Ausdauertraining - Grundlagen Fitness
Ausdauertraining - Grundlagen Fitness
Ausdauertraining - Grundlagen Fitness
Was bedeutet Ausdauer?
Eine Leistung über einen langen Zeitraum durchzuhalten und sich nach der Belastung möglichst schnell wieder zu regenerieren.
Auswirkungen von Ausdauertraining
- ökonomisiert die Atmung
- beeinflusst das Hormonsystem positiv
- stärkt das Immunsystem
- wirkt antidepressiv
- erhöht die aerobe Leistungsfähigkeit
- harmonisiert die Bewegungsabläufe
- steigert das Selbstbewusstsein
- ökonomisiert die Herzarbeit
Belastungsnormen im Ausdauertraining
leicht beginngen, lange durchhalten, langsam steigern
- so häufig wie möglich
- so lange wie möglich
- so intensiv wie nötig
Intensität wählen
siehe Bild
Häufigkeit von Ausdauertraining
siehe Bild
Erholungsvarianten
Regenerationstraining - Nach dem Training bin ich erholter als vorher
Grundlagenausdauertraining - Nachtschlaf
Intensives Ausdauertraining - nächsten Tag Ermüdungserscheinungen
Schwellentraining - bis zu einer Woche
Herzfrequenz
HF benötigt nur kurze Zeit um sich auf das Belastungsniveau einzuregulieren
Faustformel zur Errechnung der HF
Männer Hfmax = 220 - Lebensalter
Frauen Hfmax = 226 - Lebensalter
Borg-Skala
siehe Bild
Arten der Ausdauer
siehe Bild
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Flashcards
Was bedeutet Ausdauer?
Eine Leistung über einen langen Zeitraum durchzuhalten und sich nach der Belastung möglichst schnell wieder zu regenerieren.
Auswirkungen von Ausdauertraining
- ökonomisiert die Atmung
- beeinflusst das Hormonsystem positiv
- stärkt das Immunsystem
- wirkt antidepressiv
- erhöht die aerobe Leistungsfähigkeit
- harmonisiert die Bewegungsabläufe
- steigert das Selbstbewusstsein
- ökonomisiert die Herzarbeit
Belastungsnormen im Ausdauertraining
leicht beginngen, lange durchhalten, langsam steigern
- so häufig wie möglich
- so lange wie möglich
- so intensiv wie nötig
Intensität wählen
siehe Bild
Häufigkeit von Ausdauertraining
siehe Bild
Erholungsvarianten
Regenerationstraining - Nach dem Training bin ich erholter als vorher
Grundlagenausdauertraining - Nachtschlaf
Intensives Ausdauertraining - nächsten Tag Ermüdungserscheinungen
Schwellentraining - bis zu einer Woche
Herzfrequenz
HF benötigt nur kurze Zeit um sich auf das Belastungsniveau einzuregulieren
Faustformel zur Errechnung der HF
Männer Hfmax = 220 - Lebensalter
Frauen Hfmax = 226 - Lebensalter
Borg-Skala
siehe Bild
Arten der Ausdauer
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