FI: Traningslehre/Trainingspraxis Prüfungsfragen
Prüfungsfragen querbeet
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Lernkarten
Wie sehen die Phasen einer langfristigen Trainingsplanung aus?
1. Grundlagentraining
2. Aufbautraining
3. Hochleistungstraining
Was ist Muskelkater?
Muskelkater entsteht durch kleinste Risse in der Muskulatur.
Welche Muskeln werden primär beim Bankdrücken trainiert?
M. trizeps brachii und M. pectoralis major und M. deltoideus (nur vorderer Teil)
Welche Muskeln werden primär beim Leg Curl trainiert?
M. biceps femoris und M. gastrocnemius.
Welche Muskeln werden primär bei der Beinpresse trainiert?
M. quadriceps femoris, M. gluteus maximus und M. biceps femoris.
Ist der Fussstand sehr breit, werden auch die Adduktoren mittrainiert.
Welche Muskeln werden primär bei der Kniebeuge trainiert?
M. quadriceps femoris, M. gluteus maximus und M. biceps femoris.
Ist der Fussstand sehr breit, werden auch die Adduktoren mittrainiert.
Welche Muskeln werden primär bei der Hüftstreckung trainiert?
M. gluteus maximus, M. biceps femoris
Welche Muskeln werden primär bei der Wadenpresse trainiert?
M. triceps surae (das sind der M. gastrocnemius und der M. soleus)
Welche Muskeln werden primär beim Latzug trainiert?
M. biceps brachii, M. latisimus dorsi (und evtl. M. pectoralis major)
Welche Muskeln werden primär beim Nackendrücken trainiert?
M. deltoideus und M. triceps brachii
Welche Muskeln werden primär beim Seitheben trainiert?
M. deltoideus
Welche Muskeln werden primär beim Butterfly trainiert?
M. pectoralis major
Welche Muskeln werden primär bei den Dips trainiert?
M. pectoralis major und M. triceps brachii (und M. deltoideus, vorderer Teil)
Wie ist der Ablauf bei der Instruktion eines Gerätes an einen Kunden.
IABADUZ
Information (was machen wir)
Argumentation (warum diese Übung)
Belastung (Gewicht einstellen)
Ausgangsposition (Sitzposition einstellen)
Durchführen (einmal vorzeigen)
Unterstützen (Korrektur wo nötig, sonst machen lassen)
Zusammenfassen (wie war's? Eigener Eindruck, ev. danach Gewicht anpassen)
Welches sind die 5 Trainingsznen im Ausdauertraining?
Gesundheitszone (50-60% HR max.)
Fettverbrennungszone (60 - 70%)
Aerobe Zone (70 - 80%)
Anaerobe Zone (80 - 90%)
Warnzone (90 - 100%)
Wie wird Kraft definiert? Im biologischen Sinn ist Kraft die Fähigkeit....
...durch Muskelaktivität grösstmögliche Widerstände zu überwinden oder diesen entgegenzuwirken.
Welches sind die positiven Trainingseffekte bei einem Ausdauertraining nach der extensiven Dauermethode?
Ökonomisierung der H-K-Arbeit
Optimierung des Fettstoffwechsels
Verbesserung der Grundlagenausdauer
Verbesserung der Regenerationsfähigkeit
Kapillarisierung der Herz- und Skeletmuskulatur
Prävention von Zivilisationskrankheiten
Verbesserte Sensitivität von Hormonen (Isulin)
Was ist Maximalkraft?
Die Maximalkraft ist die grösstmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.
Was ist Schnellkraft?
Schnellkraft ist die Fähigkeit, einen grossen Kraftstoss innerhalb kurzer Zeit zu realisieren.
Was ist Reaktivkraft?
Reaktivkraft ist die Fähigkeit, bei Dehnungs-Verkürzungszyklen der Muskulatur einen hohen Kraftstoss zu erzeugen
Was ist Kraftaufdaur?
Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernder oder sich wiederholender Kraftleistung ohne Einbusse der Bewegungsqualität.
Welche Faktoren beeinflussen die Kraft?
-Muskelfaserquerschnittsfläche
-Länge der Muskelfaser
-intramuskuläre Koordination
-intermuskuläre Koordination
-Wille und Motivation
-Beherrschung der Technik
Berechnen Sie den Trainingspuls für:
Frau, 26, Ziel: Training in der Fettverbrennungszone
HR max: 226 minus Alter = 200
Fettverbrennungszone 60 - 70% = 120 - 140 Schläge pro Minute.
Wie wird der Bodymassindex berechnet? Wie hoch ist er bei einem 2m grossen und 120 kg schweren Mann?
Körpergewicht in kg geteilt durch die Körperlänge in m im Quadrat
Bsp: 120 / (2 x 2) = 30.
Was ist von der Body Mass Index Methode zu halten?
Einfacher und objektiver Massstab bei Untrainierten.
Funktioniert nicht bei Trainierten und Massstab wurde nach Alter abgestuft. Somit nur bedingt einsetzbar. Besser: Körperfettmessung.
Sie schaffen beim Bankdrücken maximal 100 kg. Mit welchen Gewichten trainieren Sie die verschiedenen Arten des Krafttrainings?
Maximalkrafttraining: 90 bis 100 kg (mit Partnerhilfe auch bis 105 kg)
Hypertrophie: ca. 80 kg
Kraftausdauer: ca. 60 kg
Nennen Sie die Eigenheiten des Trainings in der Gesundheitszone und geben Sie ein Beispiel.
Pultvorgabe: 50 - 60% HR max.
Dauer: mind 60 Min, besser viel länger (4 - 6 Stunden)
Wird auch Regenerationszone genannt
Beispiel: wandern, spazieren
Nennen Sie die Eigenheiten des Trainings in der Fettverbrennungszone und geben Sie ein Beispiel.
Trainingspuls: 60 - 70% HR max.
Dauer mind. 60 min, besser mehr (90 bis 120 Min.)
Am besten nüchtern durchführen und nur Wasser/Salz trinken.
Wird auch GA I genannt (Grundlagenausdauer 1)
Beispiele: Velofahrt, long job, Inlinescaten, Langlauf
Nennen Sie die Eigenheiten des Trainings in der aeroben Zone und geben Sie ein Beispiel.
Trainingspuls 70 bis 80 % HR max.
Wird auch GA II genannt (Grundlagenausdauer 2, geht bis ca. 85 % HR max.)
Dauer mind 45 min, besser bis 90 min.
Wettkampftempo bei längeren Distanzen (z.B. Marathon), dort wird Zufuhr von Zucker notwendig.
Verbrennt vor allem Zucker, daher ohne Nahrungsaufnahme ca. 90 min Training möglich.
Beispiele: schneller Dauerlauf, schnelles Velofahren
Nennen Sie die Eigenheiten des Trainings in der Anaeroben Zone und geben Sie ein Beispiel.
Training des Laktatbildung und vor allem des Abbaus von Laktat, wenn in die aerobe Zone verlangsamt wird (Intervalltraining)
80 bis 90 % HR max.
Wird auch Entwicklungsbereich (85 bis 95%) genannt.
Trainings sind kurz (5 bis 20 min.)
Kann in andere Trainingszonen integriert werden (Intervall, Wiederholung)
Beispiel: Tempoverschärfungen beim Lauf, Training im Gelände (Steigungswinkel auf Laufband)
Nennen Sie die Eigenheiten des Trainings in der Warnzone und geben Sie ein Beispiel.
Pulsbereich grösser 90%
Wird auch Spitzenbereich genannt
Trainings sind sehr kurz (Vollgas..)
Beispiele: 100m Spurts, Steigerungsläufe (z.B. als Abschluss einer Trainingsrund)
Sollte nur wenig trainiert werden.
Welches sind die fünf Grundübungen (an Kraftmaschinen) im Krafttraining?
Beinpresse
Rudern
Latzug
Brustpresse
Schulterpresse
Was sind Anzeichen von Übertraining?
Schlafstörungen
erhöhter Ruhepuls
Konzentrationsschwierigekeiten
Unlust, Appetitlosigkeit
dauerhaft schlechtere Leistung
Welche koordinativen Fähigkeiten kennst Du?
Rhythmus
Gleichgewicht
Orientierung
Differenzierung
Reaktionsvermögen
Wie soll ein Trainierender korrigiert werden (wenn er die Übung unsauber ausführt)?
KEL Methode
Kontaktaufnahme: Blickkontakt aufnehmen, auf Augenhöhe gehen und ansprechen ("Darf ich Dir einen Tipp geben?")
Empfehlen ("Ich würde das und das versuchen.") Auch begründen, warum Du dies empfiehlst.
Loben (Ja, genau so. Versuch es einfach mal, sieht gut aus)
