Lernfragen AC SPORT`s Fitnesstrainer A
anatomy academy of sports
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Der Zellleib ist mit ZellflŸssigkeit (Zytoplasma) gefŸllt und fŸr die Formgebung zustŠndig. Der Zdellkern enthŠlt die erbinformationen(DNS) und ist deshalb fŸr die Fortpflanzung sowie den stoffwechsel wichtig. Die Zellmembran dient als Grenze zu umligenden Zellen und spielt eine wichtige Rolle bei dem Austausch von stoffen.
Muskel-, Nerven-, Binde- und Epithelgewebe
Welche Gewebetypen Zählen wir zum Binde- und welche zum Stützgewebe?
Knochen, Knorpel, Bänder, Sehnen, Fettgewebe und das lockere bzw. straffe Kollagene Bindegewebe.
Welche Muskelarten unterscheiden wir?
Quergestreifte Skelettmuskulatur, Glatte Muskulatur, Herzmuskulatur
Nennen Sie die Bestandteile des Passiven Bewegungsapparates und deren jeweiligen funktion/en?
Knochen: Schutz, Stütz und Hebelfunktion
Knorpel: Druckverteilung und Stossdämpfung
Bänder: Führung einer Bewegung im Gelenk, Verbindung zweier Skelettknochen
Nennen Sie die verschidenen Knorpelarten und geben Sie je einen Einsatzbereich für jede an.
Gelenkknorpel, in fast jedem Gelenk vorhanden
Faserknorpel, Bandscheibe
Elastischer Knorpel, Ohrmuschel
Beschreiben Sie den aufbau eines echten Gelenkes.
Ein echtes Gelenk besteht aus zwei Gelenkpartnern, einer Gelenkkapsel, dem Knorpel, der Gelenkhöhle und den dazugehörigen Bändern.
Nennen Sie Beispiele für Unterschidliche Gelenkarten.
Kugelgelenk, Schulter
Scharniergelenk, Ellenbogen
Zapfengelenk, Gelenk zwischen Atlas und Axis
Sattelgelenk, Daumenwurzelgelenk
Flaches Gelenk, Wirbelbögen HWS
Eigelenk, Handgelenk
Was ist eine Skoliose und welche Formen der Skoliose gibt es?
Eine Skoliose ist eine seitliche Haltungabweichung
Beschreiben Sie Aufbau und Funktion der Bandschibe.
Gallerten und Faserring, Dient der Stossdämpfung.
Was verstehen Sie unter einem Rundrücken?
Brustkyphose ist zu Stark ausgeprägt
Was Passiert bei einem Bandscheibenvorfall?
Durch eine einseitige Belastung/Bewegung wird der Faserring geschädigt.Durch eine Ruckartige Gegenbewegung rutscht der Gallertkern an der beschädigten stelle heraus. Sollte der Faserring nicht durchbrochen sein, spricht man von einer Protrusion ( Vorwölbung), ist der Faserring jedoch komplett durchbrochen und tritt der Gallertkern aus, spricht man vom Prolaps (BSV).
Beschreiben sie den aufbau eines Wirbekkörpers.
Querfortsätze,Dornfortsätze,Wirbelbogen,Wirbelloch und Gelenkfortsätze.
Nennen Sie die Bestandteile des aktiven Bewegungsapparates und Ihre Funktion.
Skelettmuskulatur und deren Hilfseinrichtungen ( zb Sehnen) ermöglichen Bewegung und Kraftübertragung
Welche Muskelfasertypen unterscheidet man?
Typ 1 ST Fasern ( Langsam kontrahierend, ausdauernd, grosse Anzahl an Mitochondrien)
Typ 2a Intermediärtyp ( schnell Kontrahierend, leicht ermüdbar, besitzt aerobe und anaerobe Enzyme)
Typ 2b FT-Fasern ( Kräftig, hoher Creatinphosphatgehalt, hoher Glykogengehalt, schnelle Erregungsleitung)
Erklähren Sie die Ursache von Muskelkater und seine Behandlung.
Durch ungewohnte Belastung ( nerv-Muskel-Koordination noch ungeübt) entstehen in den Muskelfasern kleine Risse ( Mikrotraumen). Mit regenerativen Bewegung und Wärme kann man den Muskelkater behandeln.
Nennen Sie drei Hauptmuskelgruppen und Ihre Funktionen.
M.quadrizeps femoris, Extension im Kniegelenk, Flexion im Hüftgelenkt
M. pectoralis major, Adduktion und Innenrotation des Oberarms, Anteversion in der Schulter.
Abdominale Muskulatur, Flexion der BWS/ LWS
Was sind Elektrolyte?
Blutsalze wie Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Chlorid.
Kommen in allen Körpezellen, in der Zwischenzellflüssigkeit und dem Blut vor. Halten viele körperfuntkionen am laufen Zb. weiterleitung des Nervensignals ( kontraktion der Muskel), Aufrechterhaltung des Membranpotentials.
Niere ist das wichtigste Organ zur regulierung des elektrolythaushaltes
Entwicklung und altersspezifische Merkmale der Knochen im Kindes und jugendalter, erwachsenenalter, Training und übertraining.
Kind/Jugend : Nimmt an Belastbarkeit im Wachstum zu. er wandelt sich von instabilerem Geflechtknochen in Lamellenknochen um.
Erwachsenenalter: Es kommt zu Knochenschwund, auch nimmt der Kollagenanteil ab und der knochen wird spröder = erhöhte Bruchgefahr.
Training: Verstärkung der Belastbarkeit, zunahme der Dicke der Knochenbälkchen und Knochenrinde. Je nach Belastungsrichtung wird das Knohcengewebe adäquat ausgerichtet.
übertraining: kann zu einer demineralisierung kommen,als folge droht ein Ermüdungsbruch.
Entwicklung und altersspezifische Merkmale der Knorpelgewebe im Kindes und jugendalter, erwachsenenalter, Training und übertraining
Kind/ Jugend: ist während des Wachstums durch die Teilunsrate gegenüber Druck- und Scherkräften sterker gefährdet.
Erwachsenenalter: Der Wasseranteil nimmt ab und damit die Polsterfunktion.
Training: Bessere Ernährung durch Wechseldruckbelastung. Durch vermehrte Wassereinlagerung kommt es zu einer Schwellung des Knorpels und damit zu einer vermehrten Belastbarkeit des Gelenkes, nimmt im Alter ab.
übertraining: Es kommt zur abnutzung und verletzung durch zu starke krafteinwirkung.
Entwicklung und altersspezifische Merkmale des Fettgewebes im Kindes und jugendalter, erwachsenenalter, Training und übertraining
Kind/ jugend: Beim Baby noch in einer braunen form und dient vorallem der Temp. Regulation. wird später in normales Gelbes fettgewebe ersetzt.
Erwachsen, training, übertraining: nichts zu erwähnen.
Entwicklung und altersspezifische Merkmale des Muskelgewebes im Kindes und jugendalter, erwachsenenalter, Training und übertraining
Kind/ jugend: weniger muskelanteil am körpergewicht als im erwachsenenalter und nicht so gut auf einen anaeroben stoffwechsel ausgerichtet, also eher ein stoffwechselunterschied.
Erwachsenen: muskelmasse und muskelkraft nehmen ab. zuerst verliert man die Muskelkraft, eine abnahme des sexualhormons wird dafür mitverantwortlich gemacht.
Training: es kommt zur Hypertrophie, die nervliche ansteuerung der einzelnen Muskelfasern verbessert sich ( intramuskulähre Koordination). die aktivität ( kniebeuge ) wird besser synchronisiert und daher eine grössere Maximalkraft erreicht.
übertraining: es kommt zu kleineren und grösseren verletzungen. es kommt zum abriss einzelner fassern bis zum riss eines gesamten Muskels.
Entwicklung und altersspezifische Merkmale des Nervengewebes im Kindes und jugendalter, erwachsenenalter, Training und übertraining
kind/ jugend: verändert sich vorallem durch die bildung von vernetzungen untereindander. dies geschiet besonders intensiv bis zum 3. Lebensjahr.
Erwachsenen: vor allem die Speziellen nerven bindegewebszellen ( gliazellen) nehmen im alter ab. die sinnesorgane verlieren an leistungsfähigkeit.
Training: verbesserung der Neuromuskulären interaktion. förderung der bewegunsleren und die reaktionsschnelligkeit wird verbessert.
übertraining: auch das nervengewebe kann durch mechanische gewalteinwirkung reissen. überreizung im sinne eines zu hohen inputs kann zu einer abnahme der kognitiven und motorischen leistungsfähigkeit führen.
Definition Koordination
Allgemein ist unter Koordination das Zusammenwirken von Zentralnervensystem und skelettmuskulatur innerhalb eines gezielten bewegungsablaufes zu verstehen.
7 Grundlegende Kordinative fähigkeiten
kinästhetische differenzierungsfähigkeit:
fähigkeit zum erreichen einer hohen feinabstimmung einzelner bewegungsphasen und teilkörperbewegungen die in grosser bewegungsgenauikeit und bewegungsökonomie zum ausdruck kommt zb aerobic choreographien
Reaktionsfähigkeit
Fähigkeit zur schnellen einleitung aund ausführung zweckmässiger motorischer aktionen auf signale.
Kopplungsfähigkeit
fähigkeit teilkörperbewegungen bzgl. eines bestimmten handlungsziels räumlich, zeitlich und dynamisch aufeinander abzustimmen zb kombination von arm und beinbewegungen, aneinanderreihen von bewegungsmustern bei choreografien
Orientierungsfähigkeit
fähigkeit zur bestimmung und zielangepassten veränderung der lage und bewegung des körpers im raum zb orientierungs in verschiedenen körperpositionen.
Gleichgewichtsfähigkeit
fähigkeit den gesamten körper im gleichgewichtszustand zu halten oder während und nach umfangreichen körperverlagerungen diesen zustand bizubehalten oder wiederherzustellen.
Umstellungsfähigkeit
fähigkeit während des handlungsvollzugs des handlungsprogram veränderten umgebungsbedingungen anzupassen oder ein völlig neues und adäquates handlungsprogramm zu starten zb neue aerobic choreograpie.
Rhythmisierungsfähigkeit
fähigkeit einen von aussen vorgegebenen rhythmus zu erfassen und motorisch umzusetzen. ausserdem die fähigkeit einen verinnerlichten thythmus einer bewegung in der eigenen bewegungstätigkeit zu realisieren. sie spielt besonders im musikalisch unterstützenden fitnesstrainin wie aerobic
In welchen lebensjahren ist eine besondere lernfähigkeit der Kordination gegeben?
7-12
Kordinations einflussgrössen sind?
Bewegungserfahrung- Training und damit gutes zusammenwirken von zns und körperperipherie
strukturelle körperliche voraussetzung ( zustand der Muskulatur, gelenke etc)
alter
Tageszeit / ermüdungszustand
-
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-
Lernkarten
Der Zellleib ist mit ZellflŸssigkeit (Zytoplasma) gefŸllt und fŸr die Formgebung zustŠndig. Der Zdellkern enthŠlt die erbinformationen(DNS) und ist deshalb fŸr die Fortpflanzung sowie den stoffwechsel wichtig. Die Zellmembran dient als Grenze zu umligenden Zellen und spielt eine wichtige Rolle bei dem Austausch von stoffen.
Muskel-, Nerven-, Binde- und Epithelgewebe
Welche Gewebetypen Zählen wir zum Binde- und welche zum Stützgewebe?
Knochen, Knorpel, Bänder, Sehnen, Fettgewebe und das lockere bzw. straffe Kollagene Bindegewebe.
Welche Muskelarten unterscheiden wir?
Quergestreifte Skelettmuskulatur, Glatte Muskulatur, Herzmuskulatur
Nennen Sie die Bestandteile des Passiven Bewegungsapparates und deren jeweiligen funktion/en?
Knochen: Schutz, Stütz und Hebelfunktion
Knorpel: Druckverteilung und Stossdämpfung
Bänder: Führung einer Bewegung im Gelenk, Verbindung zweier Skelettknochen
Nennen Sie die verschidenen Knorpelarten und geben Sie je einen Einsatzbereich für jede an.
Gelenkknorpel, in fast jedem Gelenk vorhanden
Faserknorpel, Bandscheibe
Elastischer Knorpel, Ohrmuschel
Beschreiben Sie den aufbau eines echten Gelenkes.
Ein echtes Gelenk besteht aus zwei Gelenkpartnern, einer Gelenkkapsel, dem Knorpel, der Gelenkhöhle und den dazugehörigen Bändern.
Nennen Sie Beispiele für Unterschidliche Gelenkarten.
Kugelgelenk, Schulter
Scharniergelenk, Ellenbogen
Zapfengelenk, Gelenk zwischen Atlas und Axis
Sattelgelenk, Daumenwurzelgelenk
Flaches Gelenk, Wirbelbögen HWS
Eigelenk, Handgelenk
Was ist eine Skoliose und welche Formen der Skoliose gibt es?
Eine Skoliose ist eine seitliche Haltungabweichung
Beschreiben Sie Aufbau und Funktion der Bandschibe.
Gallerten und Faserring, Dient der Stossdämpfung.
Was verstehen Sie unter einem Rundrücken?
Brustkyphose ist zu Stark ausgeprägt
Was Passiert bei einem Bandscheibenvorfall?
Durch eine einseitige Belastung/Bewegung wird der Faserring geschädigt.Durch eine Ruckartige Gegenbewegung rutscht der Gallertkern an der beschädigten stelle heraus. Sollte der Faserring nicht durchbrochen sein, spricht man von einer Protrusion ( Vorwölbung), ist der Faserring jedoch komplett durchbrochen und tritt der Gallertkern aus, spricht man vom Prolaps (BSV).
Beschreiben sie den aufbau eines Wirbekkörpers.
Querfortsätze,Dornfortsätze,Wirbelbogen,Wirbelloch und Gelenkfortsätze.
Nennen Sie die Bestandteile des aktiven Bewegungsapparates und Ihre Funktion.
Skelettmuskulatur und deren Hilfseinrichtungen ( zb Sehnen) ermöglichen Bewegung und Kraftübertragung
Welche Muskelfasertypen unterscheidet man?
Typ 1 ST Fasern ( Langsam kontrahierend, ausdauernd, grosse Anzahl an Mitochondrien)
Typ 2a Intermediärtyp ( schnell Kontrahierend, leicht ermüdbar, besitzt aerobe und anaerobe Enzyme)
Typ 2b FT-Fasern ( Kräftig, hoher Creatinphosphatgehalt, hoher Glykogengehalt, schnelle Erregungsleitung)
Erklähren Sie die Ursache von Muskelkater und seine Behandlung.
Durch ungewohnte Belastung ( nerv-Muskel-Koordination noch ungeübt) entstehen in den Muskelfasern kleine Risse ( Mikrotraumen). Mit regenerativen Bewegung und Wärme kann man den Muskelkater behandeln.
Nennen Sie drei Hauptmuskelgruppen und Ihre Funktionen.
M.quadrizeps femoris, Extension im Kniegelenk, Flexion im Hüftgelenkt
M. pectoralis major, Adduktion und Innenrotation des Oberarms, Anteversion in der Schulter.
Abdominale Muskulatur, Flexion der BWS/ LWS
Was sind Elektrolyte?
Blutsalze wie Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Chlorid.
Kommen in allen Körpezellen, in der Zwischenzellflüssigkeit und dem Blut vor. Halten viele körperfuntkionen am laufen Zb. weiterleitung des Nervensignals ( kontraktion der Muskel), Aufrechterhaltung des Membranpotentials.
Niere ist das wichtigste Organ zur regulierung des elektrolythaushaltes
Entwicklung und altersspezifische Merkmale der Knochen im Kindes und jugendalter, erwachsenenalter, Training und übertraining.
Kind/Jugend : Nimmt an Belastbarkeit im Wachstum zu. er wandelt sich von instabilerem Geflechtknochen in Lamellenknochen um.
Erwachsenenalter: Es kommt zu Knochenschwund, auch nimmt der Kollagenanteil ab und der knochen wird spröder = erhöhte Bruchgefahr.
Training: Verstärkung der Belastbarkeit, zunahme der Dicke der Knochenbälkchen und Knochenrinde. Je nach Belastungsrichtung wird das Knohcengewebe adäquat ausgerichtet.
übertraining: kann zu einer demineralisierung kommen,als folge droht ein Ermüdungsbruch.
Entwicklung und altersspezifische Merkmale der Knorpelgewebe im Kindes und jugendalter, erwachsenenalter, Training und übertraining
Kind/ Jugend: ist während des Wachstums durch die Teilunsrate gegenüber Druck- und Scherkräften sterker gefährdet.
Erwachsenenalter: Der Wasseranteil nimmt ab und damit die Polsterfunktion.
Training: Bessere Ernährung durch Wechseldruckbelastung. Durch vermehrte Wassereinlagerung kommt es zu einer Schwellung des Knorpels und damit zu einer vermehrten Belastbarkeit des Gelenkes, nimmt im Alter ab.
übertraining: Es kommt zur abnutzung und verletzung durch zu starke krafteinwirkung.
Entwicklung und altersspezifische Merkmale des Fettgewebes im Kindes und jugendalter, erwachsenenalter, Training und übertraining
Kind/ jugend: Beim Baby noch in einer braunen form und dient vorallem der Temp. Regulation. wird später in normales Gelbes fettgewebe ersetzt.
Erwachsen, training, übertraining: nichts zu erwähnen.
Entwicklung und altersspezifische Merkmale des Muskelgewebes im Kindes und jugendalter, erwachsenenalter, Training und übertraining
Kind/ jugend: weniger muskelanteil am körpergewicht als im erwachsenenalter und nicht so gut auf einen anaeroben stoffwechsel ausgerichtet, also eher ein stoffwechselunterschied.
Erwachsenen: muskelmasse und muskelkraft nehmen ab. zuerst verliert man die Muskelkraft, eine abnahme des sexualhormons wird dafür mitverantwortlich gemacht.
Training: es kommt zur Hypertrophie, die nervliche ansteuerung der einzelnen Muskelfasern verbessert sich ( intramuskulähre Koordination). die aktivität ( kniebeuge ) wird besser synchronisiert und daher eine grössere Maximalkraft erreicht.
übertraining: es kommt zu kleineren und grösseren verletzungen. es kommt zum abriss einzelner fassern bis zum riss eines gesamten Muskels.
Entwicklung und altersspezifische Merkmale des Nervengewebes im Kindes und jugendalter, erwachsenenalter, Training und übertraining
kind/ jugend: verändert sich vorallem durch die bildung von vernetzungen untereindander. dies geschiet besonders intensiv bis zum 3. Lebensjahr.
Erwachsenen: vor allem die Speziellen nerven bindegewebszellen ( gliazellen) nehmen im alter ab. die sinnesorgane verlieren an leistungsfähigkeit.
Training: verbesserung der Neuromuskulären interaktion. förderung der bewegunsleren und die reaktionsschnelligkeit wird verbessert.
übertraining: auch das nervengewebe kann durch mechanische gewalteinwirkung reissen. überreizung im sinne eines zu hohen inputs kann zu einer abnahme der kognitiven und motorischen leistungsfähigkeit führen.
Definition Koordination
Allgemein ist unter Koordination das Zusammenwirken von Zentralnervensystem und skelettmuskulatur innerhalb eines gezielten bewegungsablaufes zu verstehen.
7 Grundlegende Kordinative fähigkeiten
kinästhetische differenzierungsfähigkeit:
fähigkeit zum erreichen einer hohen feinabstimmung einzelner bewegungsphasen und teilkörperbewegungen die in grosser bewegungsgenauikeit und bewegungsökonomie zum ausdruck kommt zb aerobic choreographien
Reaktionsfähigkeit
Fähigkeit zur schnellen einleitung aund ausführung zweckmässiger motorischer aktionen auf signale.
Kopplungsfähigkeit
fähigkeit teilkörperbewegungen bzgl. eines bestimmten handlungsziels räumlich, zeitlich und dynamisch aufeinander abzustimmen zb kombination von arm und beinbewegungen, aneinanderreihen von bewegungsmustern bei choreografien
Orientierungsfähigkeit
fähigkeit zur bestimmung und zielangepassten veränderung der lage und bewegung des körpers im raum zb orientierungs in verschiedenen körperpositionen.
Gleichgewichtsfähigkeit
fähigkeit den gesamten körper im gleichgewichtszustand zu halten oder während und nach umfangreichen körperverlagerungen diesen zustand bizubehalten oder wiederherzustellen.
Umstellungsfähigkeit
fähigkeit während des handlungsvollzugs des handlungsprogram veränderten umgebungsbedingungen anzupassen oder ein völlig neues und adäquates handlungsprogramm zu starten zb neue aerobic choreograpie.
Rhythmisierungsfähigkeit
fähigkeit einen von aussen vorgegebenen rhythmus zu erfassen und motorisch umzusetzen. ausserdem die fähigkeit einen verinnerlichten thythmus einer bewegung in der eigenen bewegungstätigkeit zu realisieren. sie spielt besonders im musikalisch unterstützenden fitnesstrainin wie aerobic
In welchen lebensjahren ist eine besondere lernfähigkeit der Kordination gegeben?
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Kordinations einflussgrössen sind?
Bewegungserfahrung- Training und damit gutes zusammenwirken von zns und körperperipherie
strukturelle körperliche voraussetzung ( zustand der Muskulatur, gelenke etc)
alter
Tageszeit / ermüdungszustand
