SAFS GfG

• Kappenmuskel
• Rautenmuskel
• Schulterblattheber
• vorderer Sägemuskel
• kleiner Brustmuskel
• unterer Schlüsselbeinmuskel

• Oberarm (Gelenkkopf)
• Schulterblatt (Gelenkpfanne)

Sie bewegt den Oberarm und sichert das Schultergelenk.

• Rotatorenmanschette
• Schultermuskel
• breiter Rückenmuskel
• Rundmuskel
• grosser Brustmuskel
• zweiköpfiger Armbeuger
• dreiköpfiger Armbeuger

1. Daumen zeigt Bewegungsrichtung der Hand an
2. Hände bleiben im Blickbereich
3. Um die Schultergelenksmuskulatur zu trainieren werden die Schulterblätter rumpfnah stabilisiert
4. Beim Training der Schultergürtelmuskulatur bewegen sich die Schulterblätter

Unterscheidung nach Hauptaktivität der Muskulatur:

1. Schultergelenkmuskulatur
2. Schultergürtelmuskulatur
3. Rückenstreckmuskulatur

• mobilisieren: passiver Bewegungsapparat
• dehnen: aktiver Bewegungsapparat

• dynamisch
• statisch (Dehnposition halten)
• aktiv (Antagonist angespannt)
• passiv (Dehnung dank Schwerkraft, Partner, Hilfsmittel)
• repetitiv (in Dehnposition reingehen, lösen, reingehen usw)

Muskelspindel, Golgi-Sehnenorgan (=Sehnenspindel)

Dehnung (Längenveränderung des Muskels) --> Kontraktion der Muskulatur

Spannung --> Kontraktion hemmen

Er gibt dem Kunden ein gutes Gefühl vor, während und nach dem Abschluss einer Mitgliedschaft

Ich stelle die Übergangsfrage : "Wie war die Lektion für dich?- Wie erwartet? - zu leicht? oder zu anstrengend?", höre zu und gebe dann eine Empfehlung fürs nächste Mal und begleite ihn zum Kundenbetreuer.

1. Annähern
2. Fragen stellen
3. Angebot vorführen
4. Bedürfnis festigen
5. Verhandeln
6. abschliessen

Jojo-Effekt

Ruheumsatz (Gesamtumsatz): Energieverbrauch in Ruhe

Arbeitsumsatz: zusätzlicher Energieverbrauch durch Aktivität, Denken...

Bewegung (Training) UND Ernährungsumstellung

Kraft- (Grundumsatz erhöhen durch mehr Muskelmasse) und Ausdauertraining (mehr Energie verbrauchen, besserer Fettstoffwechsel --> optimierte Mitochondrien)

Ein auf den Breiten- und Freizeitsport ausgerichtetes Sportförderprogramm des Bundes

Das andragogische Konzept (partnerschaftlicher Dialog), das sportmotorische Konzept (Physis,Psyche,Energie,Steuerung) und das methodische Konzept (wie Kurs vermitteln, gestalten)?

Fitness ist ein dynamischer Zustand von köperlichem, geistigem und sozialem Wohlbefinden, beeinflusst und herbeigeführt durch aktive Bewegung, die den individuellen Kenntnissen, Möglichkeiten, Bedürfnissen und Vorlieben von Personen, die Eigenverantwortung für ihre Leistungsfähigkeit übernehmen, angepasst ist.

momentane Leistungsfähigkeit, bestehend aus Leistungsfähigkeit (Körper) und Leistungsbereitschaft (Psyche)

• Kraft
• Ausdauer
• Beweglichkeit
• Schnelligkeit
• Koordination

• Maximale Fähigkeit Bewältigung von individuellen Alltagsbelastungen
• maximale Gesundheit über das ganze Jahr
• maximale Fähigkeit zur Regeneration
• maximale Fähigkeit zur vegetativen Umstellung

1. Zwei mit knorpelüberzogene Knochenende
2. Gelenkspalt
3. Gelenkkkapsel
4. Gelenkschmiere (Synovia)
5. mehrere Verstärkungsbänder

1. Kugelgelenk (Hüfte, Schulter)
2. Radgelenk (Elle-Speiche, Atlas-Axis)
3. Scharniergelenk (Oberarm-Ellengelenk, Fingergelenk)
4. Sattelgelenk (Daumengrundgelenk)
5. Eigelenk (Handgelenk)

Muskel --> Muselfaserbündel --> Muskelfaser (Muskelzelle) --> Myofibrille --> Sarkomer (Aktin- und Myosinfilament)

• Bewegen
• Thermoregulation

Eine Belastung führt zu einer Leistungsabnahme. Während der Erholung baut der Körper verstärkt Reserven aus (Mehrausgleich), um zu einer zukünftigen Belastung besser gewachsen zu sein. Deshalb gilt: Belastung und Erholung bilden eine Einheit

1. Ausgangsniveau
   Je höher das individuelle Leistungsniveau bereits ist, umso geringer ist der zu erwartende Leistungszuwachs
2. Training
   Das Abstimmen der Belastung auf die individuellen Belastungsverträglichkeit des Trainierenden gehört zu deinen Hauptaufgaben als Kursleiter
3. Ermüdung
   Während dem Training nimmt die Leistungsfähigkeit ab. Denk daran: Gleiche Belastungen rufen unterschiedliche individuelle Reaktionen hervor.
4. Erholung 
   Zu häufiges oder zu hartes Training lassen dem Körper keine Chance zur vollständigen Erholung. Dass der Körper nicht nur Training, sondern auch Erholungspausen braucht, ist gerade sehr motivierten Kudnen oft schwer zu vermitteln.
5. Superkomensation (Mehrausgleich)
   Die Superkompensation ist wie ein Schutz des Organismus vor einer erneuten Belastung. Bleiben weitere Belastungen aus, erfolgt dei Rückkehr auf das Ausgangsniveau. Optimal genutzt wird der Mehrausgleich, wenn der nächste Trainingsreiz möglichst im obersten Drittel der Anpassung erfolgt.

Konzentrisch (dynamisch) Biceps-Curl: Beim Hochführen der Hantel (Curl), arbeitet u.a. der Bizeps konzentrisch

Statisch: wird das Gewicht bewegungslos gehalten, arbeitet der Bizeps statisch.

Exzentrisch (dynamisch): Wird die Hantel wieder gesenkt, arbeitet der Bizeps exentrisch

Eine zielgerichtete, plan- und regelmässige Belastung des Organismus mit dem Ziel Anpassungen auszulösen.

Sport --> Leistung 

• Maximieren der leistungsbestimmenden Konditionsfaktoren
• Wenige Jahre
• Häufiges Training
• Ziel: Wettkampf, Sieg

Gesundheit -->

• Harmonische Entwicklung aller Konditionsfaktoren
• Bis ins hohe Alter
• Regelmässiges Training
• Persönliche Ziele

Belastung: vorgegebene Anforderung, objektiv, messbar (z.B. Anz. Wiederholungen, Gewicht)

Beanspruchung: individuelle Reaktion, subjektiv

Mit 20% Aufwand kann man 80% des persönlichen Leistungspotenzial erreichen.

Eine motorische Einheit besteht aus einer Nervenzelle und aller von ihr innervierten Muskelfasern

dicker, kürzer

• March
• Step Touch
• Side to Side
• Straddle
• V-Step
• Heel Dig
• Tap Front/Sede/Back
• Heel Back
• Leg Curl

Alle Vorgänge, die Körpersubstanzen aufbauen, umwandeln oder abbauen (Betriebsstoffwechsel und Baustoffwechsel)