YTT

- vordere Hüfte muss nach hinten

- Gewicht auf beiden Füßen verteilt

- hintere Fußaußenkante auch belastet 

Hilfsmittel: Stuhl, Wand + Block, Gurt

Parivritta Janu Shirsasana

Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)

Ardha Chandrasana (Halbmond)

b) kombiniert Atmung und Bewegung

unterer Rücken:

Core-Aufbau/Stärkung; keine Rückbeugen; Verlängerung unterer Rücken + Flanken; Händekraft bei Rückbeugen nutzen

oberer Rücken:

viel Seitendehnung/Flankenarbeit; keine Rückbeugen; Core-Stärkung

HWS:

Hals- & Nackenmuskulatur stärken; Kinn + Brustbein in einer Linie; Kopf nicht so viel drehen

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wenn der Schüler zittert, in Pose verkrampft

- Fußspann schiebt in Boden

- Schienbeine isometrisch zueinander: OS rotieren nach innen, Steißbein zwischen OS

- Hände auf Höhe des Herzens

- lange Flanken, Schultern weg von Ohren

- Hinterkopf, Ohren, Schlüsselbeine nach hinten

- beruhigen Nervensystem 

- dehnen Körperrückseite

- fokussieren Geist

- bieten Gefühl geschützt zu sein, eine Rückzugsmöglichkeit zu haben

Parivritta Utkatasana - gedrehter Stuhl

Ardha Uttanasana - halbe Vorbeuge

Gandasana - Chaturanga

Adho Mukha Shvanasana - H H

Virabhadrdrasana II - Krieger II

Parivritta Trikonasana - gedrehtes Dreieck

Malasana - Yogi-Sitz

Supta Baddha Konasana - Schmetterling

Dandasana - Stockhaltung

Navasana - Boot

Ardha Matsyendrasana - Drehsitz

Marichyasana - Haltung des weisen Marichi

Matsyasana - Fisch

Halasana - Pflug 

Fokus: Core-Arbeit + Schulter-Arbeit

stehen -> sitzen

- Verwurzelung mit dem Boden

- Stabilität 

- Gleichgewicht halten

- Aktivierung der Muskeln, verhindert Überstreckung der Gelenke

-> Muskelanspannung ohne Muskeln zu verkürzen, ohne sich zu bewegen

- Krieger I, Krieger II, herabsch. Hund, Rad, Bogen, Stuhl

Tadasana - Berghaltung

Uttanasana - stehende Vorwärtsbeuge

Ardha Uttanasana - halbe Vorwärtsbeuge

Chaturanga - Stütz

Bhujangasana - Kobra

Adho Mukha Svanasana - Herabschauender Hund

Virabhadrasana I - Krieger I

Instabilität aufgrund der Weichheit

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muskuläre Energie:

- zieht uns in asana zusammen; bringt maskuline Qualität von Festigkeit, Kraft, Sicherheit, Energie

- "umarmt" Muskeln an der Zentrumslinie der Gliedmaßen und dem Torso gleichmäßig auf allen Seiten 

- zieht Gliedmaßen zur Mittellinie des Körpers 

organische Energie:

- erweitert + erstreckt sich aus dem Zentrum durch die Knochen; ist die Kraft, welche die Wurzeln in die Erde schicken, wenn sie Nahrung nach innen und oben ziehen

- fließt vom Fokuspunkt aus, entlang der Mittellinie der Gliedmaßen zu den Extremitäten und bringt Erweiterung und Bewegungsfreiheit in Gelenke

- dehnt Gliedmaßen von der Mittellinie aus und schafft Raum, um sich von der Mittelachse des Körpers weg zu bewegen

- energetisches Zentrum

- Mitte des Becken, Basis des Herzens, Soft Pellets (Gaumen) - Mitte des Kopfes

Vorbeugen

Rückbeugen 

Seitbeugen 

Drehungen/Twists

Umkehrhaltungen

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Vinyasa ist Teil von Hatha

Vinyasa - flow mit dem Atem

Hatha - Asanas werden gehalten für 3-5 Atemzüge

- "Joga" geschrieben, kommt aus dem indischen Sanskrit und bedeutet "Einheit, Harmonie"

- Praxis des Yoga bewirkt eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele; führt zu einer Bewusstwerdung der ursprünglichen Einheit und Verbundenheit mit dem gesamten Kosmos

Yoga der Körperstellungen

-> Ziel: Körper jung und gesund erhalten

- beinhaltet: Asanas, Pranayama, Tiefenentspannung, Meditation, pos. Denken/Lebenseinstellung und gesunde, vollwertige, ausgewogene vegetarische Ernährung

Samadhi -> Selbstverwirklichung

ganzheitlich -> physisch, mental, emotional, spirituell

Der Anfang und das Ende; OM = Gott

für alle

1. KARMA YOGA - Yoga des selbstlosen Handelns

2. BHAKTI YOGA - Yoga der Liebe und Hingabe

3. JNANA YOGA - Yoga des Wissens

4. RAJA YOGA - Yoga der Geistesbeherrschung

- Asanas

- Pranayama

- Tiefenentspannung

- Meditation

- pos. Denken/Lebenseinstellung

- gesunde, vollwertige, ausgewogene vegetarische Ernährung

4

Bhagavad Gita

Yoga Sutra von Patanjali

Veden enhalten eine große Anzahl heiliger Hymnen -> wurden ursprünglich der Erinnerung gewidmet und mündlich vom Lehrer an den Schüler weitergegeben

entstanden: ca. 1700 - 600 v.Ch.

Wissen oder Weisheit

Krishna und Arjuna

indischer Gelehrter und der Verfasser des Yogasutra, des klassischen Leitfadens des Yoga

"Vater des Yoga“

ca. zwischen 200 v. Ch. - 200 n. Ch.

besteht aus 195 Sanskrit-Versen (Sutras) in 4 Kapiteln (Pada), in denen die Essenz des 8-gliedrigen Pads (Ashtanga Marga) gebündelt ist

(Sutra=Leitfaden)

königlicher Weg

-> König behält Kontrolle über sein Königreich = Kontrolle über das eigene "Königreich" - eigenen Geist - behalten

in Raja Yoga: zu kontrollierter Aufmerksamkeit mittels Meditation im Inneren und in alltäglichen Situationen; wenn Praktizierender Samadhi erreicht, ist er ein freier Mensch - Herrscher über seine eigene Natur/Persönlichkeit

Hatha Yoga: ist Leiter, um zum Raja Yoga aufzusteigen - Samadhi als Synonym für Raja Yoga

Weg des 8-gliedrigen Pfades 

Weg der Integration und Befreiung 

I. SAMADHI PADA: Theorie des Geistes

II. SADHANA PADA: spirituelle Praxis

III. VIBHUTI PADA: Höhere Erfahrungen auf dem Weg, die Entfaltung geistiger Kräfte

IV. KAIVALYA PADA: Befreiung