Lernkarten

"Angst ist ein durch die Erwartung eines drohenden Übels erzeugtes Unlustgefühl"

• Objektive Gefahr von körperlicher Verletzung (Risikosportarten, Kampfsportarten etc.)

• Gefahr von psychischen Verletzungen: Achtung wird bedroht wird (Blamage, Spott)

• Neuartige, unüberschaubare und unbekannte Situationen

• Bedrohung der Selbstachtung (Misserfolge)

• Klassische Konditionierung

  • Neutraler Reiz (unbedingter reiz) durch Assoziierung mit einem angstauslösenden Reiz (bedingter Reiz) --> Funktion des Angstauslösers

• Operante Konditionierung

  • Reiz-Reaktions-Schema

  • Modelllernen

• Generalisierung

  • Angstauslösende Funktion des konditionierten Reizes wird auf ähnliche Reize übertragen

• Physiologisch

  • Erröten, zittern, Schweißausbrüche, Verkrampfungen...

• Motorisch

  • Mehrmaliges Ansetzen, unsichere/ängstliche Blicke, Zusammenbruch...

• Emotional

  • Fluchtverhalten, Verletzung vortäuschen...

• Eingeständnis und Auseinandersetzung mit der Angst

• Kleingruppenarbeit

• Körperkontakt

• Vertrautheit situativer und personaler Bedingungen

• Emotionale Geborgenheiten

• Klarheit der Aufgabe

• Verlangsamung der Bewegung, gedanklicher Mitvollzug

• Wahrung der Orientierungsfähigkeit

• Angst und Schwierigkeitsgrad

1. Entspannungsverfahren:

• Autogenes Training

  • Entspannungsmethode der Selbstbeeinflussung

• Progressive Muskelentspannung

  • Ziel. Anwender lernen selber in kurzer Zeit zu entspannen

  • Für kurze Zeit bestimmte Muskelpartien anspannen, halten und loslassen

  • Auf jeweilige Muskelpartien konzentrieren

2.  Kognitive Bewältigungsstrategien:

• Selbstsuggestion

  • Manipulative Beeinflussung einer Vorstellung oder Empfindung

• Aufmerksamkeitslenkung

  • Aufmerksamkeit kontrollieren und erwünschte Informationen lenken

(Gedankenfluss aktiv steuern)

• Mögliche Entstehungsprozesse (früh er)kennen

• Im Enstehungsprozess bekämpfen

• Positiven Reiz begleitend einsetzen

• Material verändern (Ball)

• Positiv, verbal unterstützen

• Langsam an Übungen heran führen