Gesetzmäßigkeiten

Anpassungsprozesse in der Superkompensation sind die Grundlage für Leistungssteigerungen und Funktionssteigerungen. 

( In Zukunft höhere Belastung nach der Ermüdung, indem nach Wiederherstellung eine Anpassung über das Ausgangsniveau hinaus stattfindet) 

Trainingszustand = die psyche, Erkrankungen, Verletzungen

Alter =  Mitte dritte Lebensjahrzehnts Belastung und Anpassungsreaktionen langsamer

Geschlecht = hormonelle Veränderungen, Ausdauer und Kraft geringere Absolute Fähigkeit als Männer bei Frauen 

Ernährung = hohe Belastung führt zur erhöhter Anforderung Stoffwechsel und Energie und Proteine, Verzicht auf Alkohol

Regenerative Maßnahmen = Bsp. Laktatspiegel kann sichtlich aktives auslaufen anstelle passiv um die Hälfte der Zeut wieder normalisieren

Spezifische Reize bewirken spezifische Anpassungsreaktionen.  Kraft =  kurze Belastung hoher Intensität,  Ausdauer = längere Belastung geringere Intersiät

Anpassungsprozesse werden nur dann ausgelöst, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird.

Optimaler Leistungszuwachs erreicht, wenn neue Belastung zum Höhten Punkt der Superkompensation

Differenzierungsfähigkeit ( Feinabstimmung einzelner Bewegungsphasen hohe Genauigkeit)  / Übung  Volleyball Aufschlag

Orientierungsfähigkeit Position Gegner erfassen und Team Kameraden Ball präzise und zeitlich perfekt schlagen /  Schnellangriff

Gleichgewichtsfähigkeit Lageveränderung Körperschwerpunktes  / Z.b Auge zu Ballschlagen 

Reaktionsfähigkeit  Angriff  und Verteidigung 

Umstellungsfähigkeit  zumBall hinstellenn, neue Situation und Handlung neuen Gegebenheiten anpassen

Kopplunsfähigkeit Anlauf Absprung Landung dynamisch aufeinander abspielen

Ökonomie durch präzise Bewegungssteuerung geringerer Kraftaufwand gleiche Bewegung

Optimierung des Krafteinsatzes Schnellkraft bspw. Optimal nutzen

Perfektion von Bewegungen Ausführung verbessern und gesichert

Situation zweckmäßige Bewegungshandlungen  Angriff und Verteidigung

Bessere motorische Lernfähigkeit erlernen euer schwieriger Bewegungen

Intensität Belastungsanforderung

Dauer Eeinwirkungszeut eines Einzelreizes 

Dichte ( Pause) Verhältnisse von Belastung und erholung

Umfang wiederholungen summe

Belastungsgefüge

Superkompensation beschreibt den Prozess, bei dem der Körper nach einer Belastung über das Ausgangsniveau hinaus regeneriert, um auf zukünftige Belastungen besser vorbereitet zu sein.

Die Trainingsbelastung sollte so gewählt werden, dass der Körper ausreichend gefordert wird, gefolgt von einer Erholungsphase, in der der Körper überkompensiert. Der nächste Trainingsreiz sollte genau in dieser Phase gesetzt werden.

Bei zu kurzer Erholungszeit kann es zu Übertraining kommen, weil der Körper nicht genügend Zeit hat, sich zu erholen. Bei zu langer Erholungszeit verpufft der Effekt der Superkompensation, und die Leistungssteigerung bleibt aus.

Intervalltraining : Phasen hoher Belastung mit Phasen geringer Belastung oder Ruhe abwechsel

Hypertrophie-Training im Kraftsport : hohen Gewichten und einer mittleren Wiederholungszahl (6-12 Wiederholungen pro Satz) durchgeführt.

Intensitätsorientiertes Training fokussiert auf hohe Belastungen mit kurzen Erholungsphasen, während volumenorientiertes Training größere Gesamtbelastungen bei moderaten Intensitäten mit längeren Pausen umfasst.

Durch verbesserte Sauerstoffaufnahme, erhöhte Effizienz der Energiegewinnung und stärkere Muskeln wird die Ausdauerleistung gesteigert.