Funktionskreis II - Grundlagen Fitness
Funktionskreis II - Grundlagen Fitness
Funktionskreis II - Grundlagen Fitness
Wie ist die WBS aufgebaut?
- HWS (7 Wirbel)
- BWS (12 Wirbel)
- LWS (5 Wirbel)
- Steiss- und Kreuzbein
Was ist ein Bewegungssegment?
Bewegungssegment = 1 Bandscheibe zwischen 2 Wirbeln
Aufbau der Bandscheibe?
Gallertkern umschlossen vom Faserring
Aufbau eines Wirbels?
siehe Bild
und
vorderes und hinteres Längsband
Rumpfmuskulatur
- gerader Bauchmuskel (rectus abdominis)
- schräge Bauchmuskeln
- Rückenstracker (erector spinae)
- Hüftbeugemuskulatur (iliopsoas)
Funktion der Bauchmuskulatur?
Bauchmuskulatur zieht die WS auseinander
Rückenstreckmuskulatur
erector spinae unterteilt in medialer (an der WS zur Stabilisierung) und lateraler Muskel für Bewegungen
Sicherheitsregeln?
- Faden nach oben ziehen
- Beckenstellung
- richtiges Schuhwerk
- Rotation innerhalb der Fussspitzen
- max. 8 Hüpfbewegungen auf einem Bein
- Vorneigen über 30° abstützen
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Cartes-fiches
Wie ist die WBS aufgebaut?
- HWS (7 Wirbel)
- BWS (12 Wirbel)
- LWS (5 Wirbel)
- Steiss- und Kreuzbein
Was ist ein Bewegungssegment?
Bewegungssegment = 1 Bandscheibe zwischen 2 Wirbeln
Aufbau der Bandscheibe?
Gallertkern umschlossen vom Faserring
Aufbau eines Wirbels?
siehe Bild
und
vorderes und hinteres Längsband
Rumpfmuskulatur
- gerader Bauchmuskel (rectus abdominis)
- schräge Bauchmuskeln
- Rückenstracker (erector spinae)
- Hüftbeugemuskulatur (iliopsoas)
Funktion der Bauchmuskulatur?
Bauchmuskulatur zieht die WS auseinander
Rückenstreckmuskulatur
erector spinae unterteilt in medialer (an der WS zur Stabilisierung) und lateraler Muskel für Bewegungen
Sicherheitsregeln?
- Faden nach oben ziehen
- Beckenstellung
- richtiges Schuhwerk
- Rotation innerhalb der Fussspitzen
- max. 8 Hüpfbewegungen auf einem Bein
- Vorneigen über 30° abstützen
