Sportwissenschaften (Medizin, Psychologie, Trainingswissenschaften)

• Endogene Einflüsse (Persönlich): Geschlecht, Genetik, Körperbau, Alter

• Exogene Einflüsse Äußerlich): Umwelt, Ernährung, Kulturelle/Soziale Einflüsse

• Motorische Entwicklung: Motorisches lernen führt zu Muskeladaption

• Trainierbarkeit beschriebt ein Potential und macht eine Aussage welche Effekte wir durch Training erwarten können.

• Stellt uns den Grad der Anpassung einer Trainingsbelastung dar.

• Abhängig von Endogenen und Exogenen Einflüssen.

• Kraft ist die Fähigkeit des Nerven-Muskelsystems, durch Interventions- & Stoffwechsel Prozessen mit Muskelkontraktion Widerstände zu halten oder zu überwinden

• Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, Relativkraft

• Maximalkraft: Ausgehend von der Absoluten Maximalkraft 100% Training Maximales Gewicht was man 1-mal überwinden kann Wiederholungen 1-2 wenn 2 30 sek. Pause dann 3 Minuten Pause 2-5 Sätze. Tempo so schnell wie möglich.

• Intermuskuläre: Zusammenarbeit mehrerer Muskeln zum Überwinden eines Bewegungsablaufes. Beispiel: Liegestützt, Brust, Schulter Trizeps arbeiten zusammen.

• Intramuskuläre: Zusammenarbeit verschieden Muskelfasern in einem Muskel. Beispiel: Bizepscurl, bei halten oder Gewichtssteigerung werden nach und nach vom Gehirn über das Nervensystem mehrere Muskelfasern aktiviert um ein Gewicht zu halten oder zu überwinden. 

• Beispiel Handball: Motorische Fähigkeit Ausdauer (Widerstandsfähigkeit) zum Durchhalten der 60 Minuten Spielzeit, Schnelligkeit zum schnellen agieren und reagieren in Spielsituationen, Kraft als Vorrausetzung für Abwehrtechniken. Beweglichkeit für Beweglichkeit der Schulter beim Werfen. Koordination für jegliches Spielverhalten: Orientierung für Gegenspieler und Ball, Gleichgewicht bei laufen und Springen, Reaktion beim Fangen und für Spielsituationen Schnelles umschalten, Differenzierungsfähigkeit bspw. Für Körpertäuschung, Rhythmisierungsfähigkeit für Spielzüge, Umstellungsfähigkeit zum Reagieren auf Spielsituationen des Gegners → Tempogegenstoß & Kopplungsfähigkeit für Schrittablauf und Einleitung eines Sprungwurfes oder anderes. Fertigkeiten, offen: Laufen, Werfen, Springen, Fangen etc. Geschlossen: Sprungwurf, Körpertäuschung etc.

• Sportlich: Verbesserung, Aufbau, Erhalt, Verbesserung der Leistungsfähigkeit

• Gesundheitliche: Verletzungsprophylaxe, Haltungsverbesserung, Vermeidung muskulärer Dysbalance, Erhaltung Mobilität

• Ästhetische: Muskelaufbau, besser Aussehen

• Psychische: Wohlbefinden, Selbstzufriedenheit, Körperwahrnehmung

• So schnell wie möglich agieren & reagieren zu können. (Nur in Ermüdungsfreien Zuständen)

• Reaktion: Mit Signal. Aktion: Ohne Signal. Zyklisch (Radeln), Azyklisch (Boxschlag)

• Schnelligkeit: Aktions- & Reaktionsfähigkeit. Trainingsmethode: Intervalltraining zu Verbesserung der Maximalschnelligkeit. Reaktionstraining auf gegebene Reize für Reaktionsschnelligkeit, für Azyklische Schnelligkeit bspw. Sprünge auf Kasten und für Zyklische bspw. Radeln oder Kurbeln ohne Widerstand.

• Schnellkraft: Ein Gewicht Schnell bewegen zu können. Sprich sehr schnell Kraft zu entwickeln (Stehkraft) oder Fähigkeit einen sehr großen Kraftanstieg zu realisieren (Explosivkraft). Trainingsmethode: Hypertrophietraining oder Explosivkrafttraining, schnelles Bewegen von Gewichten.

• Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit erforderlicher Schwingungsweite auszuführen und Eine möglichst hohe Amplitude im Gelenkradius zu besitzen.

• Mobilität vs. Stabilität 

• Dynamisch, Statisch, Aktiv, Passiv usw.

• Kann Bewusst oder Unbewusst auf sehr viel Art und Weisen Trainiert werden. Bspw. Dehnen, aber auch beim Schwingen, über den Antagonisten, im Aktiven Bewegen usw.

• Gerade im Schulsport hohe Relevanz, Training über längeren Zeitraum wichtig, da Kinder immer unbeweglicher werden

• Fähigkeit einer Belastung so lange wie möglich physisch und psychisch Stand zu halten und sich schnellstmöglich von ihr zu erholen.

• Systeme: Muskel- & Herz-Kreislauf-System

• Formen: Kraftausdauer, Schnelligkeitsausdauer, Dynamische- & Statische Ausdauer  

• Orientierung an der Vorrangigen Energiebereitstellung

• Aerober Ausdauer: Ausreichendes Sauerstoffangebot

• Anaerobe-Laktazide Ausdauer: Ohne Sauerstoff Bereitstellung, Dominanz Anaerober Glykose

• Anaerobe-alaktizide Ausdauer: Ohne Sauerstoffbeteiligung, Dominanz der Kratinphosphatspaltung 

• Maximale Sauerstoffaufnahme (Korreliert mit anaeroben Energiebereitstellung)

• Laktatkonzentration im Blut

• Herzfrequenz (Indikator für anaerobe Energiebereitstellung)

• Laktatstufentest: Steigerung der Leistung durch Watt: Laktat, Vitalzeichen Sauerstoffaufnahme wird gemessen.

• Feldtest

• Labor- & Feldtest

• Positive Effekte für Muskulatur und Herz-Kreislaufsystem

• Höhere Leistungsfähigkeit, schnellere Regeneration, Verletzungsprophylaxe etc.

• Mitochondrienazahl nimmt zu

• Myoglobingehalt nimmt zu

• Verbesserung der Glucosetoleranz

• Muskel wird besser durchblutet

• Dauermethode (Laufen auf Distanz ohne Pause)

• Intervallmethode (Extensiv & Intensiv)

• Wettkampfmethode

• Nachbrenneffekt Körper verbrennt nach der Belastung weiterhin Energie und holt diese aus Fettreserven. 

• Wechselwirkung: Leistungsfähigkeit, Training, Wettkampf (Ist zustand, Training zur Verbesserung, Wettkampf als Leistungsbewertung)

• 4 Phasen der Trainingsteuerung: Trainingsplanung, -durchführung, -kontrolle & - auswertung. Dann wieder von vorne

• Soll-analyse, Ist-analyse

• Belastungsnormative: 5 Großen: Reizintensitat, Reizdichte, Reizdauer, Reizumfang, Reizhaufigkeit 

• Knochen, Knorpel, Sehnen, Bänder & Fett

• Bestehen alle aus 2 Komponenten: Zellen (Fibroblasten) & Interzellularsubstanzen (EZM & Flüssigkeit)

• Zellen können sehr Unterschiedlich aussehen und es gibt verschieden in den Geweben 

• Außen: Compacta

• Innen: Spongiosa (Knochenbälkchen) mit Knochenmark

• Äußere nervenreiche Schicht: Periost (Knochenhaut)

• Arten: Lamellenknochen & Geflechtkochen

• Hyaliner-, Elastischer- & Faserknorpel

• Schlechte Durchblutung & Regeneration

• Amphiathrosen (Echte Gelenke) 

• Synarthrosen (Unechte Gelenke, Knochen die miteinander verwachsen sind) 

• besteht immer aus zwei aufeinander stehenden Knochen

• der eine Knochen hat eine Gelenkpfanne und der andere einen Gelenkkopf

• Ebenfalls befinden sich Gelenkknorpel und Gelenkkapsel am Knochen im Gelenk

• Zwischen den beiden Knochen befindet sich ein Hohlraum, die Gelenkhöhle in welcher Gelenkschmiere ist, damit die Knochen nicht aufeinander reiben und das Gelenk beweglich ist

• Muskeln, Bänder und Sehnen dienen zur Stabilisation 

• 7 HW (sehr beweglich), 12 BW (links + rechts), 5 LW (vorne + hinten)

• Wirbel werden nach unten hin immer dicker

• Zwischen den Wirbeln liegen Bandscheiben

• Geschwungene S-Form gewährleistet Federfunktion

• Autochtone Rückenmuskulatur: medialen (stabilisieren) und lateralen (unterstützen Lateralflexion & Extrension) Trakt. "erector spinae" 

• Besteht aus Schulterblatt & Schlüsselbein

• Verbindet Obere Extremitäten und Rumpf

• 2 Kugelgelenkige Verbindungen am Schlüsselbein

• Muskeln: Trapez, Latisimus, Brustmuskel, Rotorenmanchette, Bizeps, Trizeps, Rippenmuskulatur, Schultermuskel

• Jeweils 3 (Knochen: Humerus, Radius, Ulna)

• Pronation, Supination, Extension & Flexion

• Besteht aus 3 verwachsen Knochen im Hüftbein (Synostose) 

• Überträgt die Last des Oberkörpers auf die Beine 

• Fußwurzel, Mittelfuß, Endgliedern

• 2 Sprunglenke

• Dorsal- & Plantarflexion

• Extension, Flexion, Elevation, Rotation, Supination, Pronation, Abduktion, Adduktion

• Musculus, Os, Tendo (Sehne), Ligamentum (Band), Articuilus (Gelenk), Nervus, Arteria, Vena 

• Faszie > Muskelfaserbündel > Muskelfasern (Zellen) > Myofibrillen (Eiweiße) > Sarkomeren (Myofilamente)

• Mehrere Zellen können zu einer großen verschmelzen, haben dann mehrere Zellkerne (Muskelfasern)

• T-Tubuli transportieren elektrische Signale in die Tiefe der MF. (Muskelfaser)

• L-Tubuli als Kalziumspeicher

• Mitochondrium in der Faser (Kraftwerke der Zelle, hier wird Sauerstoff in Energie umgewandelt)

• Myofilamente sind Proteine, die in Sarkomeren organisiert sind

• Sarkomer sind die Bereiche zwischen den Z-Scheiben

• Myosin kommt von der M-Scheibe und hat Köpfchen mit einer Bindungsstelle für Aktin welches von der Z-Scheibe kommt und Bindungstasche für ATP

• Um Aktin windet sich Tropomyosinfaden (wird regelmäßig von Troponinmolekühlen versztärkt)

• Troponin haben Bindungsstelle für Kalzium

• In Ruhe blockieren Troponinmolekühle die Bindungsstelle des Myosins im Aktin

• Titinfilamente durchspannen stabilisiernd das ganze Sarkomer

• Aktin & Myosin (Eiweiße) vollziehen die Muskelkontraktion

• Als erstes muss ein elektrisches Signal (Aktionspotential) an der Muskelfaser über die Nervenzellen ankommen

• T-Tubuli leitet Signal in die Tiefe

• In der Tiefe liegen dann die L-Tubuli (Sarkoplasmatische Retikulum)

• Aktionspotential geht in die Tiefe und sorgt dafür, dass bestimmte Rezeptoren ihre Form ändern und am L-Tubuli mechanisch Kalzium Kanäle öffnen (Elektromechanische Kopplung)

• → Dadurch werden Sarkomere mit Kalzium geflutet

• Grundvoraussetzung: Anwesenheit von Kalzium & ATP

• ATP bindet nach Kontraktion in der Bindungstasche des Myosinköpfchens und löst Verbindung und Myosin und Aktin

• Die Spaltung von ATP zu ADP und Phosphat spannt Myosinhals von 45 auf 90 grad

• Kalzium kommt aus L-Tubuli und bindet Troponin

• Troponinmysinfaden wird schwerer rutscht weg und gibt Bindungsstelle am Aktin für Myosinköpfchen frei

• Gespanntes Myosinköpfchen bindet Aktin

• Dann entwichen Phosphat & ADP aus Myosinköpfchen und gespannter Myosinhals weicht zurück auf 45 grad, dadurch zieht sich das Sarkomer zusammen und der Muskel verkürzt sich

• Prozess passiert mehrmals & in mehreren Fasern

• ATP wird benötigt um diese Verbindung von Aktin und Myosin wieder zu lösen

• Typ I (Rote Muskelfasern, Slow Twitch) langsam und ausdauernd, langfristig viel Energie produzieren (aerobe Energiebereitstellung) hoher Sauerstoffspeicher, viel Mitochondrien, viel Myglobin

• Typ IIA intermediär

• Typ IIX (Weiße Muskelfaser, Fast Twitch) schnelle Muskelfasern, schnell ermüden (anerobe Energiebereitstellung)

• Bedingt möglich aber eher von Typ IIX zu Typ I als andersrum

• Konzentrisch: Verkürzung des Muskels

• Isometrisch: Haltephase

• Exzentrisch: Streckung, Verlängerung des Muskels

 Optimale Überlappung von Aktin und Myosin (Vordehnung) gleich mehr Kraft

• Menge: Hypertrophie Größer der Muskelfasern

• Muskelzusammensetzung mehr Typ IIX gleich mehr Kraft (Kraft x Geschwindigkeit = Leistung (Energie x Zeit)) → Können doppelt soviel ATP umsetzen wie Typ I Muskelfasern

• Rekrutierung (Anzahl der beteiligen Motorischen Einheiten) und Frequenzierung (wie schnell kommt ein Signal an)