DMasW

• Erhaltung der Lebensfreude, Achtsmkeit, Kreativität, Neugierde und Selbstvertrauen
• Erforschung und Beantwortung der Fragen: der guten Aspekte des Erlebens und Verhaltens, des menschlichen Miteinander, was macht das Leben lebenswerter? Was stärkt den Menschen?
• ergänzende Sichtweise, blendet negative Aspekte des Lebens nicht aus

• positive Emotionen
• positiver Charakter
• positive Strukturen

• Optimismus
• Glück
• Lebenszufriedenheit
• Freude
• Dank
• Vertrauen
• Selbstvertrauen

Optimist:

• Probleme sind variabel und vorübergehend, gute Dinge sowohl intern als auch extern
• Gute Dinge passieren: So ist das Leben (permanent, stabil), vieles läuft gut (durchgängig, global)
• Schlimme Dinge passieren: einmalige Sache (temporär, instabil, external), diese eine Sache war nicht zufriedenstellend (spezifisch, external)

Pessimist:

• Probleme sind stabil, unveränderlich und dauerhaft, gute Dinge geschehen extern
• Gute Dinge passieren: Zufall (temporär, instabil), dieses Mal bin ich durchgekommen (spezifisch)
• Schlimme Dinge passieren: Ich habe immer Pech (permament, stabil, internal), Alles, was ich mache, geht schief (durchgängig, global, internal)

Stärken und Tugenden

• Anstand
• Aufrichtigkeit
• Bescheidenheit
• Treue
• Wahrhaftigkeit
• ...

Bereichsübergreifend: Soziologie, Politikwissenschaften, Anthropologie, Psychologie, Wirtschaftswissenschaften

Glücksforschung: Erforschung der Bedingungen, unter denen sich Menschen als Glücklich bezeichnen/ glücklich sind

• auf bestimmte Weise gewahr sein: absichtsvoll, im gegenwärtigen Augenblick und nicht bewertend
• unmittelbares, gelassenes, nicht-wertendes und kontinuierliches Gewahrsein der körperlichen, emotionalen und geistigen Prozesse von Moment zu Moment
• Gewahrsein all dessen, was ist ... im gegenwärtigen Augenblick, neugierig und offen, wach und aufmerksam, ohne zu bewerten, ob gut oder schlecht, mit freundlich- liebevoller Grundhaltung, ohne reagieren/ handeln zu müssen

Lenkung der Aufmerksamkeit

• Konstruktion der eigenen Welt hängt von den wahrgenommenen Aspekten in der Innen- und Aussenwelt ab
• Lenkung der Aufmerksamkeit ist in der Regel nicht bewusst, aber dennoch ein aktiver Prozess
• somit kann man sich dem zuwenden, was im Moment wesentlich ist

Gegenwärtigkeit

• Menschen neigen dazu, sich mit der Vergangenheit und Zukunft zu beschäftigen --> Lebensabschnitt, in dem das Leben stattfindet, wird vernachlässigt
• Wertschätzung für jeden einzelnen Augenblick des Lebens

Wohlwollende Akzeptanz

• zwei Automatismen schaffen Leiden: etwas zu wollen, was nicht ist und etwas nicht zu wollen, was ist
• Vorschlag der buddhistischen Psychologie: lernen, Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind
• Akzeptanz führt zu besserem Erkennen, wie auf ein Problem einzugehen ist

Innerer Beobachter

• Achtsamkeit = Erwachen des inneren Beobachters
• teilhabendes Beobachten: den Fluss beobachten, aber nicht von ihm mitgerissen werden
• zwei Perspektiven entstehen: Erleben und Beobachten --> Distanz zum Erlebtem (Disidentifikation)

Mindfulness-based Stress Reduction

• Wirkungen auf die psychische Gesundheit: Wohlbefinden, Depressivität, Angst, Reduktion negativer Emotionen
• erhöht Selbstwahrnehmung
• verbessert Fähigkeit zur Emotionsregulation
• fördert bewusstes Handeln anstelle impulsiven Reagierens
• fördert soziale Fähigkeiten --> Empathie steigt
• fördert Gelassenheit und innere Stabilität

Adipositas

• Betroffene haben oftmals über Jahre geübt und verinnerlicht, ihren Körper nicht zu spüren, zu ignorieren und berichten von Scham und Selbstverachtung für ihren Körper
• Wahrnehmungen von körperlichen Empindungen können von Betroffenen schlechter differenziert werden als von den meisten Normalgewichtigen

Allgemein

• Achtsamkeit zulassen und auf den Körper lenken
• wertfreier Umgang mit sich selber
• Bedürfnisse und Körpergrenzen kennen lernen
• Selbstfürsorge: freundlich mit sich selber umgehen
• Veränderungen wahrnehmen