Fitness&Gesundheit II

Nullstellung des Menschen, aus der heraus die möglichen Bewegungsausschläge gemessen wird. Es werden die distale Gelenkpartner bewegt (weiter weg vom Körpermittelpunkt), auf den drei Ebenen (Sagittalebene, Frontalebene und Transversalebene). 

Statik beurteilt die Haltung und ihren Einfluss auf das Bewegungssystem in Form von Belastung. In der Norm stehen die Körperbschnitte Beine, Becken, Brustkorb und Kopf übereinander!

Schwerkraft

Psyche

Beschwerden

Beweglichkeit

Hilfsmittel

Trainingszustand

Konstitution

Mangelnde Bewegung!!! (Muskuläre Dysbalancen)

Fehlhaltungen im Alltag und im Beruf (zB schlechte Sitzposition, runder Rücken)

Falsche Bewegungsmuster im Alltag (zB Schultasche seitlich tragen)

Psychische Belastung, Stress (verschlossene Haltung)

1. Grad: Haltungsschwäche (noch nicht durch Bänder und Muskeln fixiert! Kann durch Anspannung ausgeglichen werden, 2/3 der Schulkinder!)

2. Grad: Haltungsverfall (funktioneller Fehler, durch Muskeln fixiert! Kann nicht mehr durch Anspannung ausgeglichen werden)

3. Grad: Haltungsschaden (struktureller Fehler, Skelettveränderungen! Kann nur noch therapiert werden, in dem Fortschreiten verhindert wird)

Processus mastoiedus (rechts unter dem Ohr)

A/C-Gelenk (oberster Punkt an Schulter)

Trochanter Punkt (äusserster spürbarer Punkt des Hüftgelenkes)

Mitte Kniegelenk

Os naviculare (Ein bisschen weiter vorne als Knöchel)

Dorsalflexion (Fuss nach oben, da dorsal = obere Fläche des Fusses)

Plantarflexion (Fuss nach unten beugen, da plantar = untere Fläche des Fusses)

Eversion (Druck beim Stehen auf Daumen bzw. Innenseite)

Inversion (Druck beim Stehen auf Aussenseite des Fusses)

Oberes Sprunggelenk (OSG): Verbindung von Tibia zu Talus (Talus ist Zwischenstück zwischen Tibia und Fussknochen)

Unteres Sprunggelenk (USG): Verbindung des angehobenen Talus zu Cacaneus (grosses Fussknochen) und Os nacivulare

Längesgewölbe (Wölbung bzw. Rundung auf der Längsachse des Fusses)

Querwölbung (Ansicht von frontal, Wölbung der Zehen bzw. der Mittelfussknochen)

Normalfuss (funktionsfähigker Muskel- und Bandapparat)

Hohlfuss (durch angeborene Fehlestellung des Fusses, Längswölbung zu gross)

Senk- oder Plattfuss (zu flaches Längsgewölbe, Ensteht durch Muskel- bzw. Bandschwäche)

Spreizfuss (Quergewölbe bei Zehen sinkt ein! Verbreiteter Vorfuss)

Als Ausgangspunkt (90 Grad - Punkt): Malleolus Medialis (Knöchel, Teil von Tibia) + Tibia sollte nun genau senkrecht, also 90 Grad, raufgehen

über 90 Grad: Plantarflexion im OSG (Tibia neigt sich gegen hinten) 

unter 90 Grad: Dorsalextension im OSG (Tibia neigt sich gegen vorne)

Norm: Füsse stehen genau unter dem Hüftgelenk (in einer Linie mit dem Kniegelenk).

+ Spurbreite: Füsse stehen breiter als Hüftgelenke (aber Knie eigentlich noch in Linie, erst ab dort)

- Spurbreite: Füsse stehen enger als Hüftgelenke (wieder erst ab Knie)

Norm: Kniegelenk steht in einer Linie mit Trochanterpunkt und Os naviculare

Flexion im Kniegelenk (durch Drehpunktverschiebung) -> Knie zu weit vorne!

Extension im Kniegelenk (durch Drehpunktverschiebung) -> Knie zu weit hinten!

gibt auch noch Flexion und Extension des Oberschenkels im Kniegelenk (Hüfte zu weit vorne oder zu weit hinten) sowie Flexion und Extension des Unterschenkels im Kniegelenk (Fuss zu weit vorne bzw. zu weit hinten)! Diese 6 Verschiebungen mit den drei Punkten gibt es. 

Bewegungen: Flexion und Extension sowie Aussen - und Innenrotation (nur in Flexion!)

Stabilisatoren: M. vastus medialis (Muskel des quadriceps femoris)

Norm: Wieder die drei Orientierungspunkte in einer Line (Hüftgelenk, Mitte des Kniegelenks und OSG). 

Varus: O-Beine (Kniegelenk zwar gerade unter Hüftgelenk, aber OSG viel weiter innen)

Valgus: X-Beine (Kniegelenk zwar über OSG, aber sehr schräg nach innen unter Hüftgelenk!)

Aufklärung und Wahrnehmung der Beinlängsachse (drei Orientierungspunkte)

Stabilisation und Koordination

Kräftigung

Dehnen

--> Integration in funktionelle Bewegungen und in den Alltag!

knöcherne X-Beine: keine Spaltvergrösserung innen am Knie, krumme Knochen! Praktisch NICHT zu therapeutisieren.

funktionelle X-Beine: Oberschenkel innenrotiert, Unterschenkel aussenrotiert, Füsse proniert! Häufig Hüften gebeugt. Oft golg dadurch ein Knick-Senkfuss oder ein Plattfuss. Häufig zusammen mit vorne gebeugter Haltung. 

Kräftigung der Hüftabduktoren und Hüftaussenrotatoren

somit auch Dehnung der Hüftadduktoren und Hüftinnenrotatoren

Korrekte Einstellung des Fusslängsgewölbes

Korrekte Fussverschraubung mit 3-Punktbelastung! 

Koordination der korrekten BLA, korrekte Knieverschraubung