatik in der Psychologie
Big Data Analysen von Mobiltelefon- , Internet - und Computerdaten, um mentale Zustände vorherzusagen
Generell sind alle Quellen der Mensch-Maschine Interaktion interessant
Wieso sind Variablen der Psychoinformatik valider?
generelle Nutzung überschätzt
spezifische Nutzung unterschätzt
Zusammenhänge zwischen selbstberichteter Sucht und direkt aufgezeichneten Variablen höher als zu
selbstberichteten Smartphone Variablen
Zusammenfassung Mobile Assessment
Psychoinformatik liefert genaue Zahlen von Menschen im Alltag (keine Laborsituation!)
Enorme Datensätze (und aussagekräftig) können gesammelt werden.
Die Daten sind mit Hinblick auf viele Fragestellungen sehr valide und reliabel
(längsschnittlich lassen sich kostengünstig engmaschig Daten sammeln).
Nutzung in unterschiedlichsten Bereichen (Bewegung, Ernährung, Kognition, Emotion, Sucht …)
Vorhersage auf mentale Variablen ist möglich (z. B. Persönlichkeit und Wohlbefinden)
Psychoinformatik ist schon deshalb wichtig, weil 40% in Deutschland ein Smartphone besitzen und es einen enormen Bestandteil des Alltags darstellt
Was ist die Ethik beim Mobile Assessment?
Die Anwendung der Psychoinformatik birgt große Chancen, aber auch natürliche Probleme.
Grundsätzlich gibt es keine unsensiblen Daten, von daher spielt der Datenschutz eine wichtige Rolle.
Was darf z. B. der Versicherer wissen und was nicht? Was möchte ich überhaupt über mich preisgeben?
Im Arzt-Patienten-Verhältnis gibt es ein wirksames und probates Mittel um die Mensch-Maschine-Interaktionsdaten therapeutisch nutzbar zu machen: die Schweigepflicht!
Beschreibe Prävention und Gesundheitsförderung
Prävention: Vorbeugung und Früherkennung von Krankheit
Gesundheitsförderung: Stärkung der Gesundheit (salutogeneser Ansatz)
Was ist das Ziel von Gesundheitsförderung?
Zielt auf einen Prozess, allen Menschen ein höheres Maß an Selbstbestimmung über ihre Gesundheit zu ermöglichen und sie damit zur Stärkung ihrer Gesundheit zu befähigen
soziale, ökonomische und Umweltbedingungen verändern, dass diese sich positiv auf individuelle und öffentliche Gesundheit wirken
Was sind die Handlungsstrategien der Gesundheitsförderung?
Advocate (Anwaltschaft für Gesundheit)
durch Beeinflussung politischer, biologischer und sozialer Faktoren soll Gesundheit gefördert werden.
Enable (Befähigen und Ermöglichen)
Kompetenz sollen gefördert werden, um Unterschiede des Gesundheitszustands zu verringern und größtmögliches Gesundheitspotential zu verwirklichen
Mediate (Vermitteln und Vernetzen)
alle Akteure innerhalb und außerhalb des Gesundheitswesens sollen kooperieren.
Was sind die Handlungsfelder laut WHO
Entwicklung einer gesundheitsfördernden Gesamtpolitik – Gesundheit wird als Querschnittsthema verstanden, das alle politischen Bereiche, nicht nur die Gesundheits- und Sozialpolitik, betrifft.
Schaffung gesundheitsunterstützender Umwelten für die Gesundheit – ein deutlicher Bezug zur Ökologie und Umweltpolitik.
Stärkung gesundheitsbezogener Gemeinschaftsaktionen – Selbsthilfe, Nachbarschaftshilfe, Gemeinwesenarbeit und Partizipation sind hier zu verorten.
Entwicklung persönlicher Kompetenzen – hier geht es um Kompetenzbildung, Empowermentprozesse, die Entwicklung der eigenen Persönlichkeit und lebenslanges Lernen.
Neuorientierung der Gesundheitsdienste – die institutionelle Ebene, gefordert wird eine Neuorientierung und Vernetzung.
Was sind die Inhalte von Gesundheitsförderungsmaßnahmen?
Ganzheitlicher Ansatz
Gesundheit nicht nur als Abwesenheit von Krankheit sondern als umfassendes körperliches, seelisches und soziales Wohlbefinden
Salutogenetischer Ansatz
Stärkung von Schutzfaktoren
Settingansatz
Zielgruppen und Lebensweltbezogene Gesundheitsförderung (in Kitas, Betrieben, Schule...)
