Fitness
Trainingslehre
Trainingslehre
Was besagt die Gleit-Filament-Theorie?
Der Muskel kann sich nur kontrahieren. andere Muskeln (die Antagonisten) ziehen ihn wieder in seine Ruhelänge.
Was muss gegeben sein, um den Agonisten, Synergisten oder Antagonisten zu bestimmen?
Die Bewegungsrichtung im Gelenk
Nenne die vier Funktionskreise und deren Hauptaufgaben
I : HWS mit Kopf und oberste Brustwirbel = Wahrnehmen der Umwelt/Steuerzentrale
II: BWS, LWS und Becken-Hüft-Region = Stabilisieren
III: unterste LWS, Becken-Hüft-Region, Hüftgelenk und ganze untere Extremitätien = Fortbewegen
IV: Schultergelenk mit Schulterblatt/Schlüsselbein, ganze oberen Extremitäten = Kontakt mit der Umwelt
Wie wird der Winkel der BWS genannt?
Kyphose
Wie wird der Winkel der LWS genannt?
Lordose
Das Kreuzbein ist über das Illiosakralgelenk (ISG) mit dem Darmbeinschaufeln verbunden. Was ist deren Sinn/Funktion?
Verteilt das Gewicht von Oberkörper und auftretende Kräfte auf die beiden Beine.
Bildet den Sockel für die freie Wirbelsäule
Nenne die Sicherheitsregeln für Funktionskreis II
Faden am Hinterkopf
Beckenstellung
Vorneigung über 30 Grad - abstützen
Max. 8 einbeinige Hüfbewegungen auf dem gleichen Bein
Bei Rotation die Geschwindigkeit und Bewegungssektor nach Brügger beachten
Stossdämpfende Schue verwenden und auf gefederte Bäden achten
Nenne die Sicherheitsregeln des Funktionskreis III
Belastetes Knie leicht gebeugt
Drehbewegung mit entlastetem Knie
Knie zeigt richtung Zehen
Bei Belastung bleibt das Gesäss oberhalb des Knie
Knie bliebt hinter der Fussspitze
bei Schmerzen gilt: weniger Belasten und mehr bewegen
Nenne die Sicherheitsregeln des Funktionskreis IV
Daumen zeigen die Richtung an
Hände im Augenwinkel
Schultergelenksmuskulatur (Training) - Schulterblätter rumpfnah stabilisieren
Schultergürtelmuskulatur (Training) - Schulterblätter bewegen
Wie kann die Energiestellung erfolgen?
KP
KH ohne O2
KH mit O2
Fett
Was ist bez. dem gleichzeitigen Ablaufen der Energiebereitstellung und dem Verhältnis der Bereitstellung zu sagen?
Alle vier Prozesse laufen gleichzeitig ab.
Die Intensität und Dauer bestimmen den %-ualen Anteil
Wie werden die Kontraktionen im Muskel reguliert?
Muskelspndel:
Längenmessung - Kontraktion des Muskel
Golgi-Sehne:
Spannungsmessung - löst Kontraktion
Erkläre das Leistungsmodel im sportmotorischen Konzept nach esa
Physis Psyche
Energie konditionelle Substanz emotionale Substanz
Steuerung koordinative Kompetenz mental-taktische Kompetenz
Was ist Belastung und was Beanspruchung
Belastung: von aussen gesteuert / vorgegeben
Beanspruchung: individuelle Reaktion
Welche Dehmethoden kennst du?
passiv statisch : An Wand halten
aktiv statisch : Antagonisten anspannen
Repetitiv: Halten-lösen-halten
Was ist der Unterschied zwschen Mobilisieren und Dehnen
Mobilisiren : Gelenke
Dehnen : Muskulatur
Was sind Pflichtbereiche bei Stretching?
hintere, vordere und innere Oberschenkelmuskulatur
Brustmuskulatur
Hals- / Nackenmuskulatur
Auf welche Arten kann man das Selbstwertgefühl beeinflussen?
Sein : Freunde Zeigen, Namen kennen
Tun : loben, danken
Haben : bemerken, erinnern
Nenne die Erfolgsregeln für Kursleiter
Ich bin interessiert und nicht interessant
Ich unterhalte mich während der Arbeitszeit nur über Fitness
Ich stele bei jeder Gelegenheit Fragen
Aus wie vielen Beats / Cts besteht ein Musikbogen?
4 Zyklen(Phrasen) à 8 cts = 32
Welches sind die möglichen Arten und Hauptziele von sportlichen Tätigkeiten?
Maximale Fähigkeit zur Bewältigung des persönlichen Alltags
Maximale Fähigkeit zur Regeneration
Maximale Fähigkeit der vegetativen Umstellung
Maximale Gesundheit über das ganze Jahr
Wie heissen die 5 Schlüsselelemente der Gruppenfitness Instruktoren?
Choreografie (erzeuge ein WOW unter deinen Teilnehern)
Demonstriere eine vorbildliche Technik
Werde ein Meister im Coachen
Connecting (Schaffe Bindung)
Erzeuge Fitness-Magie
Was ist Training?
Training stellt eine zielgerichtete, plan- und regelmässige Belastung des Organismus dar, mit dem ziel Anpassungen auszulösen.
Was ist Fitness?
Körperliche Belastung des eigenen Körpers mit einem vordefinierten Ziel (Leistungssport, Gesundheit, Abwechslung...)
Was besagt die sog. Gleit-Filament-Theorie?
Der Muskel kann sich nur kontrahieren. Andere Muskeln (Antagonisten) ziehen ihn wieder in seine Ruhelänge.
Was sind die wichtigsten Feinstrukturen in der Skelettmuskelzelle?
Zellkerne (genetische Information und Steuerung des gesmten Stoffwechsels
Sarkomere (für Kraftentwicklung und Längenveränderung)
Mitochondrien (für aerobe Energiegewinnung)
Zellplasma (für anaerobe Energiegewinnung)
Glykogendepots und Depotfett (Brennstoffvorrat)
Wo sind die 4 Funktionskreise lokalisiert und welche Hauptfunktionen ermöglichen sie?
1 HWS mit Kopf und obereste Brustwirbel
Wahrnehmen der Umwelt/Steuerzentrale
2 BWS, LWS, Becken-Hüft-Region
Stabilisieren
3 unterste LWS, Becken-Hüft-Region, Hüftgelenk, ganze untere Extremitäti
Fortbewegen
4 Schultergelenk mit Schulterblatt/Schlüsselbein, ganze obere Extremität
Kontakt mit der Umwelt aufnehmen
Welche 5 Hauptfunktionen übernimmt das Skelett?
liefert die Stützelemente
Ansatzpunkt für Muskeln und überträgt deren Kraft (Bewegung)
Schutz der Organe
Ort der Blutzellenbildung
Speicher für Mineralsalze
Was sind die Vor- bzw. Nachteile des Aeroben und Anaeroben Energiebereitstellungssystems?
Aerob (in den Mitochondrien):
+ lange Wirkungsdauer, unproblematische "Abfallprodukte", hoher Wirkungsgrad, Fett als Brennstoff nutzbar, keine zusätzliche Laktatbildung
- verzögerter Wirkungseintritt, nur leichte bis mittlere Intensität möglich, gerine Energiemenge pro Zeiteinheit
Anaerob (im Zellplasma):
+ schneller Wirkungseintritt, max Muskelbelastung möglich, grosse Energiemenge pro Zeiteinheit
- kurze Wirkungsdauer, Laktatbildung, Fett nicht verwendenbar
Welche Gewebe gehören in den Passiven und welche in den aktiven Bewegungsapparat?
Passiv: Knochen, Knorpel, Bänder
Aktiv: Skelettmuskulatur, Sehen, Hilfeinrichtungen (Sehnenscheiden, Schleimbeutel, Sesambeine)
Welche 4 Hauptfunktionen erfüllt die Muskulatur?
Bewegung des Skleletts
produziert und reguliert die Körperwärme
wichtig für den Energieumsatz
fördert die Blutzirkulation und steuert die Atmung
Wie ist eine Bandscheibe grob aufgebaut und was ist bei ihrer Versorgung besonders?
Bandscheibe besteht aus zwei Teilen
1 einem weichen, sehr waserhaltigen Kern (Gallertkern)
2 einem straffen Bindegewebsfasern bestehenden Faserring
Die Bandschibe wird nicht von Blutgefässen versorgt, sondern ernährt sich aus dre Umgebungsflüssigkeit (Schwamm)
Obere Extremitätien (FK IV):
In welche zwei Hauptgruppen werden die Muskeln unterteilt und was bewegen diese?
Schultergelenkmuskulatur: diese bewegt die Oberarme
Schultergürtelmuskulatur: diese bewegt die Schulterblätter
Welche Aufgaben übernehmen der Bewegungsapparat, der Stoffwechsel und das Nervensystem bei körperlicher Aktivität?
Stoffwechsel: liefert die Energie (Energiebereitstellung)
Nervensystem: stimmt die Bewegung, Stoffwechsel aufeinander ab (führt Regie)
Bewegungsapparat: ermöglicht Bewegungen durch Kontraktion oder Streckung
Welches sind die hauptsächlich beteiligen Muskeln bei der "Beinpress-Übung"?
vierköpfiger Oberschenkelmuskel (M. quadrizeps)
grosser Gesässmuskel (M glutaeus maximus)
Beinbeugergruppe (Mm. ischiocrurales)
Wadenmuskel (M. Soleus)
Wie ist das Kniegelenk aufgebaut?
Wird gebildet durch
Oberschenkelknochen, Schienbeinkopf und der Kniescheibe
Knie gilt als Scharniegelenk aus
Oberschenkel-Schienbein Gelenk und Oberschenkelrollgelenk
Kniegelenk:
Welche Sicherheitsregeln sind zu beachten?
Belastetes Knie leicht gebeugt halten
Drehbewegung nur entlastet durchführen
Knie zeigt richtung Zehen
Bei Belastung bleibt das Gesäss oberhalb des Knies
Knie bleibt hinter der Fussspitze
Bei Schmerzen: Mehr bewegen, weniger belasten
Wie lassen sich die vielen Stoffwechselprozesse funktionell unterteilen?
Beinbeuger-Übung:
Benenne
agonistisch, antagonistisch und synergistisch tätige Muskeln
Agonist: Beinbeugergruppe (Mm. ischiocrurales)
Antagonist: vierköpfiger Oberschenkelmuskel (M. quadrizeps)
Synergist: Wadenmuskel (M. gastrocnemius)
Wie lässt sich das Nervensystem anatomisch und funktionell gliedern?
Anatomisch:
Zentralnervensystem (ZNS) und peripheres Nervensystem
funktionell:
animalisches (somatisches) und vegetatives (autonomes) Nervensystem
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Welche Dehmethoden kennst du?
passiv statisch : An Wand halten
aktiv statisch : Antagonisten anspannen
Repetitiv: Halten-lösen-halten
Was ist der Unterschied zwschen Mobilisieren und Dehnen
Mobilisiren : Gelenke
Dehnen : Muskulatur
Was sind Pflichtbereiche bei Stretching?
hintere, vordere und innere Oberschenkelmuskulatur
Brustmuskulatur
Hals- / Nackenmuskulatur
Auf welche Arten kann man das Selbstwertgefühl beeinflussen?
Sein : Freunde Zeigen, Namen kennen
Tun : loben, danken
Haben : bemerken, erinnern
Nenne die Erfolgsregeln für Kursleiter
Ich bin interessiert und nicht interessant
Ich unterhalte mich während der Arbeitszeit nur über Fitness
Ich stele bei jeder Gelegenheit Fragen
Aus wie vielen Beats / Cts besteht ein Musikbogen?
4 Zyklen(Phrasen) à 8 cts = 32
