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Theorie
Theorie
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Cartes-fiches
Wieviele Yamas gibt es? Nenne jede auf Deutsch und Sanskrit.
5 Verbote:
1. Ahimsa - Nichtverletzen
2. Satya - Wahrhaftigkeit
3. Brahmacharya - Keuschheit
4. Aparigraha - Bedürfnislosigkeit
5. Asteya: Nichtstehlen
Benenne die 5 Niyamas (Deutsch + Sanskrit).
5 Gebote:
1. Sauca - Reinheit
2. Santosha - Genügsamkeit
3. Tapas - Askese
4. Swadhyaya - Studium
5. Ishwarapranidhana - Hingabe an Gott
Wie wird "Asana" im Raja Yoga definiert?
als Umgang mit dem Körper
Was ist Karma Yoga?
Verzicht auf Belohnungen für pflichtbewusstes Handeln / Disziplin des Handelns
In welchem der traditionellen Werke wurden die Mudras beschrieben?
Hatha Yoga Pradipika
Was ist Meditation?
Aufmerksamkeit des denkenden Verstandes auf ein bestimmtes Objekt richten, sodass der Geist ruhig und klar wird.
Was ist das spirituelle Ziel der Meditation?
samadhi?innere Freiheit
Warum wird heute in den westlichen Ländern immer häufiger meditiert?
zur Unterstützung der Stressbewältigung
Nenne 4 mögliche Meditationsmethoden.
- Achtsamkeit mit allen Sinnen
- dynamische Meditation
- Chakra-Meditation
- Dankbarkeitsmeditation
- Vipassana/Achtsamkeitsmeditation
- Metta
- Geh-Meditation
Was bewirken die Meditationstechniken, die mit dem Atem arbeiten?
- verbesserter Schlaf- gestärktes Immunsystem- reduziertes Schmerzempfinden- verminderte Migräneattacken- niedriger Cholesterinspiegel
Du planst eine Stunde mit einer kurzen Meditation - worauf solltest du achten?
anpassen an die Zielgruppe; Thema der Stunde
Worin liegt der Unterschied zwischen einer "aktiven" Meditation, in der man sich bewegt und einer "passiven", sitzenden?
"aktive" Meditation: Gedanken richten sich auf Handeln (Erzeugen eines Meditationsobjektes)
"passive" Meditation: richten der Aufmerksamkeit auf Dinge, die bereits da sind (z.B. Atem)
Welche Wirkung kann eine regelmäßige Meditation auf unseren Organismus haben?
- verbesserter Schlaf
- gestärktes Immunsystem
- reduziertes Schmerzempfinden
- verminderte Migräneattacken
- niedriger Cholesterinspiegel
Welche medizinische Wirkung/Auswirkung hat die regelmäßige Meditation?
- linker Frontallappen aktiver -> Ausgeglichenheit
- Training des limbischen Systems
- Hemmung Ausschüttung von Cortisol
- Vekürzung der Telomere wird verlangsamt -> verhindert Krankheiten und verzögert Alterungsprozess
- Regulation von Emotionen
Meditation zeigt dir den Weg zu dir selbst, in dein tiefstes Inneres - was denkst du, warum ist diese Begegnung mit dir selbst essenziell?
- meinen Platz auf der Welt finden
- Selbstliebe
- Verbindung zum Göttlichen erkennen
- Gefühl der Liebe empfinden und dessen Stärke
Was heißt Pranayama?
bewusstes Steuern der Lebensenergie
Prana: Lebensenergie
Yama: Kontrolle
Ayama: erster Atemzug im Leben -> Prana aufnehmen; letzter Atemzug im Leben -> Prana abgeben
Welche Arten von Pranayama gibt es?
- natürliches Atmen
- yogisches Atmen
- Sama-Vritti Pranayama (Box-Atmen)
- Ujjayi Pranayama
- Nadi Shodana Pranayama (Wechselatmung)
- Sitkari Pranayama
- Shitali Pranayama
- Brahmari Pranayama
- Agni Sara
- Gorilla Atmung
- Bhastrika (Blasebalg als Brustkorbatmung)
- Kapalabhati (Reinigungstechnik als Bauchatmung)
Was ist die vollständige Yoga-Atmung?
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Was heißt Nadi Shodhana?
"Reinigung der Nadis"(Energiekanäle)
Wechselatmung
Was sind die körperlichen, energetischen und geistigen Wirkungen der Wechselatmung?
körperlich: erhöht Lungenkapazität, verbessert Atemkontrolle
energetisch: harmonisiert Energiekanäle Ida und Pingala, öffnet Shushumna, Energie kann besser fließen und aufsteigen; harmonisiert Sonnen- und Mondenergie
geistig: bringt Ruhe und Klarheit in Emotionen
Surya Bhedana ist eine kühlende / erwärmende / ausgleichende Atemübung?
erwärmend
Was bedeutet der Begriff "Ujjayi"?
Ujjayi: "siegreich Aufstehen" bzw. "Sieg aus Erweiterung/Ausdehnung"
Was ist der Unterschied zwischen Anuloma Viola und Nadi Shodhana?
gleiches Prinzip, nur bei Nadi Shodana zusätzliche Atempausen
Dürfen Schwangere Pranayamas machen und wenn ja, welche?
Ja, Pranayamas ohne Kumbhaka/Atemanhalten.
Was heißt Kapalabhati?
Schnellatmung / Schädelleuchten
Was ist der Unterschied zwischen Kapalabhati und Bhastrika in Ausführung und Wirkung?
Bhastrika: Blasebalg als Brustkorbatmung
Kapalabhati: Reinigung als Bauchatmung
-> bei Bhastrika wird Luft sowohl beim Ein- und beim Ausatmen kräftig eingesaugt und wieder ausgestoßen
-> spendet noch mehr Hitze und wirkt sehr reinigend
Welches Pranayama darf ich bei Hypertonie nicht durchführen? (Bhastrika / Shitali ohne Kumbhaka / tiefe Bauchatmung im Schulterstand)
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Wie würdest du die Wechselatmung ansagen?
- einige Male ein- und ausatmen
- Kopf aufgerichtet, eine Hand zur Nase
- Zeigefinger und Mittelfinger beugen
- rechte Seite verschließen, durch linkes Naseloch einatmen; links verschließen, rechts ausatmen; recht ein, links aus
- 5-10x WDH. - Verhältnis 1:4:2
- abschließen mit Ausatmung links
Was bedeutet das Wort asana?
heute: Körperhaltungen
ursprünglich: Sitz/Sitzhaltung
Beschreibe Tadasana (Blueprint).
- 4 Eckpunkte beider Fußsohlen erden
- Fußgewölbe heben sich
- Schienbeine bewegen sich zur Mittellinie, oberer Teil der Schienbeine bwegen sich nach vorne
- Oberschenkel rotiert nach hinten und weitet sich
- unterer Rücken ist sanft nach innen gewölbt
- Körperseiten/Flanken heben sich
- Becken ist leicht nach vorne gekippt (obere Kante) und erdet sich nach unten
- Steißbein Richtung Boden
- Schultern weiten sich und senken sich Richtung Körperrückseite
- Hals-/Nackenbereich ist offen
- Krone des Kopfes strebt zum Himmel
Mit welcher Familie/Gruppe von Haltungen kann man die oberflächliche Frontallinie dehnen? Nenne auch eine Beispielasana.
Rückbeugen, z.B. Kobra?
Uttanasa ist eine (Standposition/Vorwärtsbeuge/Rückbeuge)?
Standposition + Vorwärtsbeuge
Welche Muskeln werden vorwiegend aktiviert, um Urdhva Danurasana zu halten?
Rad:
Arm- und Beinmuskulatur
Muskeln der Beinrückseiten und der große Gesäßmuskel kontrahieren
Adduktorenmuskeln
Core
Schulter (Delta, Rotatorenmanschette)
Beschreibe Virabhadrasana II möglichst genau:
a) Ausführung aus der Ausgangsposition in die Asana und zurück in die Ausgangsposition
Ausgangsposition: Ausfallschritt
- hintere Ferse 45* zuschiebt fest in Boden, Füße isometrisch zueinander
- hinterer Oberschenkel schiebt nach hinten
- Steiß zum Boden ausrichten
- vorderer Sitzhocker zieht zum vorderen Knie
- Arme in Schulterhöhe parallel zum Boden
- Schultern unten, Nacken lang
- Oberarme und Hände nach oben rotieren, um Schulter zu öffnen; nur Handflächen zurück zum Boden drehen
Beschreibe Virabhadrasana II möglichst genau:
b) Zu welcher Familie gehört diese Asana? Aus welcher/n Körperebene/n findet die Position statt? Beschreibe auch mögliche Extensionen, Flexionen, Rotationen, Adduktionen, Abduktionen, usw. in Schulter und Hüftgelenken.
- Standposition, Vorwärtsbeuge
- Körperebene:
- > Extension: hintere Hüfte
> Flexion: vordere Hüfte
> Rotation: hinterer Fuß - Außenrotation; Schulter - Außenrotation
> Adduktion: nicht vorhanden
> Abduktion:
Beschreibe Virabhadrasana II möglichst genau:
c) Welche Muskeln müssen vorwiegend kontrahiert werden, welche werden gedehnt?
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Beschreibe Virabhadrasana II möglichst genau:
d) Beschreibe ein korrektes Alignment. Worauf ist zu achten? Welche Hilfsmittel können eingesetzt werden oder wie ist die Position bei Verletzung oder fehlender Flexibilität abwandelbar?
- vordere Hüfte muss nach hinten
- Gewicht auf beiden Füßen verteilt
- hintere Fußaußenkante auch belastet
Hilfsmittel: Stuhl, Wand + Block, Gurt
Nenne mindestens 3 Asanas, die zu den Drehhaltungen gehören.
Parivritta Janu Shirsasana
Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)
Ardha Chandrasana (Halbmond)
Was heißt Vinyasa Yoga?
a) ist das Gegenteil von Hatha Yoga. Asanas werden nicht gehalten
b) kombiniert Atmung und Bewegung
c) baut Yogatechniken sachkundig aufeinander auf, um unterschiedlichen Absichten Rechnung zu tragen
b) kombiniert Atmung und Bewegung
Worauf sollte man besonders achten, wenn der Schüler Probleme im unteren Rücken, im oberen Rücken, im Nacken- und Halsbereich hat?
unterer Rücken:
Core-Aufbau/Stärkung; keine Rückbeugen; Verlängerung unterer Rücken + Flanken; Händekraft bei Rückbeugen nutzen
oberer Rücken:
viel Seitendehnung/Flankenarbeit; keine Rückbeugen; Core-Stärkung
HWS:
Hals- & Nackenmuskulatur stärken; Kinn + Brustbein in einer Linie; Kopf nicht so viel drehen
