eidg. Fitnessistruktor FA FA

Fachwissen

Fachwissen

82

0.0 (0)

M. R.

Study

M. R.

About these flashcards

Diese Lernkarten bieten einen umfassenden Überblick über die Berufskunde für eidgenössische Fitnessinstruktoren auf Universitätsniveau. Sie decken Themen wie Anatomie, Physiologie, Trainingslehre, Ernährung und Verkaufstechniken ab, wobei Schwerpunkte auf Zellen, Muskelfasern, Kraft, Stoffwechsel und Kundenservice liegen. Ideal für angehende Fitnessprofis, die ihr Wissen vertiefen und ihre Fähigkeiten in der Praxis anwenden möchten, um Kunden effektiv zu betreuen und Trainingsziele zu erreichen.

Flashcards

82

Students

22

Language

German

Category

Career Studies

Level

University

Created / Updated

18.05.2016 / 11.12.2025

Darf ein Fitnessinstruktor eine Ernährungsberatung durchführen?

Sofern er in diesem Gebiet ausgebildet ist ja.

Sonst darf er nur allgemeine Ernährungstipps geben und zu den Nahrungsergänzungsmittel den Kunen aufklären. Er ersetzt KEINE profesionelle Ernährungsberatung!

Welche Funktionen habne die Muskeln? (5)

Halte und Stützfunktion

Bewegungsfunktion

Ausdrucksform

Wärmeproduktion

Grösstes Stoffwechselorgan

Aus was besteht eine motorische Einheit?

Sie besteht aus einem Nerv und den dazu gehörenden Muskelfasern

Merkmale der Typ1 Muskelfasern (ST-Fasern)

-rote Muskelfaser

-langsam kontrahierend (Slow Twitch)

-ermüdungsresistent

-vor allen Muskeln mit tonischem Charakter

Merkmale der Typ2x Muskelfaser (FTG-Faser)

-weisse Muskelfaser

-sehr schnell kontrahierend (fast twitch glycolytic)

-schnell Müde

-produzieren viel Milchsäure

Merkmale der Typ2a Muskelfasern (FTO-Fasern)

-intermediäre Muskelfaser

-schnell kontrahierend (Fast-Twitch oxidative)

-relativ ermüdungsresistent

Was bedeutet intramuskuläre Koordination? (IK-Training)

Zusammenspiel von Nerv und Muskel

Erkläre die intermuskuläre Koordination

Hier versteht man das Zusammenspiel zwischen den einzelnen Muskeln

Mit welcher Formel wir die Hebelwirkung berechnet?

Masse*(Lastarm/Kraftarm)

Nenne den Funktionskreis 1 und 2. Nenne ihre Hauptaufgabe:

FK1: HWS, Kopf und BWS bis 5. Brustwirbel >>> Steuerzentrale/ Wahrnehmen der Umwelt

FK2: 5.- 12. Brustwirbel, Lenden-Becken-Hüftregion >>> Stabilisation

Nenne den Funktionskreis 3 und 4. Nenne ihre Hauptaufgabe:

FK3: untere LWS, Hüfte-, Kreuz- Darmbeingelenk und komplette untere Extremität >>> Fortbewegung

FK4: Schultergelenk, Schulterblatt, Schlüsselbein und komplette obere Extremität >>> Kontakt mit der Umwelt aufnehmen

Was fördert die Regeneration? (5)

Cooldown

Aktive Erholung

Massage und Wärme ( Sauna )

Schlafen

Ernährung (Speicher füllen)

Erkläre die Vision zum Erfolg bezüglich Training (Kreislauf 5)

1)Diagnose (Fragebogen und Tests)

2)Prognose (Ziele, Zeitliche Angaben, Vorstellungen realistisch...)

3)Trainingsplanung (Periodisierung>> Makro-3-12 Monate , Meso-4-12 Wochen und Mikrozyklus 1-3 Wochen)

4)Training durchführen (Aufwärmen, Hauptteil,Cooldown)

5) Kontrolle und Check (Verlaufskontrolle, Optimierung)

Erscheinungsformen der Kraft und erkläre

Maximalkraft Grösstmöglichste Kraft die willkürlich ausgeführt werden kann

Schnellkraft Fähigkeit in möglichst kurzer Zeit einen grossen Impuls zu erzeugen

Reaktivkraft Fähigkeit des Neuromuskulären Systhems einen hohen Impuls zu erzeugen

Kraftausdauer Ermüdungswiederstandsfähigkeit verlängern/aufrechthalten

Als Moderator einer Sitzung soltest du folgenden Moderationszyklus einhalten:

1. Einsteigen

2. Sammeln

3. Auswählen

4. Bearbeiten

5. Planen

6. Abschliessen

Was bewirkt L-Carnitin? Verbrenne ich durch Supplementation mehr Fett?

L-Carnitin wird vom Körper gebildet.

L-Carnitin ist zuständig für den Transport der Fettsäuren in die Mitochondrien.

Bei einem gesunden Menschen braucht der Körper keine zusätzliche Supplementation! Im Hinblick auf eine Leistungsverbesserung können positive Effekte erwartetwerden.

Welche Folge hat zu häufiges Sonnenbaden (Solarium)?

-Sonnenbrand

-Hautkrebs

-Beschleunigte Hautalterung

-Schwächung des Immunsysthems

Erkläre den Unterschied zwischen mechanischen Verdauungsvorgängen und chemischen Verdauungvorgängen

Mechanische: Mundhöhle > zerkleinerung durch kauen

Chemische: Mithilfe von Verdauungssäften > Spaltung der Moleküle

Aus was besteht die Magenschleimhaut? (3)

Hauptzellen: Bilden Pepsinogen > Pepsin Spaltung von Eiweisse

Belegzellen: Bilden HCL ( Salzsäure )

Nebenzellen: Bilden schleim

Nenne die Atemhilfsmuskeln:

Halsmuskulatur: M.scaleni , M. sternocleidomastoideus

Brusmuskulatur: M. pectoralis major & minor, M. serratus anterior

Nenne die zwei Stoffwechseltypen und erkläre ihre Aufgabe

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Energiestoffwechsel:

Bildet die Energie/ Fähigkeit Arbeit zu leisten

Energieformen--> mechanische, elektrische, Wärme, Nukleare, Strahlung

Baustoffwechsel:

Alle Vorgänge in deren Körpersubstanzen abgebaut, aufgebaut oder umgewandelt werden.

Beschreibe den Begriff ATP und erkläre seine einfachste Resynthese

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

ATP ( Adenotriphosphat) ist eine chemische Energie die beim Abbau von Nahrungsmitteln entsteht.

Es ist die einzige Energie die der Körper direkt nutzen kann.

Resynthese= Erneuerung ATP wird gespalten > ADP + Phosphat + Energie ( Hält 1-2 Sekunden) > ATP

Nenne und erkläre die anaeroben Stoffwechselprozesse

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Anaerober Stoffwechsel (ohne Sauerstoff)

A) Kreatinphosphatsysthem (anaerob-alaktazid)

ATP > ADP + KRP > ATP+KP ( hält 6-8 sek) Regeneration nach 30-60sek.

B) Anaerobe Glykolyse (anaerob laktazid) ab 8 sekunden

Glykogen > Glukose > Pyruvat = ATP wird gewonnen. Hält 2-3 minuten

Was ist Laktat?

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Laktat ist das Salz der Milchsäure (Pyruvat). Milchsäure entsteht bei intensiver Belastung in den Muskelfasern

Erkläre die Azidose

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Azidose ist die Übersäuerung der Muskeln.

Verursacht wird diese durch die Wasserstoff-Ionen die bei der Trennung von Milchsäure entstehen

Was geschied bei einem Anstieg des Laktatwertes mit dem Blut?

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Der pH Wert des Blutes sinkt. Normalwert = 7,4

Wie hoch ist der Laktatwert in Ruhe bei 1Liter Vollblut?

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

1mmol/l ( bei Anstrengung kann er bis 25mmol/l steigen )

Erkläre den aeroben Stoffwechsel

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Aerober Stoffwechsel = Mit Sauerstoff > entweder aus Glykogen oder Fettsäuren

A) Aerobe Glykolyse

ab 2-3min Leistung Pyruvat > aktiver Essigsäure > Mitochondrien mit O2 abgebaut. Abfall CO2 und H2O

B) Anerobe Lipolyse

bei tiefer Belastung Fettsäuren > zerlegt > aktiver Essigsäure > Mitochondrien mit O2 abgebaut. Abfall CO2 und H2O

Mit welchem Stoffwechsel wird der Grundbedarf gedeckt?

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Aerobe Lipolyse

Welche Zellen sind für die Knochenbildung zuständig? Erkläre

Commandes clavier:

= tourner,

= avant/arrière,

= faire défiler

Osteoblasten = Knochenbildungszellen

Osteoklasten= Knochenzellenfresser (die bösen)

Osteoblasten sind für die Ossifikation zuständig ( Bindegewebe oder Knorpel wird in Knochensubstanz umgewandelt )

Nach diesem Prozess verwandeln sie sich in Osteozyten (Knochenzellen)

Was brauchen die Knochen um zum Wachstum angeregt zu werden?

Knochen brauchen mechanische Reize. Durch Bewegung und Belastung erhält der Knochen das Signal mehr Knochensubstanz aufzubauen.

Kalzium ist auch sehr wichtig! 99% wird in den Knochen gespeichert

Erkläre den Begriff Osteoporose

Osteoporose ist eine Krankheit.

Die Knochenmasse nimmt ab (es werden mehr Zellen ab als aufgebaut). Der Knochen wird porös und brüchig.

Gründe: Bewegungsmangel und chronische Unterbelastung, Alter (Frauen öfters), Kalzium Mangel, VitaminD mangel

Vorbeugung: Regelmässig Sport!

Auf was ist ein Knorpel angewiesen und warum?

Wegen der schlechten Versorgungslage (keine Blutgefässe) ist ein Knorpel auf Belastung und Entlastung angewiesen.

Durch die Osmose (Diffusion) im Gelenk, findet der Nährstoffaustausch zwischen der Synovia und dem Knorpel statt.

Nur so kann ein Knorpel ernährt werden.

Was bestimmt die Nettoproteinbilanz (NBIL)?

Nettoproteinbilanz= MPS : MPB

MPS = Muscle protein synthesis rate (Aufbaurate)

MPB = Muscle protein breakdown rate (Abbaurate)

Welche 2 Grössen sind für den anabolen Reiz von Krafttraining wichtig?

Stärke Anzahl und Typ aktivierter Muskelfasern

Spannungsdauer Dauer die die Muskelfasern Kraft produzieren

Wie wirkt sich die Trainingsintensität auf die Muskelproteinsynthese aus?

Eine moderate und intensive Trainingsintensität bewirken die gleiche Steigerung der MPS (muscle protein synthesis rate)

Wichtig ist, dass bis zur Erschöpfung Trainiert wird!

Nur so werden alle Muskelfasern belastet.

Warum ist die muskuläre Spannungsdauer wichtig? Und wie lange sollte diese Dauern, um einen optimalen anabolen Muskelreiz zu erzielen?

Die Spannungsdauer sollte ca. 90-120sek. dauern. In diesem Bereich wurde nach dem Training (24-30h) eine 40% höhere myofibrilläre MPS gemessen.

Wenn die Spannungsdauer unter 60sek liegt, erhöht sich die MPS nur kurze Zeit.

Aus was besteht Bindegewebe inkl. Unterbegriffe?

Bindegewebe besteht aus Protein und Wasser

Diese werden als Kollagen, Elastin und wässrige Grundsubstanz bezeichnet

Kollagen und Elastin sind Faserproteine (Bindegewebszellen) Sie produzieren Faser des Bindegewebes

Welche Aufgabe hat das Wasser im Bindegewebe?

Das Wasser des Bindegewebes (ca. 1/4 des Körperwassers) ist wichtig für den Zellstoffwechsel. Es versorgt die Zellen und die herumliegende Organe.

Was verschlechtert die Stoffwechsellage des Bindegewebes? (6)

zu wenig Bewegung
Stresshormone
Übersäuerung
schlechte Ernährung
Op`s
Krankheiten

1 / 82

Lernkarten

Aus was besteht die Magenschleimhaut? (3)

Hauptzellen: Bilden Pepsinogen > Pepsin Spaltung von Eiweisse

Belegzellen: Bilden HCL ( Salzsäure )

Nebenzellen: Bilden schleim

Nenne die Atemhilfsmuskeln:

Halsmuskulatur: M.scaleni , M. sternocleidomastoideus

Brusmuskulatur: M. pectoralis major & minor, M. serratus anterior

1
2
3

Lernen