B6

• Schlaf ist lebensnotwendig!
• Regeneration des Körpers
• Verarbeiten von Erlebtem
• Wichtig für das Lernen (aussortieren)
• Schlafmangel über längerer Zeit= Gesundheitliche Probleme z.B. Gewichtszunahme
• Kein Schlaf überlastet das Gehirn z.B. Halluzinationen

Atmen: Der Schlaf verändert die Atmung. Das Atemzugvolumen sinkt leicht, besonders in den REM-Phasen.

Sinn finden: Im Schlaf erholt sich nicht nur der Körper sondern auch die Psyche. Gesunder Schlaf ist also wichtig für die psychische Gesundheit. In schlaflosen Phasen beginnt oft das nächtliche Grübeln, Probleme scheinen unlösbar und verursachen Sorgen. Anhaltende Schlafstörungen beeinträchtigen die Lebensqualität massiv.

sich beschäftigen: Um seinen Alltag sinnvoll zu gestalten, muss der Mensch ausgeruht sein sowie einen ausgeglichenen Tag-Nacht- Rhythmus haben.

sich bewegen: Während des Schlafes sind die Körperbewegungen natürlicherweise auf ein Minimum reduziert. Der Körper benötigt ausreichend Ruhezeiten, um geistige und körperliche Aktivitäten voll nutzen zu können.

für Sicherheit sorgen: Während des Schlafs kann man bestimmte Körperfunktionen nur eingeschränkt steuern (siehe Atmung). Es besteht ein erhöhtes Sturzrisiko durch z. B. nächtliche WC-Gänge

Der suprachiasmatische Nucleus (SCN) ist ein winziger Nervenknoten im Gehirn, der sich oberhalb der Kreuzung der Sehnerven befindet. Er spielt eine zentrale Rolle in der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus, indem er auf Lichtverhältnisse reagiert und Signale an die Zirbeldrüse sendet, die dann Melatonin produziert.

•Das Hormon Melatonin ist maßgeblich an der Regulation des menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt, erfüllt aber noch weitere wichtige Funktionen im Körper. Es spielt unter anderem eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur, des Stoffwechsels und des Blutdrucks.

• Der Melatonin-Spiegel erreicht gegen drei Uhr morgens seinen Höhepunkt und beginnt danach langsam zu sinken. Sobald der Melatonin-Spiegel sinkt, sorgt der Körper dafür, dass der Schlaf sanft beendet wird, indem er das Hormon Cortisol ausschüttet, das wach macht.

Morgens wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, das als „Wachmacher“ wirkt und den Körper aus dem Schlaf holt. Cortisol hilft, die Aufmerksamkeit zu steigern und den Schlaf zu beenden.

• Weitere Botenstoffe, die beim Übergang zwischen Schlaf und Wachzustand eine Rolle spielen, sind Serotonin, Noradrenalin und Adenosin.

Wenn man krank ist und Fieber hat, schüttet der Körper Interleukin-1 aus, ein Stoff des Immunsystems, der sowohl den Heilungsprozess steuert als auch einschläfernd wirkt. Dadurch fühlt man sich müde und schläft mehr, um den Körper bei der Bekämpfung der Krankheit zu unterstützen.

REM (englisch = Rapid Eye Movement, deutsch: schnelle Augenbewegung) ist die Schlafphase, in der der Mensch träumt. Die Augäpfel bewegen sich schnell. Herz- und Atemfrequenz sind erhöht, die Muskelaktivität ist reduziert.

Non-REM (englisch = Non Rapid Eye Movement, deutsch: keine schnelle Augenbewegung): Ca. 80 % eines Schlafzyklus verbringt der Mensch in dieser Phase, die in vier Stadien unterteilt wird. Im Stadium 4 dieser Phase schläft der Mensch besonders tief und erholt sich am stärksten. Auch in dieser Phase kann er träumen, sich jedoch selten an den Traum erinnern

Stadium 1: Einschlafstadium: Der Klient ist im Dämmerzustand, aber noch leicht weckbar.

Stadium 2: leichter Schlaf: Das Bewusstsein ist ausgeschaltet, das Hirn verarbeitet jedoch gewisse äussere Reize noch, der Muskeltonus ist deutlich herabgesetzt.

Stadium 3: leichter Tiefschlaf: Dieses Stadium beginnt ungefähr nach 30 Minuten. Der Klient kann nur schwer geweckt werden.

Stadium 4: Tiefschlaf: Der Schlafende ist nur sehr schwer weckbar. Im Laufe der Nacht werden die Tiefschlafphasen kürzer und verschwinden schliesslich ganz

Schlafmedikamente  verändern den Schlafzyklus und die Dauer der Schlafphasen. Der Schlaf ist dadurch weniger erholsam. Schlafmedikamente sollten daher nur vorrübergehend eingenommen werden.

•Elektroden, die am Kopf und Kinn des Patienten angebracht werden, zeichnen die Hirnaktivität während des Schlafs auf – es wird das sogenannte Schlaf-EEG (Elektroenzephalogramm) abgeleitet.

Der Eulentyp oder Morgenschläfer ist bis tief in die Nacht aktiv und kann am Morgen nur schwer aufstehen.

Der Lerchentyp oder auch Abendschläfer geht am Abend zeitig ins Bett und ist am Morgen wieder früh aktiv. 

• Die biologische Uhr ist unser interner Zeitgeber, der viele körperliche und geistige Prozesse steuert. Sie wird auch als innere Uhr, Master-clock oder circadiane Uhr bezeichnet.

Körpertemperatur,

Blutdruck,

Hunger,

Hormonausschüttungen,

logisches und kreatives Denken,

Aufmerksamkeit,

Energiesysteme,

Verdauung und

die sportliche Leistungsfähigkeit.

So gibt es unterschiedliche Zeiten für Steigerungen in der Hormonausschüttung und damit verbunden körperlichen Reaktionen. 

• Während des Schlafs sinken die Atemfrequenz, Atemtiefe, der Puls, Blutdruck, die Körpertemperatur und die Stoffwechselaktivität. Diese Veränderungen sind Teil der natürlichen physiologischen Anpassungen des Körpers im Schlaf.

• Schlaf ist wichtig für die Leistungsfähigkeit, weil er es dem Körper und Geist ermöglicht, sich zu erholen und zu regenerieren. Dies verbessert die Konzentration, Kreativität und körperliche Leistungsfähigkeit nach dem Schlaf.

Der natürliche Bewusstseinsverlust im Schlaf führt zu einem Verlust der Wahrnehmung der äußeren Welt, wodurch der Körper vollständig in Ruhe ist und sich auf die Erholung konzentrieren kann. Dies hat sowohl körperliche als auch seelische Auswirkungen, da der Schlaf den Körper regeneriert und den Geist beruhigt.

Durch eine Insomnie erhält die Klientin zu wenig Schlaf. Dies kann durch Einschlafstörungen (Dauer bis zum Einschlafen ist erheblich länger als üblich), Durchschlafstörungen (Klientin wacht wiederkehrend in der Nacht auf), Früherwachen oder auch eine Mischform entstehen. 

Eine Hypersomnie beschreibt eine übermässige Müdigkeit tagsüber, die sich nicht auf einen Schlafmangel oder eine Schlafstörung zurückführen lässt. 

Unter Parasomnien versteht man Störungen, die den Schlaf negativ beeinflussen. Das können beispielsweise Alpträume oder Schlafwandeln sein.

Das Schlafapnoesyndrom (oder Schlafapnoe) ist eine Schlafstörung, bei der es während des Schlafs zu wiederholten, kurzfristigen Atemaussetzern oder einer erheblichen Verringerung des Luftstroms in die Lungen kommt. Diese Atemstörungen dauern in der Regel mindestens 10 Sekunden und treten mehrfach pro Nacht auf.

Durch das Erschlaffen der Gaumenmuskulatur im Schlaf und das Zurückfallen der Zunge werden die Atemwege teilweise oder ganz verschlossen

• • Genetische Veranlagung
• • Männliches Geschlecht•
• Übergewicht• Grosser Halsumfang•
• Engstellen im Nasen-Rachen-Raum (z. B. durch vergrösserte Mandeln)•
• Regelmässiger Alkohol- und Nikotinkonsum•
• Einnahme von Schlafmedikamenten•
• Anatomische Abweichungen 

• • Anamnese (Symptome, Risikofaktoren) in der Regel durch Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten bzw. Lungenfachärztin (Pneumologin)
• Körperliche Untersuchung, vor allem vom Schädel
• Schlaflabor (meist 1–2 Nächte)

• • Risikofaktoren, wie Übergewicht, reduzieren
•  Unterstützung durch CPAP(Continuous Positive Airway Pressure)-Beatmungssystem während des Schlafes
• Chirurgischer Eingriff (Mandelentfernung, Gaumenplastik)

• In der Rückenlage fällt die Zunge nach hinten, wodurch die Atemwege blockiert werden. Diese Blockade führt zu den Atemaussetzern, die für das Schlafapnoesyndrom charakteristisch sind.

• Ein unbehandeltes Schlafapnoesyndrom kann zu Folgeerkrankungen wie Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen führen.

•Aufnahme von Signalen und Reizen von Aussen, Reaktion darauf und das bewusste Erleben.

•Bewusstsein ist im Schlaf und der Bewusstlosigkeit nicht aktiv.

•Grad der Reaktionsfähigkeit

•Grad der Wachheit (Vigilanz). (Ist die Vigilanz durch krankhafte psychische oder organische Veränderungen gestört, kommt es folglich zu Störungen des Bewusstseins)

•Orientiertheit der Person (örtlich, zeitlich, persönlich, situativ)

Vigilanz oder Vigilität (lateinisch vigilantia „Wachsamkeit“, „Fürsorge“) bezeichnet einen Zustand andauernder Aufmerksamkeit bei eintöniger Reizfrequenz (z. B. versierter Autofahrer auf Autobahn). Sie wird unterschieden von der Daueraufmerksamkeit, die eine andauernde Aufmerksamkeit bei hoher Reizfrequenz beschreibt (z. B. Lesen). Vigilanz wird meist gleichbedeutend verwendet mit Wachheit, die ein Teilaspekt des Bewusstseins ist.

• Schlafdauer (norm bei Erwachsenen ca 8h)
• Schlafty (Eule,Lerche)
• Befinden nach dem Schlaf ( müde, erholt)
• Geräusche während des Schlafs (schnarchen, reden zahnknirschen, Atemaussetzer)
• Schlaf tagsüber (Dauer, Grund)
• Schlafpositionen( Stellung von Gelenken, Lage des Oberkörpers)
• Tiefe des Schlafs: (leicht oder schwer weckbar) Häufig auf toilette oder schmerzen, Wie häufig wach? Wie lange dauert es bis er wieder einschläft.

• Sorgen, Stress, Probleme
• kreisende Gedanken,innere Unruhe
• Schlechter Schlaf
• negative Erwartungshaltung
• Angst vor der nächsten Nacht

• Gehirn: Geringe Leistungsfähigkeit,- Längere reaktionszeit,- Erhöhtes Risiko für Depressionen und Angststörunggen
• Körper: Beeinträchtigung des Immunsystems,- Adipositas
• Herz: Hypertonie,- erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
• Verdauung: Erhöhtes Diabetesrisiko

• Für Ruhe und Entspannung sorgen
• Ein frisch gelüftetes Zimmer
• Feste Schlafzeiten
• Kein Druck
• Die Richtigen Betttwaren
• Kein Alk oder koffeinhaltige Getränke am Abend
• Rituale