Bewegungsanleitung
Bewegungen anleiten, Fitness
Bewegungen anleiten, Fitness
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Cartes-fiches
Brett: Hände unter den Schultern. Knie, Becken, Schultern in einer Linie. Unterer Rücken bleibt in seiner natürlichen Krümmung, Kopf in Verlängerung der WS
On place les mains sous les épaules et on aligne genoux, bassin et épaules. Le bas du dos reste avec sa courbure naturelle, la tête dans le prolongement du dos
etw aneinander reihen
enchaîner
Krampf, Wadenkrampf
une contracture, un crampe
abschwächen, mildern, lindern
atténuer
Squat
Squar, s'accroupir
Zerrung
le claquage. Se faire un claquage
etw. antippen. Jdn leicht berühren
effleurer qc/qq
anheben, loslösen
décoller. (pont: on décolle le bassin de façon a aligner genoux, bassin, épaules)
entlasten
décharger, décoller
bounce!
répondissez!
drehen
tourner, pivoter
Grenzen verschieben
repousser les limites. Grâce au ballon, on repousse même nos limites en tentant des postures qui jusque-là nous effrayaient.
arbeitet grösser!
Allez-y dans l'amplitude! Prenez de la place! ça fait du bien!
Hohlkreuz - Rundrücken
Cambrez -vous. Dos rond
ein Bein beugen
fléchir une jambe
über die Ferese stossen beim Hochkommen (Squat)
pousser sur les talons pour remonter
Schwerkraft
la pesanteur, force de pesanteur, la gravitation
Ausrutscher, Verfehlung
un écart
Seitenstechen
le point de côté
Bei der nächsten Ausatmung tiefer in die Dehnung sinken
A la prochaine expiration prolonge l'étirement.
Trainingsplan
la gamme d'entraînement
entspannen, lockern
relâcher qc. On soulève les avant-bras puis on relâche.
stolze Haltung
la poitrine haute, attitude fière, posture fière, tenue fière
Rundung, geschwungene Form. (man formt sich von Kopf bis Fuss)
le galbe. De la tête aux pieds, on se galbe easy.
Brücke. Ausführung
Le pont. Allongé sur le dos, ramener les talons près des fessier. Soulever le bassin en alignant épaules, fessiers et genoux
Zehen leicht nach aussen, Gewicht in den Fersen (Squat)
pointes de pied légèrement ouvertes. Placez le poids du corps sur les talons.
verbinden
allier qc à/avec qc. Vous devez allier une activité aquatique à une activité de renforcement musculaire classique.
Arbeitet hoch und tief
Montez et descendez!
krümmen, biegen (Rücken lang ohne zu krümmen, z.B. beim Hover)
cambrer. Gardez le corps bien aligné sans cambrer le dos.
