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Theorie
Theorie
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Cartes-fiches
Warum ist es besonders wichtig, dass Schüler in Schulterstand und Pflug nicht schauen, was die anderen machen?
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Woran ist zu erkennen, dass der Schüler die Stellung verlassen sollte?
wenn der Schüler zittert, in Pose verkrampft
Woran ist zu erkennen, ob die Kobra richtig gemacht wird?
- Fußspann schiebt in Boden
- Schienbeine isometrisch zueinander: OS rotieren nach innen, Steißbein zwischen OS
- Hände auf Höhe des Herzens
- lange Flanken, Schultern weg von Ohren
- Hinterkopf, Ohren, Schlüsselbeine nach hinten
Was ist der Nutzen von Vorbeugen?
- beruhigen Nervensystem
- dehnen Körperrückseite
- fokussieren Geist
- bieten Gefühl geschützt zu sein, eine Rückzugsmöglichkeit zu haben
Bringe folgende Asanas in die richtige Reihenfolge...
Fokus dieser Abfolge?
Parivritta Utkatasana - gedrehter Stuhl
Ardha Uttanasana - halbe Vorbeuge
Gandasana - Chaturanga
Adho Mukha Shvanasana - H H
Virabhadrdrasana II - Krieger II
Parivritta Trikonasana - gedrehtes Dreieck
Malasana - Yogi-Sitz
Supta Baddha Konasana - Schmetterling
Dandasana - Stockhaltung
Navasana - Boot
Ardha Matsyendrasana - Drehsitz
Marichyasana - Haltung des weisen Marichi
Matsyasana - Fisch
Halasana - Pflug
Fokus: Core-Arbeit + Schulter-Arbeit
stehen -> sitzen
Welche Funktion hat das "Aktivieren" der Füße in Asanas?
- Verwurzelung mit dem Boden
- Stabilität
- Gleichgewicht halten
- Aktivierung der Muskeln, verhindert Überstreckung der Gelenke
Was bedeutet "isometrisch zueinander ziehen"? Nenne 5 Asanas, in denen isometrisch zueinander gearbeitet wird und die Gründe dafür.
-> Muskelanspannung ohne Muskeln zu verkürzen, ohne sich zu bewegen
- Krieger I, Krieger II, herabsch. Hund, Rad, Bogen, Stuhl
Nenne die Asanas des Sonnengrußes A mit korrekter Übersetzung.
Tadasana - Berghaltung
Uttanasana - stehende Vorwärtsbeuge
Ardha Uttanasana - halbe Vorwärtsbeuge
Chaturanga - Stütz
Bhujangasana - Kobra
Adho Mukha Svanasana - Herabschauender Hund
Virabhadrasana I - Krieger I
Warum legst du den Schüler*innen, im Kopfstand KEINE Decke unter den Kopf?
Instabilität aufgrund der Weichheit
Warum sollten wir eine Decke im Schulterstand nehmen und wo genau soll sie platziert werden?
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Was bedeutet:
muskuläre Energie
organische Energie
muskuläre Energie:
- zieht uns in asana zusammen; bringt maskuline Qualität von Festigkeit, Kraft, Sicherheit, Energie
- "umarmt" Muskeln an der Zentrumslinie der Gliedmaßen und dem Torso gleichmäßig auf allen Seiten
- zieht Gliedmaßen zur Mittellinie des Körpers
organische Energie:
- erweitert + erstreckt sich aus dem Zentrum durch die Knochen; ist die Kraft, welche die Wurzeln in die Erde schicken, wenn sie Nahrung nach innen und oben ziehen
- fließt vom Fokuspunkt aus, entlang der Mittellinie der Gliedmaßen zu den Extremitäten und bringt Erweiterung und Bewegungsfreiheit in Gelenke
- dehnt Gliedmaßen von der Mittellinie aus und schafft Raum, um sich von der Mittelachse des Körpers weg zu bewegen
Was sind Fokus Punkte? Wo liegen die?
- energetisches Zentrum
- Mitte des Becken, Basis des Herzens, Soft Pellets (Gaumen) - Mitte des Kopfes
Welche Asana-Gruppen gibt es (nach der Länge der Wirbelsäule)?
Vorbeugen
Rückbeugen
Seitbeugen
Drehungen/Twists
Umkehrhaltungen
Nenne stichwortartig Ansagen für Trikonasana.
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Nenne stichwortartig Ansagen für Virabhadrasana I.
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Was ist der Unterschied zwischen Hatha Yoga und Vinyasa Yoga?
Vinyasa ist Teil von Hatha
Vinyasa - flow mit dem Atem
Hatha - Asanas werden gehalten für 3-5 Atemzüge
