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Diplomierte Sportlehrer bzw. Sportwissenschaftler haben in ihrem Studium den menschlichen Körper sehr intensiv in Anatomie, Physiologie und Pathophysiologie (Krankheitslehre) kennengelernt. Zudem sind sie in diversen Trainingsmethoden geschult, sie verfügen in diesen Gebieten also über vergleichbare Kenntnisse wie ein Fitnesscoach. Je nach Studienschwerpunkt fehlen ihnen jedoch die großen Bereiche Gesundheitssport und Sporttherapie als Fachwissen, da diese im Hauptstudium nicht für alle Studenten verpflichtend sind. Auch der umfassende Bereich der Wellnessanwendungen (Bäder, Saunen, Packungen etc.) sowie das Thema Kundenmanagement sind selten im Lehrplan des Sportlehrers anzutreffen – hier hat der Fitnesscoach einen starken Wettbewerbsvorteil.

Die Arbeit in mehreren Studios schafft zum einen Abwechslung, zum anderen verringert sie das Risiko eines vollständigen Einnahmeausfalls im Falle einer Insolvenz des Studios. Gut ist daher die berufliche Tätigkeit in zwei bis drei Studios. Optimal sogar, wenn Sie Festanstellung und Freiberuflichkeit in den Studios kombinieren können. Sie bleiben unabhängig, haben aber gleichzeitig Sicherheiten. So lässt sich langfristig eine gute Existenz aufbauen. Gratis auf Probe zu arbeiten sollten Sie immer von sich aus anbieten, das macht einen guten Eindruck und Sie erhalten dadurch die Möglichkeit, Ihr Können unter Beweis zu stellen. Vergessen Sie dabei nicht, Lebenslauf, Zertifikat und Visitenkarte bei sich zu haben, dann müssen Sie diese Unterlagen nicht nachreichen

Den Angehörigen der klassischen Berufe des Gesundheitswesens fehlt eindeutig eine Lobby, um nicht nur bessere Honorare, sondern auch Anerkennung in Bevölkerung und Politik für ihre Leistungen zu erhalten. Der boomende Fitness- und Präventionsbereich hingegen beweist, dass die Themen Gesundheit und Fitness immer stärker ins Bewusstsein der Menschen rücken. Laut des 2012 erstellten Branchenreports der Creditreform Wirtschaftsforschung trainieren bereits mehr als 7 Millionen Bürger mittlerweile regelmäßig in einem der über 7 000 deutschen Fitnessstudios, mit steigender Tendenz.

(1)Auf Sucherheit achten (2)Bewusstsein prüfen -> Person reagiert – Hilfe nach Wunsch -> Person reagiert nicht – laut Hilfe rufen ( ) Atemwege freimachen ->normale Atmung – stabile Seitenlage + Notruf ->keine Atmung – Notruf – 30Herzdruckmassage+2Beatmung

Die Herzdruckmassage wird mit 30 direkt hintereinander durchgeführten Druckbewegungen ausgeführt, gefolgt von 2 Beatmungen. Dabei sollte der Druck so stark sein, dass das Brustbein des Betroffenen 5 cm (nicht tiefer als 6 cm) nach unten gedrückt wird.

Weist der Betroffene zusätzlich Wunden oder Verletzungen auf, ist es wichtig, dass man die eventuell darin befindlichen Fremdkörper nicht entfernt, da es sonst unter Umständen zu einem größeren Blutverlust kommen kann.

Die Atmung nicht länger als 10 Sekunden prüfen. Die Atemwege frei machen. Atmung prüfen: Beugen Sie sich (mit dem Blick zum Brustkorb der Person) mit dem Ohr nahe über Mund und Nase der Person. – Zu prüfende Fragen: Sehen Sie deutliche Atembewegungen des Brustkorbs? Hören Sie Atemgeräusche? Fühlen Sie den Atemstrom an Ihrer Wange?

Es kann dadurch zu einer Verstopfung oder einem Verschluss der Atemwege kommen. Durch den Verschluss des Mund-Rachen-Raumes droht akute Erstickungsgefahr, z. B. durch Erbrochenes oder Fremdkörper wie Kaugummi, Gebiss oder andere Gegenstände.

Sie müssen alle Fremdkörper in der Wunde belassen, da durch das Entfernen unter Umständen ein erheblicher Blutverlust eintreten kann. Den Beginn einer Blutung sollte man festhalten, um dem eintreffenden Notarzt berichten zu können, seit wann die Blutung besteht. Auch den Zeitpunkt, an dem ein Verband angelegt wurde, muss man immer notieren, da feste Druckverbände nicht unbegrenzt lange angelegt bleiben dürfen, damit das umliegende Gewebe nicht unterversorgt wird.

Die Superkompensation (übermäßig kompensieren, ausgleichen) beschreibt einen physiologischen Vorgang: Nach einer Belastungsphase sinkt das Leistungsniveau zunächst ab, um dann durch eine anschließende Ruhepause und Regeneration über den Anfangszustand hinauszuwachsen. Es kommt dadurch zu einem Leistungszuwachs, da der Körper Reserven anlegt, um für die nächsten Belastungen besser gerüstet zu sein. Der optimale Zeitpunkt für das nächste Training ist der höchste Punkt der Superkompensation, also dann, wenn der Körper die meisten Reserven angelegt hat und leistungsfähiger ist als zuvor. Setzt jedoch die nächste Trainingseinheit zu früh ein (noch in der Erholungsphase), entwickelt sich die Leistungskurve in die entgegengesetzte Richtung – der Körper baut ab, wird anfälliger für Erkrankungen, die Leistung sinkt.

Bei einem supinierten Griff drehen Sie den Unterarm so, dass Sie auf Ihre Handflächen schauen können (zu sich hin) und die Daumen dabei nach außen zeigen. Diese Griffhaltung wird auch Untergriff oder Kammgriff genannt. Achten Sie immer darauf, dass die Handgelenke bei den Übungen nicht abknicken bzw. überstreckt werden, da sonst Überlastungen und Verletzungen möglich sind. Hand und Unterarm sollten immer eine Linie bilden, um stabil zu sein

Anatomisch unterscheidet man drei Arten bzw. Formen von Muskelgeweben, das glatte Muskelgewebe, das quer gestreifte Skelettmuskelgewebe und das quer gestreifte Herzmuskelgewebe. Aber nur das quer gestreifte Skelettmuskelgewebe kann der Mensch willentlich steuern. Das glatte Muskelgewebe kommt vor allem in den Eingeweiden und Gefäßwänden vor.

•Veränderung der Körperform (Steigerung der Attraktivität durch Muskelaufbau) •Stärkung der Knochenstruktur (Vorbeugung von Osteoporose) •Entlastung der Bandscheiben (Reduktion von Rückenschmerzen) •Bessere Versorgung (Ernährung) von Knorpeln und Bändern •Mehr Muskelmasse verbrennt mehr Energie (auch in Ruhephasen) •Kreislauf- und Gefäßsystem (Sauerstoff muss die Muskulatur versorgen)

Bei der Muskelhypertrophie kommt es zur Vergrößerung des Muskelquerschnitts, welcher durch Dickenwachstum der Muskelfaser hervorgerufen wird. Dies kann vorrangig durch Krafttraining bewusst gesteuert werden. Bei der Muskelhyperplasie hingegen soll es zu einer Faservermehrung innerhalb der Muskeln kommen. Dieser Effekt wurde bislang zwar bei Tieren, nicht jedoch beim Menschen nachgewiesen. Weitere Studien werden folgen.

Wadenmuskeln= verkürzt Brustmuskeln= verkürzt Bauchmuskeln= abgeschwächt Rautenmuskeln= abgeschwächt Gesäßmuskeln= abgeschwächt

Maximalkraft, Schnellkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer

Der Begriff der autonomen Reserve kommt im Trainingsjargon häufig innerhalb des Maximalkrafttrainings vor. Er bezeichnet den Anteil von 10 bis 30 % der Maximalkraft, der nur unter bestimmten (lebensbedrohlichen) Situationen abgerufen werden kann, wie z. B. bei Todesangst. Aber auch unter Hypnose wäre eine Entfaltung der autonomen Reserven möglich. Umgekehrt dargestellt: Sportler und selbst Spitzenathleten können lediglich 70 bis 90 % der Maximalkraft willentlich abrufen, der Rest bleibt den autonomen Reserven vorbehalten.

Das Ganzkörpertraining ist dafür geeignet, in einer einzelnen Trainingseinheit alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers zu trainieren. Dabei wird jede Muskelgruppe intensiv, aber nicht zu umfangreich trainiert. Vor allem für Anfänger und Personen mit wenig Zeit ist das Ganzkörpertraining ein sehr guter Einstieg. Beim Split-Training hingegen werden die Muskelgruppen auf verschiedene Trainingstage aufgeteilt (ge-splittet), um so jeden Körperbereich intensiver trainieren zu können.

8 bis 12 Wiederholungen (WH)= Hypertrophietraining zügiges Bewegungstempo= Maximalkrafttraining Belastungsphase= ausatmen 50 bis 60 % Reizintensität= Kraftausdauertraining Entlastungsphase= einatmen

Die speziellen Trainingsprinzipien können dann zum Einsatz kommen, wenn der Fitnesssportler keine weiteren Fortschritte mehr im Krafttraining verzeichnen kann (Stagnation), d. h. weder Kraftzunahme noch Muskelzuwachs erfolgen. Grund hierfür ist dabei häufig die Gewöhnungsfunktion des Körpers, die bei immer gleichbleibenden Übungen und Abläufen keine Anpassungsreize mehr erhält. Die speziellen Trainingsprinzipien sollten jedoch nicht immer, sondern nur phasenweise oder bei bestimmten Übungen angewendet werden, damit ihre überraschende Wirkung für den Körper erhalten bleibt.

Psychische Einstellung Allgemeines Aufwärmen (Warm up) Spezielles Aufwärmen Freihantel-/Gerätetraining Abwärmen (Cool down)

•Stärkung des gesamten Herz-Kreislauf-Systems (HKL) •Reduktion des Herzinfarkt-Risikos und Blutdrucksenkung •Senkung des LDL-Cholesterins •Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen (besserer Sauerstofftransport) •Reduktion des Körpergewichts/Körperfetts •Vertiefung der Atmung, bessere Durchblutung der Lunge •Allgemeine Stärkung des Immunsystems, Verbesserung der Psyche/Stimmung •Förderung von Entspannung und Regeneration Ausdauertraining im Breitensport wird vorrangig präventiv und gesundheitsfördernd angewendet, wobei oft auch die Gewichtsreduktion angestrebt wird. Im Leistungssport steht die fortwährende Erhöhung der Dauerleistungsfähigkeit im Vordergrund, damit der Athlet seine Bestzeiten optimieren kann, um im Wettkampf bessere Ergebnisse zu erzielen. Hierzu sind intensivere Belastungsreize notwendig, die durch verschiedene Trainingsmethoden und individuelle Trainingsplanung (Periodisierung) möglich werden.

Dynamisches Dehnen, passiv statisches Dehnen, aktiv statisches Dehnen, Anspannungs-Entspannungs-Dehnen. Beim dynamischen Dehnen wird die Bewegungsgrenze allmählich durch ein wiederholtes, langsames und nicht ruckartig ausgeführtes Schieben bzw. Ziehen hinausgeschoben.

Unter Propriozeption versteht man die Eigenwahrnehmung zur Kontrolle der aktuellen Lage des Körpers im Raum über Rezeptoren. Über diese Rezeptoren werden zahlreiche Informationen aufgenommen und zum zentralen Nervensystem (ZNS) weitergeleitet und verarbeitet. Beim propriozeptiven Training kommen vor allem Geräte zum Einsatz, die labile Unterlagen aufweisen. Dadurch gelingt es, Koordinations- und Stabilisierungsfähigkeiten zu trainieren und sich so sicherer für Alltag, Sport und Gefahrensituationen zu machen.

Setzen Sie sich mit dem Rücken aufrecht auf den Pezziball, sodass beide Füße einen sicheren Kontakt zum Boden haben. Je nach Schweregrad der Übung können nun ein Fuß oder beide Füße vom Boden abgehoben werden, um den Körper dann auf dem Ball auszubalancieren. Mit 3 bis 5 Durchgängen und einer maximalen Haltedauer von einer Minute auf dem Ball je Durchgang kann ein guter Trainingseffekt erwartet werden.

Die elektronische Aufnahme und Archivierung der Kundendaten ist schnell, ordentlich, sauber und leicht zu bearbeiten. Durch die digitale Speicherung können die Daten ohne Zeitverlust miteinander verglichen, ausgewertet und an den Kunden per E-Mail gesendet werden. Weiterer Vorteil ist die Ergebnisdarstellung der Daten in Form von anschaulichen Grafiken, Tabellen und Diagrammen – Ihr Kunde kann dadurch die Ergebnisse besser und schneller verstehen und ist so motivierter.

Eine umfassende Befundung im Fitness- und Präventionsbereich sollte grundsätzlich aus der allgemeinen Untersuchung (Check-up/Anamnese) und den speziellen Testverfahren bestehen. Letztere werden immer erst dann ausgeführt, wenn die allgemeine Untersuchung vollständig durchgeführt ist.

Wenn Sie als Fitnesscoach über eigene Räumlichkeiten verfügen, können Sie diese wunderbar ausgestalten, um eine Wohlfühl-Atmosphäre für den Kunden zu schaffen (z. B. farbige Wände, dezente Dekoration durch Pflanzen, Möbel usw.). Führen Sie Untersuchung und Tests in fremden Räumen durch, können Sie dennoch ein wohliges Ambiente herstellen, wenn Sie darauf achten, dass der Raum groß genug, sauber, warm und einladend ist, keine akustischen Störquellen aufweist (laufender Fernseher, zu laute Musik) und vor allem die Privatsphäre des Kunden schützt.

Empathie beschreibt, vereinfacht gesagt, Ihr Einfühlungsvermögen. Sie ist die Fähigkeit, wahrzunehmen, was in einem anderen Menschen vorgeht. Wenn Sie es als Fitnesscoach schaffen, sich optimal in Ihre Kunden hineinzuversetzen, werden Sie als Trainer immer besser und können noch gezielter arbeiten. Dadurch sparen Sie nicht nur Zeit, sondern Sie werden auch eine besondere Beziehung zu Ihren Kunden aufbauen – so gewinnt man Stammkunden!

Der Stammdatenbogen enthält die grundlegenden Kundendaten, damit die wichtigsten Informationen auf einen Blick verfügbar sind. Insbesondere sollten Sie bei der Abfrage auch auf diese Daten achten: Datum (seit wann ist der Kunde bei Ihnen registriert) E-Mail (zur Kontaktaufnahme, Zusendung von Newslettern oder Test-Auswertungen) Mobilnummer (jederzeit schnelle Kontaktaufnahme) Beruf (ermöglicht Rückschlüsse auf körperliche Belastungen, z. B. viel Sitzen im Büro) Kunden-Nr. (zur internen Verwaltung bzw. schnellen Suche nach Datensätzen) Geb.-Datum (Alter; Zusendung von Geburtstagsgrüßen) Hausarzt (zur evtl. Nachfrage, Attest-Ausstellungen etc.)

Diese Begriffe haben beide mit der Atemfrequenz (in Ruheposition, nicht bei sportlicher Anstrengung) zu tun. Der Normalwert liegt bei 12 bis 16 Atemzügen pro Minute. Bei einer Tachypnoe kommt es zu einer schnelleren Atmung mit mehr als 20 Atemzügen pro Minute (z. B. durch Fieber). Werden weniger als acht Atemzüge in der Minute ausgeführt, liegt eine Bradypnoe vor, die beispielsweise auf Atemwegs- und Herzerkrankungen hindeuten kann.

Durch zunehmendes Alter, vermehrte Abnutzung und Verlust der Muskulatur im Bereich der Brust- und Halswirbelsäule kommt es im Bereich der Brustwirbelsäule zu einem immer stärker werdenden Rundrücken (Hyperkyphose) bei gleichzeitiger, kompensatorischer Hyperkyphose im Halsbereich (Kopf wird nach hinten in den Nacken genommen). Aber auch jüngere Menschen, vor allem wenn sie beruflich viel sitzen, weisen diese Haltungsveränderungen auf, die sehr häufig mit Verspannungen und Schmerzen im Nackenbereich einhergehen und zudem zu einer weiteren, stärkeren Abnutzung der betroffenen Wirbelsäulenabschnitte führen. Als Fitnesscoach und Personal Trainer können Sie diesen Kunden sehr gut durch ein Training der oberen Rückenmuskulatur helfen, bei dem die nahe der Wirbelsäule befindlichen Rückenstreckermuskeln (m. erector spinae) und die zwischen den Schulterblättern gelegenen Rautenmuskeln (m. rhomboidei) gekräftigt werden. Die Folge ist eine schrittweise, durch Muskeln hervorgerufene Aufrichtung des Oberkörpers, die dafür sorgt, dass auch der Hals wieder eine normale Position einnehmen kann. Verspannungen und Schmerzen kann so gezielt vorgebeugt werden.

Betablocker kommen häufig in der Therapie von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zum Einsatz, da sie u. a. blutdrucksenkend wirken. Eine weitere Wirkung kann eine reduzierte Herzfrequenz sein, die dazu führt, dass der Kunde auch bei Belastung keine merklich höhere Herz-/Pulsfrequenz aufweist. Hier liegt die Gefahr der Überforderung, denn die Herzfrequenz ist dann kein verlässlicher Indikator des Belastungsgrads mehr. Ihr Kunde kann also bei maximaler Anstrengung immer noch eine Frequenz von 60 bis 80 Schlägen aufweisen („Normalwert“), obwohl die körperliche Belastung durch das Training sehr hoch ist.

Körperliche Aktivität bewirkt einen erhöhten Abbau des Blutzuckers, da er in den Körperzellen stärker zur Energiegewinnung herangezogen wird. Wenn sich der Spiegel jedoch schneller senkt als angenommen, kommen Diabetiker in eine gefährliche Lage, sofern die Medikamente (Insulin) nicht dem körperlichen Aufwand entsprechend angepasst, d. h. in dem Fall gedrosselt werden: Ist zu wenig Zucker bzw. zu viel Insulin im Blut, können lebenswichtige Funktionen eingeschränkt werden oder sogar im schlimmsten Fall vollständig ausfallen. Als Fitnesscoach ist es daher wichtig, beim Training etwas Zuckerhaltiges dabei zu haben, um Ihren Kunden im Notfall damit versorgen zu können. Säfte, Brot oder auch reiner Zucker eignen sich dabei gut und sind zudem leicht mitzunehmen.