Empfehlungen Vitamine
MIKRO NS
MIKRO NS
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Cartes-fiches
Vitamin A
F: 0,8mg RÄ, M: 1mg RÄ
beta-Cartoin 2-4mg
UL: 3mg RÄ, Raucher nicht mehr als 20mg beta-Carotin
Vitamin D
5µg Erwachsene
UL: 25 µg Kinder, 50 µg Erwachsene
Vitamin E
F:12mg TÄ/d, M: 14mgTÄ/d
UL: 300mg alpha-Tocopherol
Vitamin K
F: 60-65 µg, M: 70-80 µg
mit zunehmendem Alter mehr
B1
F&M 0,5mg/1000kcal/d -->
F:1mg/d, M: 1,3mg/d
Vitamin B2
F&M: 0,6mg/d -->
F:1,2mg/d; M: 1,5mg/d
Bei gesteigertem Stoffwechsel erhöht
Niacin
F:13mg Niacinäquivalente/d
M:17mg Niacinäquivalente/d
UL:900mg/d als Nicotinamid
B6
F: 0,02mg B6/1g Protein -->1,2mg/d
M: 0,02,g B6/1g Protein -->1,5mg/d
Bei erhöhter Stoffwechselaktivität, Schwangerschaft, Stillzeit mehr
UL: 25mg/d
B12
3µg
Folsäure
400 µg Folatäquivalente
Frauen mit Kinderwunsch +400 µg synthetische FOlsäure
UL: 1000 µg
Biotin
30-60 µg
Pantothensäure
6mg
Vitamin C
100mg
150mg für Raucher
mehr bei Schwangerschaft und Stillzeit
