Kontrollfragen C-Lizenz Trainer 3. Ausdauer

3. Ausdauer

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Set of flashcards Details

Flashcards	9
Language	Deutsch
Category	Sports
Level	Primary School
Created / Updated	20.08.2025 / 20.08.2025
Weblink	https://card2brain.ch/box/20250820_kontrollfragen_clizenz_trainer_3_ausdauer
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9. Welche Vorteile hat eine verbesserte aerobe Ausdauer in ihrer Sportart?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Gewichtsmanagement
Erhöhung der physischen Leistungsfähigkeit
Optimierung der Regeneration
Optimierung der Konzentration,
Verringerung Verletzungsrisiko und tech.+ takt. Fehlleistungen
Höhere psychische Belastbarkeit / Stressabbau
Stabilisierung der Gesundheit/ Stärkung des Immunsystems
Aktivierung des Stoffwechsels

8. Mit welcher Pulsfrequenz sollte ein ungeübter 40 jähriger seine aerobe Ausdauerfähigkeit trainieren?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

220 - 40 = 180 max. Herzfrequenz (Schläge pro Minute)

180 -100% bzw. 180 -100%
x - 60% x - 80%

x = 108-144 HF = Pulsfrequenz

7. Beschreiben Sie ein Fahrtspiel für Freizeitläufer.

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Geländeangepasster Dauerlauf ohne Pause. (Für die wechselnde Intensität ist hügeliges Gelände wählen.)

oder

Training auf der Bahn mit Tempowechsel z.B. 20 bis 100 m Sprints (ständiger Wechsel von Be-und Entlastung)

(Die Idee hinter dem Fahrtspiel ist, den Sportler nach Lust und Laune seine Tempowechsel vornehmen zu lassn.)

6. Welche Blutgefäße führen das Blut vom Herzen weg?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Arterien:

- von der rechten Herzkammer via Lungenarterie in die Lunge

- von der linken Herzkammer via Aorta in den großen Körperkreislauf

5. Welche Abschnitte des Herz-Kreislauf-Systems werden in welcher Reihenfolge vom Blut passiert, das die linke Herzkammer verlassern hat?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Körperkreislauf:

Linke Herzkammer - Aorta - Arterien - Arteriolen - zu den Kapillaren ( Gasaustausch),

über Venolen -Venen - Hohlvenen zurück zum rechten Herzvorhof

dann zum Lungenkreislauf über

rechte Herzkammer - Lungenarterie - Lungenarteriolen - Lungenkapillaren (Gasaustausch CO2 Abgabe/O2 Aufnahme)

über Lungenvenolen - Lungenvenen zurück zum linken Herzvorhof.

3. Beschreiben sie am Beispiel des Ausdauerlaufes die 3 Trainingsmethoden zur Vebesesrung der aeroben Ausdauer!

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Dauermethode ( Dauerlauf ohne Pause)

Fahrtspielmethode (Geländeangepasster Dauerlauf ohne Pause)

Extensive Intervallmethode ( 5x1000m kurze Pause ca 60 Sek., unvollständige Erholung)

2. Wie errechnen sie den Belastungspuls für ein aerobes Ausdauertraining?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Der Belastungspuls für aerobes Ausdauertraining liegt bei 60-80 % der maximalen HF

(Max HF = 220 minus Lebensalter )

4. Erläutern Sie die Begriffe Herzfrequenz, Herzminutenvolumen und Schlagvolumen!

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Herzfrequenz: Schlagfrequenz (Pulsfrequenz) des Herzens pro Minute, beträgt in Ruhe 70 /min.

Herzminutenvolumen (HZV): das Blutvolumen, das pro Zeiteinheit vom Herzen ausgeworfen wird, errechnet sich aus Herzfrequenz mal Schlagvolumen u. beträgt in Ruhe ca. 5 l /min.

Schlagvolumen: das Blutvolumen, das pro Herzschlag ausgeworfen wird, beträgt in Ruhe ca. 0,07 l /Schlag.

1. Welche Aufgaben hat der Lungenkreislauf?

Keyboard commands:

= turn,

= for-/backward,

= scroll

Anreicherung des Sauerstoffarmen Blutes mit neuem Sauerstoff

Abgabe Kohlendioxid

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