Funktionskreise - Grundlagen Gruppenfitness
Funktionskreise - Grundlagen Gruppenfitness
Funktionskreise - Grundlagen Gruppenfitness
Welche Funktionskreise gibt es?
- FK I: HWS mit kopf und oberste BW
- FK II: BWS, LWS, Becken-Hüft-Region
- FK III: unterste LW, Becken-Hüft-Region, Hüftgelenk, ganze untere Extremität
- FK IV: Schultergelenk, ganz obere Extremität
Welche Bestandteile hat die WS?
- HWS (7 Stk.) Halslordose
- BWS (12 Stk.) Brustkyphose
- LWS (5 Stk.) Lendenlordose
- Kreuz- und Steissbein
Gliederung der WS?
- Kreuz- und Steissbein starr
- Kreuzbein ist über das Illiosakralgelenk mit den Darmbeinschaufeln verbunden
Aus was besteht 1 Bewegungssegment?
2 Wirbel und 1 Bandscheibe
Aus was besteht der Wirbel?
Wirbelkörper und Fortsätzen
Aus was besteht die Bandscheibe?
- Gallertkern von einem Fasserring umgeben
- Die Bandscheibe wird Benutzung durch die Umgebungsflüssigkeit ernährt.
Aufbau eines Wirbels
- Wirbelkörper
- Wirbelbogen
- Wirbelloch
- Querfortsätze
- Dornfortsatz
- Wirbelgelenke
- vorderes und hinteres Längsband
Aus welchen Muskeln besteht die Rumpfmuskulatur?
- gerader Bauchmuskel (rectus abdominis)
- äussere schräge Bauchmuskeln (obliquus externus abdominis)
- innere schräge Bauchmuskeln (obliquus internus abdominis)
- quere Bauchmuskeln (transversus)
- Rückenmuskulatur (erector spinae)
Funktion der Bauchmuskulatur
Bauchmuskulatur zieht die WS auseinander (Flaschenbeispiel)
Rückenstreckmuskulatur
- medialen (an der WS liegend) und lateralen (aussenliegend) Muskel
- medialer Muskel für Stabilisierung der WS
- lateraler Muskeln für Bewegung
Sicherheitsregeln für FK II
- Körperhaltung
- Beckenstellung
- Beim Vorneigen abstützen
- max. 8 Hüpfbewegungen auf einem Bein
- Rotation innerhalb der Fussstellung
- Stossdämpfende Schuhe
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Welche Funktionskreise gibt es?
- FK I: HWS mit kopf und oberste BW
- FK II: BWS, LWS, Becken-Hüft-Region
- FK III: unterste LW, Becken-Hüft-Region, Hüftgelenk, ganze untere Extremität
- FK IV: Schultergelenk, ganz obere Extremität
Welche Bestandteile hat die WS?
- HWS (7 Stk.) Halslordose
- BWS (12 Stk.) Brustkyphose
- LWS (5 Stk.) Lendenlordose
- Kreuz- und Steissbein
Gliederung der WS?
- Kreuz- und Steissbein starr
- Kreuzbein ist über das Illiosakralgelenk mit den Darmbeinschaufeln verbunden
Aus was besteht 1 Bewegungssegment?
2 Wirbel und 1 Bandscheibe
Aus was besteht der Wirbel?
Wirbelkörper und Fortsätzen
Aus was besteht die Bandscheibe?
- Gallertkern von einem Fasserring umgeben
- Die Bandscheibe wird Benutzung durch die Umgebungsflüssigkeit ernährt.
Aufbau eines Wirbels
- Wirbelkörper
- Wirbelbogen
- Wirbelloch
- Querfortsätze
- Dornfortsatz
- Wirbelgelenke
- vorderes und hinteres Längsband
Aus welchen Muskeln besteht die Rumpfmuskulatur?
- gerader Bauchmuskel (rectus abdominis)
- äussere schräge Bauchmuskeln (obliquus externus abdominis)
- innere schräge Bauchmuskeln (obliquus internus abdominis)
- quere Bauchmuskeln (transversus)
- Rückenmuskulatur (erector spinae)
Funktion der Bauchmuskulatur
Bauchmuskulatur zieht die WS auseinander (Flaschenbeispiel)
Rückenstreckmuskulatur
- medialen (an der WS liegend) und lateralen (aussenliegend) Muskel
- medialer Muskel für Stabilisierung der WS
- lateraler Muskeln für Bewegung
Sicherheitsregeln für FK II
- Körperhaltung
- Beckenstellung
- Beim Vorneigen abstützen
- max. 8 Hüpfbewegungen auf einem Bein
- Rotation innerhalb der Fussstellung
- Stossdämpfende Schuhe
