SAFS GFG Selbstkontrolle
Selbstkontrolle
Selbstkontrolle
Fichier Détails
| Cartes-fiches | 76 |
|---|---|
| Langue | Deutsch |
| Catégorie | Sport |
| Niveau | Autres |
| Crée / Actualisé | 23.02.2022 / 15.10.2024 |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/20220223_safs_gfg_selbstkontrolle
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| Intégrer |
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Wird die Dehnposition durch eine Kontraktion der antagonistisch wirkenden Muskeln eingenommen, spricht man vom
aktiven dehnen
Wie oft kann gedehnt werden?
täglich
Aussagen zum Prinzip des trainingswirksamen Reizes
- Eine Anpassung entsteht erst, wenn eine gewisse Reizstärke (Reizschwelle) überschritten wird
- Schwache Reize wirken auf die Lebenstätigkeit anregend und erhalten sie.
- Zu starke Reize schädigen das belastete System
Welche Ziele verfolgen wir im Fitnesstraining?
- Maximale Fähigkeit zur vegetativen Umstellung
- Maximale Fähigkeit zur Bewältigung des persönlichen Alltags
- maximale gesundheit über das ganze jahr
- maximale fähigkeit zur regeneration
Welche Begriffe passen sich in das Modell der Superkomensation?
- Ausgangsniveau
- Superkompensation
- Ermüdung
- Erholung
Weshalb sollte ein Kursleiter regelmässig Krafttraining machen?
- Weil er somit ein gutes Vorbild für die Mitglieder ist.
- Um seine Gelenke zu stabilisieren
- Um stärker zu werden (mehr motorische Einheiten aktivieren)
- Um so auch Mitglieder für die Kurse zu motivieren
Nenne den Fachbegriff, der das biochemische Gleichgewicht des Körpers beschreibt?
Homöostase
Mit welcher Skala kann das subjektive Anstrengungsempfinden Trainierenden erfasst werden?
BORG
Nenne die Fausformel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz (Damen)
226-Alter
Beschreibe wozu uns die Trainingsprinzipien dienen?
Die Trainingsprinzipien sind Steuerinstrumente zur effektiven Gestaltung des Trainings. Als wissenschaftlich fundierte und praxiserprobte "Leitlinien", dienen sie uns der Orientierung und sollen optimale Fortschritte ermöglichen.
Was wären mögliche Vorteile / Nutzen von Krafttraining für ein gesundheitsorientiertes Mitglied?
Nutzen und Vorteile ergeben sich immer aus dem individuellen Kontext des Kunden. Beispielhaft seien genannt:
- Muskelmasse erhalten im Alter
- Osteoporose (spröde Knochen) vorbeugen
- weniger Rückenschmerzen
- erhöhter Leistungsumsatz
- gesteigertes Wohlbefinden
- Gelenke stablisieren
- Selbstbewusstsein steigern
Beschreibe das "Prinzip der spezifischen Anpassung" und was das Motto "Use it or lose it" in diesem Zusammenhang bedeutet?
Der Organismus passt sich immer den an ihn gestellten Herausforderungen an. Wer also kräftiger und muskulöser werden möchte, sollte Krafttraining machen, nicht Grundlagenausdauertraining. Use it or lose ist bedeutet demnach, dass sich der Körper auch anpasst (abbaut) wenn keine Trainingswirksamen Reize gesetzt werden.
Das "Prinzip der progressiven Belastungssteigerung" gehört zu den wichtigsten Prinzipien der Trainingslehre, um langfristig Fortschritte zu erzielen. Begründe warum?
Der Körper passt sich immer nur bei überschwelligen Reizen an. Bleiben Reize über einen längeren Zeitraum konstant und hat sich der Körper an diese angepasst, sind sie irgendwann nicht mehr überschwellig.
In welchen Muskelarbeitsweisen lässt sich der Begriff der Kraft unterteilen?
In statisch und dynamisch. Dynamisch weiter in: konzentrisch (überwindend), exzentrisch (nachgebend)
Im Rahmen des Ausdauertrainings kommt es zu einer "Ökonomisierung der Herzarbeit". Erkläre was damit genau gemeint ist?
Für die gleiche Belastung muss das Herz weniger arbeiten. Belastungs- und Ruhefrequenz sinken, das Herz hat einen geringeren Sauerstoffbedarf und der Vagotonus (Parasympathikus-Aktivität) erhöht sich.
Welche Funktion haben die Sehnen?
Sie übertragen Kraft vom Muskel auf die Knochen
In welchen Strukturen unterteilt man den Bewegungsapparat?
aktive und passive Strukturen
Aus wie vielen Einzelknochen setzt sich das menschliche Skelett zusammen?
210
Wo wird die Synovia (Gelenkschmiere) produziert?
In der membrana synovia (Innenseite der Gelenkkapsel)
Welches Muskelgewebe kann willentlich und ummittelbar direkt angesteuert werden?
Skelettmuskulatur
Wie kontrahieren die Muskelfasern einer motorischen Einheit auf einen Reiz?
Sie kontrahieren nach dem "Alles-oder-nichts Prinzip"
Welche Aussage ist richtig in Bezug auf dynamische Muskelarbeit?
Ein kontrahierter Muskel wird kürzer und dicker.
Der Agonist ist
derjenige, der bei einer Bewegung die hauptarbeit macht
Die Struktur von Sehnen gleicht dem Aufbau von
Muskeln
Warum nehmen die Wirbelkörpeer von oben nach unten an Masse zu?
Weil die Lendenwirbel am meisten Gewicht tragen müssen.
In welche Richtung verschiebt sich der Gallertkern zwischen den untersten Lendenwirbeln bei nicht stabilisierter Wirbelsäule (Flexion), wenn du eine schwere Harasse auf dem Kofferraum hebst?
Nach hinten. Der Gallertkern drückt den Faserring in Richtung hinteres Längsband
Der m. rectus abdominis macht hauptsächlich eine...
Rumpfflexion (Beugung)
Um was für ein Gelenk handelt es sich beim Hüftgelenk?
Kugelgelenk
Der m. quadriceps femoris ist für eine Streckung im Kniegelenk zuständig. Stimmst du dieser Aussage zu?
Ja, allerdings kann der M. rectus femoris auch im Hüftgelenk beugen.
Das Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke des menschlichen Körpers, gleichzeitig ist es aber auch sehr verletzungsanfällig. Stimmst du dieser Aussage zu?
Beide Behauptungen stimmen
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