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Theorie
Theorie
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Lernkarten
Was sind die Bandhas?
Verschlüsse, die durch die Kontraktion bestimmter Muskeln gesetzt werden, wodurch Energie in bestimmten Zentren angesammelt wird
Wie heißen die 3 Bandhas? Beschreibe deren Wirkung.
MULA BANDHA - Wurzelverschluss
-> Beckennerven & Urogenital- & Ausscheidungssystem werden angeregt
-> innere Peristaltik wird stimuliert - löst Verstopfungen und Hämorrhioden
-> heilsam bei Rissen + Geschwüren in Analgegend, Entzündungen der Prostata, chronischer Beckenentzündung, psychosomatischen Krankheiten
-> gegen Asthma, Bronchitis, Arthritis
-> führt zur Ausgewogenheit physischer, mentaler, psychischer Hülle; bereitet spirituelles Erwachen vor
-> hilft Brahmacharya zu leben; lindert Vielzahl sexueller Störungen
UDDIYANA BANDHA - Hochpflugverschluss
-> Allheilmittel bei vielen Bauch- & Magenerkrankungen (vorausgesetzt nicht chronisch)
-> Verdauungsfeuer Agni wird angeregt, Bauchorgane massiert + belebt
-> Angst + Verspannung lösen sich auf
-> Blutkreislauf im ganzen Rumpf wird angeregt, alle inneren Organe werden gekräftigt
-> Sonnengeflecht wird stimuliert
-> natürlicher Degenerations- & Alterungsprozess kann verlangsamt werden
JALANDHARA BANDHA - Kehlkopf- / Kinnverschluss
-> Herzschlag sinkt durch Druck auf große Halsschlagader
-> mentale Entspannung; Stress, Angst, Ärger lassen nach
-> Einkehr in sich selbst + Konzentration wird möglich
-> Harmonisierung der Schilddrüse + Regulierung des Stoffwechsels
Was sind Kriyas im Hatha Yoga?
körperliche Reinigungstechniken
Übersetze die 6 Kriyas - Tratak, Neti, Kapalabhati, Dhauti, Nauli, Basti.
Tratak: Anstarren eines Objektes aus 1-3m Entfernung
Neti: Nasenspülung und Massage der Nasenschleimhäute
Kapalabhati: Lungenreinigung durch Schnellatmunfg, Feueratmung
Dhauti: Reingung des oberen Verdauungskanals
Nauli: Darmreinigung, Reinigung Dünndarm
Basti: Einlauf, Reinigung Dickdarm
Definiere folgende Begriffe:
Prana, Nadis, Chakras, Kundalini, Tantra, Mudras
Prana: Lebensenergie
Nadis: Energiekanäle; erstrecken sich auch über physischen Körper hinaus in das Energiefeld
Chakren: Zentren von Bewusstsein und Prana, die über Nadis miteinander verbunden sind; Prana geht in alle Richtungen; Verbindung zwischen dem physischen Körper und de subtilen Energiekörpern
Kundalini: "Schlangenkraft"; schöpferische Kraft, die jeder besitz
Tantra: Tanoti - Strecken, Erweitern) + Trayati - Befreiung -> Name, den Gelehrte einer interreligiösen + spirituellen Bewegung, die in Schriften namens Tantras oder Agamas ausgedrückt wird; bestehen aus 4 Teilen (Wissen - jnana, kontemplative Verfahren - Yoga, rituelle Vorschriften - kriya, ethn.+rel. Vorschriften - charya)
Mudras: spezielle Körperhaltungen, die durch Asanas und Pranayama produzierte Energie in die versch. Zentren lenken und bestimmte Geisteszustände hervorruft; dienen zur Erweckung der Chakren und Anregung der Kundalini-Energie
Wie viele Nadis gibt es?
4
Was sind Nadis? Welche sind die 3 wichtigsten?
IDA: vom untersten Plexus (Guda Chakra) auf der rechten Seite der WS spiralförmig um das Sushumna bis zum linken Nasenloch; Zuordnung zum Mond
PINGALA: vom Guda Chakra auf der linken Seite der WS spiralförmig bis zum rechten Nasenloch; Zuordnung zur Sonne
SUSHUMNA / Sukhmana: zentrales Nadi zwischen Ida und Pingala; verläuft durch die WS vom Guda Chakra zur großen Öffnung (Brahmarendra) hinter und zwischen den Augenbrauen; durchläuft 6 Chakren
Was sind Chakren und welche sind die 3 wichtigsten?
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Wofür stehen diese Chakren grob übersetzt?
Muladara, Swadisthana, Anahata, Ajna Chakra
Muladara Chakra - Wurzelchakra
Swadisthana Chakra - Sakralchakra
Anahata Chakra - Herzchakra
Ajna Chakra - Stirn-/Drittes Auge Chakra
Was heißt PRANYAMA KOSHA und wo sitzt die Hülle im Verhältnis zu den anderen?
PRANAYAMA KOSHA:
- 2. Hülle
- Organisationsfeld unseres Seins, das unsere materielle Hülle mit Leben füllt
- Lebensenergie, die die biologischen Prozesse Atmung, Verdauung, Durchblutung steuern (im Yoga: Prana)
- materieller Körper kann ohne Prana, die ihn unterstützt + dirigiert, nicht länger als ein paar Minuten überlebt
Was bedeutet der Begriff Vayu? Welche Vayus gibt es und welche Funktion haben sie?
Vayu: (auch Vata) Prinzip der Bewegung der Lebensenergie im Körper
PRANA VAYU: Luftenergie der Identität - alles was einströmt, aufnehmen
APANA VAYU: Luftenergie des Loslassen - nach unten ausströmende Kraft, im Dickdarm, kontrolliert alle anderen Arten von Vata
VYANA VAYU: Luftenergie der Ruhe - vom Herzen in den ganzen Körper
SAMANA VAYU: Luftenergie des Seins - Dünndarm, Bewegung bei der Verdauung
UDANA VAYU: Luftenergie des Aufbruchs - nach oben ausströmende Kraftt, Audruck und Gedächtnis
Welches Element ist v.a. mit Vishuddha Chakra verbunden und welches emotionale und charakterliche Thema könnte damit verbunden sein?
Element: Klang
Themen: Lügen und verbaler Missbrauch
Welche Organe gehören zum oberen und welceh zum unteren Atemsystem?
obere Atemwege:
- Nase
- Nasennebenhöhlen (Stirn- & Kehlbeinhöhle, Siebbeinzellen, Kieferhöhle, Tränenbeinhöhle, Gaumenhöhle)
- Rachen
untere Atemwege:
- Kehlkopf
- Luftröhre
- Bronchialsystem
- rechter + linker Lungenflügel
Nenne die verschiedenen Teile des Verdauungskanals vom Mund bis zum Anus. Beschreibe kurz ihre Aufgaben.
- Mund: Hinzugabe von Enzymen zu aufgenommener Nahrung
- Speiseröhre: Transport der Nahrung zum Magen
- Magen: Zersetzung der Nahrung wird durch Magensäure vorangetrieben
- Zwölffingerdarm:
- Bauchspeicheldrüse: Produktion von Enzymen + Sekreten zur Spaltung der Nahrung
- Leber, Galle: Produktion von Enzymen + Sekreten zur Spaltung der Nahrung
- Dünndarm: Hauptort des Abbaus und der Resorption der Nahrung
- Dickdarm: Eindickung der Überreste durch Wasserentzug
- Mastdarm: Umwandlung in Stuhl
- Anus: Ausscheiden des Stuhls
Das erwachsene, menschliche Skelett besteht aus wie vielen Knochen?
206
Wie viele Hauptknochentypen gibt es?
5
Nenne mindestens einen Knochentyp und ein Beispielknochen dafür.
- lange/röhrenförmige Knochen -> z.B. Elle, Speiche, Oberschenkelknochen
- kurze/würfelförmige Knochen -> z.B. Hand-, Fußgelenk
- platte Knochen -> z.B. Schulterblatt, Brustbein
- unregelmäßige Knochen -> Kieferknochen, Ferse
- Sesambeine -> Kniescheibe/Patella, Erbsenbein in der Handwurzel
Wo sitzt die Bildungsstätte des Blutes? (Knochenmark, Epiphyse, Kortikalis)
Knochenmark
Wie viele und welche Gelenktypen gibt es?
6 / 7
- Kugelgelenk
- Ei-Gelenk
- Scharniergelenk
- Drehgelenk
- Planes Gelenk
- Sattelgelenk
- Nussgelenk
Welches sind die 5 Abschnitte der Wirbelsäule? Wie viele Wirbel hat jeder Abschnitt?
- Steißbein: 4 Wirbel
- Kreuzbein: 5 verschmolzene Wirbel
- Lendenwirbelsäule: 5 Wirbel
- Brustwirbelsäule: 12 Wirbel
- Halswirbelsäule: 7 Wirbel
33 Wirbel insgesamt
Welches sind die 4 Hauptfunktionen der Wirbelsäule?
- Stützfunktion
- Stoßdämpfung/Federung
- Schutzfunktion
- Bewegungssteuerung
Was sind die Hauptursachen für Rückenschmerzen? Was kann man vom Yogastandpunkt aus, dagegen tun?
- zu wenig Bewegung -> Yoga ist Bewegung
- zu schwache Muskulatur (bei zu viel Belastung) -> Kräftigung, Entlastung
Welche Bewegungen kann das Kniegelenk unter welchen Bedingungen ausführen?
Dreh- und Scharniergelenk
- Beugen
- Strecken
- gebeugt auch Drehung möglich
Was ist der Unterschied zwischen Bändern und Sehnen?
Bänder: verbinden mind. 2 Knochen; bestimmen Bewegungsradius
Sehnen: Verbindung von Muskel und Knochen
Welcher Gelenktyp ist das Schultergelenk?
Kugelgelenk
Was gehört zu den 3 verschiedenen Typen der Muskulatur?
- quergestreifte Muskulatur: Zunge, Kehlkopf, Schlund-Muskulatur, Zwerchfell, Muskeln der Extremitäten
- Herzmuskulatur: Herzmuskel
- glatte Muskulatur: Magen-Darm-Trakt, Urogenitaltrakt, Blutgefäße
Wie schwer ist das Herz eines erwachsenen Menschen?
300gr
Beschreibe kurz den Weg des großen Blutkreislaufs.
(sauerstoffarmes Blut wird im Lungenkreislauf vom Herzen zur Lunge transporiert, um dort mit O2 und anderen Nährstoffen angereichert zu werden und CO2+Abfallstoffe abzugeben)
- sauerstoffarmes, venöses Blut fließt über die obere und untere Hohlvene in den rechten Vorhof
- dort wird es über die rechte Atrioventrikularkappe in die rechte Herzkammer gepumpt
- von der rechten Herzkammer fließt das Blut in den Lungenstamm und über die Lungenarterien weiter zur Lunge, wo es mittels Gasaustausch erneut mit O2 angereichert wird
- sauerstoffreiches Blut wird in linken Vorhof und durch linke Atrioventikularklappe in linke Herzkammer transportiert
- linke Herzkammer pumpt sauerstoffreiches Blut nach oben in die Hauptschlagader (Aorta) und von dort in den gesamten Körper
Was sind die "Psoas-Muskeln" und welche Aufgaben haben sie?
musculus psoas major + m. psoas minor -> Hüftbeuger
Aufgaben: Streckung der Hüfte
Welche Muskeln gehören zum "Core"?
Bauchmuskulatur:
- m. rectus abdominis
- m. transversus abdominis
- m. obliquus internus/externus abdominis
Warum sollen Gelenke nicht in die volle Streckung gebracht werden?
Stabilitätsverlust
Welchen Einfluss hat die Atmung auf den Stresspegel? Kann man eventuell Empfehlungen zur Stressreduktion geben?
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Welche "Stressmuskeln oder -regionen" kennst du und welche Tipps kann man Schüler*innen geben, um diese Bereiche zu entspannen?
- Psoas -> Dehnung + Stärkung -> Rückbeugen
- Zwerchfell , Kiefer , Nacken -> tief Atmen, hinlegen
Was ist ISG? Welche Aufgaben hat es und wo "hakt" es manchmal?
Iliosakralgelenk -> Amphiarthrose = straffes Gelenk
Aufgabe: Kraftübertragung und Stoßfederung
-> bildet Verbindung zwischen WS und Becken
-> Gleitbewegungen möglich (Nutation und Gegennutation)
-> obwohl Bewegung hier sehr minimal -> häufig Blockaden, insb. bei Schwangeren; vor allem bei einseitigen Asanas Vorsicht
Welche Muskelgruppe verbindet WS, Becken und Oberschenkel? Nenne den wichtigsten.
Hüftmuskeln vorne -> musculus iliopsoas
Warum muss die Schulter besonders stabilisiert werden, wenn man den Brustraum öffnen will?
Schulter ist hypermobil (beweglichstes Kugelgelenk)
-> Verletzungsrisiko dadurch minimieren
Aus welchen 4 Gewebetypen besteht unser Körper?
1. Epithel bzw. Deckgewebe
2. Stütz- und Bindegewebe (Fasziengewebe)
3. Muskelgewebe
4. Nervengewebe
Auf welche Art ernährt sich Knorpelgewebe und kann Knorpel Schmerzen verursachen?
- Knorpel wird durch darunterliegende Knochenhaut ernährt
- Knorpel nicht innerviert -> hat kein Schmerzempfinden
Nenne 5 Strukturen, die zu einem echten Gelenk gehören.
Kugelgelenk
Ei-Gelenk
Scharniergelenk
Drehgelenk
Planes Gelenk
Sattelgelenk
Nussgelenk
Das Sprunggelenk wird in ein oberes und ein unteres Sprunggelenk unterteilt. In welchem Teil sind welche Bewegungen möglich?
oberes Sprunggelenk: Beugebewegung (Flexion) und Streckbewegung (Extension)
unteres Sprunggelenk: Supination und Pronation
