eidg. Fitnessistruktor FA FA
Fachwissen
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Flashcards
Tageszufuhr von Fette? Genau!
30-40%
10% gesättigte FS
10-15% einfach ungesättigte FS
2,5% mehrfach ungesättigte FS Omega6
0,7% mehrfach ungesättigte FS Omega3
Funktionen der Fette?
- wichtigster Energielieferant, Langzeitspeicher
- Isolation der inneren Organe
- Geschmacksträger
- Hormonbildung
- versorgung der essentiellen Fettsäuren
- Baustein essentieller Struktur
Was bewirken gesättigte FS?
- Erhöhung des LDL- Spiegels
- Erhöhen das Risiko von Arteriosklerose
- schlechte FS
Wo kommen einfach ungesättigte FS vor und was bewirken sie?
Olivenöl, Rapsöl, Avocado, Nüsse
POSITIV
- senken den LDL Spiegel und steigern das HDL
- Energiereich
- Funktion und elastizität der Zellwände
Warum sind Omega3 FS so wichtig? Wo kommen sie vor?
- Senken den Cholesterinspiegel
- erhöhen das HDL
- Blutverdünnend, Blutdrucksenkend
- Gefässerweiternd
Vorkommen: Rapsöl, Leinöl, Fisch, Sojaöl, Leinsamen
Endogenes und exogenes Cholesterin, erkläre?
Endogenes wird von der Leber selbst gebildet
Exogenes wird durch die Ernährung zugeführt
Bedeutung LDL und HDL (Cholesterin)
Cholesterin ist an Lipoproteine gebunden. (Transportform)
Proteine mit hoher Dichte = HDL
Proteine mit niedriger Dichte = LDL
Nenne die 5 Phasen des Verkausmodell
1.Kontaktaufnahme
2.Bedarf
3.Angebot
4. Einwand
5. Abschluss
Erkläre den Begriff Verkauf
Einen Menschen vom Vorteil einer Leistung/Meinung so zu überzeugen, dass dieser sich dafür entscheidet
Was ist das Ziel von Verkauf?
Zufriedene Kunden
Positive Einträge/Gewinne erziehlen
Wer die Bedürfnisse seiner Kunden besser befriedigt als seine Mitbewerber, bleibt auf dem Markt attraktiv und ist erfolgreicher.
Aus welchen 3 Teilen besteht die Clubphilosophie? Erkläre die Begriffe
Vision: Ist ein klares Statement! Auf die Vision können alle Mitarbeiter orientieren "Wir möchten bis 2018 die besten in ZH sein!"
Mission: Wir an die Mitarbeiter formuliert für was man steht. "Wir stehen für ein breites, einzigartiges Angebot ...."
Werte: Hier werden die Spielregeln bestimmt. "Wir sind Vorbilder für unsere Kunden"
Was sind die vier marketingpolitischen Instrumente?
Leistungsangebot (Qualität, Sortiment, Marke...)
Preismix ( Rabatte, Zahlungsbedingungen, Prämien...)
Distributionsmix (Standort, Absatzwege...)
Kommunikationsmix (Werbung, Promotion, Mitglieder werben Mitglieder..)
Was ist Marktforschung? Was sind die Ziele?
Marktanalyse
Marktbeobachtung
Marktprognose
Ziele: Schwächen der Konkurrenz für sich nutzen, eigene Stärken herausheben und festigen, eigene Schwächen beseitigen
Psychologie/ Grundsätze des Verkaufes (5)
Prinzip der Gegenseitigkeit
Social Proof
Verlustaversion
Decoy Effekt
Knappheit
Wie wird die Fluktationsrate berechnet?
( Anzahl Kündigungen / Durchschnittlicher Mitgliederbestand ) * 100
3 Möglichkeiten Kunden im FC zu akquilieren, nenne sie
Kunden am abwandern hindern (kostengünstig)
An bestehenden Kunden mehr verkaufen
Neue Kunden gewinnen
Welche UV-Strahlung ist für die Bräunung der Haut zuständig?
Welche unterstützt die Bildung von Vitamin D?
UV-B ist für die länger anhaltende Bräune zuständig, UV-A ist nur für die sofortige Bräunung
UV-B regt die Bildung von Vitamin D an
Nenne die Besonnungszeiten (Solarium) für alle 5 Hauttypen:
Typ1: Solarium nicht empfohlen
Typ2: 8-10min
Typ3: 10-12min
Typ4: 12-15min
Typ5: 15-20min
Worau muss bei einem Solarium gebrauch umbedingt achten? (4)
Hauttyp wählen/ Sonnungszeit einhalten
Brille tragen!!
Zwischen den Solariumbesuchen mind. 48h
Jährlich sollte man sich icht mehr als 50mal Sonnen ( Solarium, Sonne, etc....)
Wann ist eine Sportmassage gut? (3)
Leistungssteigerung
Leistungssportlern vor dem Wettkampf
Leistungssportlern nach dem Wettkampf
Wem ist eine Lymphdrainage (Massage) zu empfehlen(Ziele)? (3)
Bodybuilder
Ziel: Figurforming
Ziel: Gewichtsabnahme
Welche Regel untersucht ob die Ziele realistisch gesetzt wurden?
S pezifisch
M essbar
A ngemessen/Attraktiv
R ealistisch
T erminiert
Darf ein Fitnessinstruktor eine Ernährungsberatung durchführen?
Sofern er in diesem Gebiet ausgebildet ist ja.
Sonst darf er nur allgemeine Ernährungstipps geben und zu den Nahrungsergänzungsmittel den Kunen aufklären. Er ersetzt KEINE profesionelle Ernährungsberatung!
Welche Funktionen habne die Muskeln? (5)
Halte und Stützfunktion
Bewegungsfunktion
Ausdrucksform
Wärmeproduktion
Grösstes Stoffwechselorgan
Aus was besteht eine motorische Einheit?
Sie besteht aus einem Nerv und den dazu gehörenden Muskelfasern
Merkmale der Typ1 Muskelfasern (ST-Fasern)
-rote Muskelfaser
-langsam kontrahierend (Slow Twitch)
-ermüdungsresistent
-vor allen Muskeln mit tonischem Charakter
Merkmale der Typ2x Muskelfaser (FTG-Faser)
-weisse Muskelfaser
-sehr schnell kontrahierend (fast twitch glycolytic)
-schnell Müde
-produzieren viel Milchsäure
Merkmale der Typ2a Muskelfasern (FTO-Fasern)
-intermediäre Muskelfaser
-schnell kontrahierend (Fast-Twitch oxidative)
-relativ ermüdungsresistent
Was bedeutet intramuskuläre Koordination? (IK-Training)
Zusammenspiel von Nerv und Muskel
Erkläre die intermuskuläre Koordination
Hier versteht man das Zusammenspiel zwischen den einzelnen Muskeln
Mit welcher Formel wir die Hebelwirkung berechnet?
Masse*(Lastarm/Kraftarm)
Nenne den Funktionskreis 1 und 2. Nenne ihre Hauptaufgabe:
FK1: HWS, Kopf und BWS bis 5. Brustwirbel >>> Steuerzentrale/ Wahrnehmen der Umwelt
FK2: 5.- 12. Brustwirbel, Lenden-Becken-Hüftregion >>> Stabilisation
Nenne den Funktionskreis 3 und 4. Nenne ihre Hauptaufgabe:
FK3: untere LWS, Hüfte-, Kreuz- Darmbeingelenk und komplette untere Extremität >>> Fortbewegung
FK4: Schultergelenk, Schulterblatt, Schlüsselbein und komplette obere Extremität >>> Kontakt mit der Umwelt aufnehmen
Was fördert die Regeneration? (5)
Cooldown
Aktive Erholung
Massage und Wärme ( Sauna )
Schlafen
Ernährung (Speicher füllen)
Erkläre die Vision zum Erfolg bezüglich Training (Kreislauf 5)
1)Diagnose (Fragebogen und Tests)
2)Prognose (Ziele, Zeitliche Angaben, Vorstellungen realistisch...)
3)Trainingsplanung (Periodisierung>> Makro-3-12 Monate , Meso-4-12 Wochen und Mikrozyklus 1-3 Wochen)
4)Training durchführen (Aufwärmen, Hauptteil,Cooldown)
5) Kontrolle und Check (Verlaufskontrolle, Optimierung)
Erscheinungsformen der Kraft und erkläre
Maximalkraft Grösstmöglichste Kraft die willkürlich ausgeführt werden kann
Schnellkraft Fähigkeit in möglichst kurzer Zeit einen grossen Impuls zu erzeugen
Reaktivkraft Fähigkeit des Neuromuskulären Systhems einen hohen Impuls zu erzeugen
Kraftausdauer Ermüdungswiederstandsfähigkeit verlängern/aufrechthalten
Als Moderator einer Sitzung soltest du folgenden Moderationszyklus einhalten:
1. Einsteigen
2. Sammeln
3. Auswählen
4. Bearbeiten
5. Planen
6. Abschliessen
Was bewirkt L-Carnitin? Verbrenne ich durch Supplementation mehr Fett?
L-Carnitin wird vom Körper gebildet.
L-Carnitin ist zuständig für den Transport der Fettsäuren in die Mitochondrien.
Bei einem gesunden Menschen braucht der Körper keine zusätzliche Supplementation! Im Hinblick auf eine Leistungsverbesserung können positive Effekte erwartetwerden.
Welche Folge hat zu häufiges Sonnenbaden (Solarium)?
-Sonnenbrand
-Hautkrebs
-Beschleunigte Hautalterung
-Schwächung des Immunsysthems
Erkläre den Unterschied zwischen mechanischen Verdauungsvorgängen und chemischen Verdauungvorgängen
Mechanische: Mundhöhle > zerkleinerung durch kauen
Chemische: Mithilfe von Verdauungssäften > Spaltung der Moleküle
