J+S Physiologie 2021
Prüfung B
Prüfung B
Set of flashcards Details
| Flashcards | 52 |
|---|---|
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Other |
| Created / Updated | 08.01.2022 / 24.01.2022 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20220108_js_physiologie_2021
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| Embed |
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Welche Krafttrainingsmethoden unterscheidet man?
Kraftausdauer (Stabi, viele wiederholungen, 20% max. Karft)
Muskelaufbau (Hypertrophie)
Schnellkraft (weniger Gewicht, schnelle ausführung (max))
Reaktievkraft (abstoskraft)
Max. Kraft
Wie soll das Ausdauertraining bei den 7-12 Jährigen gestaltet werden?
Spiele
Natürlicher Bewegungsdrang nutzen
Wettkampfinteresse nutzen
Wie soll das Ausdauertraining bei den 12-15 Jährigen U17 gestaltet werden?
Gezieltes, strukturiertes Ausdauertraining in spielerischer Form
Training mit variablen Belastungen
Training muss unbedingt Spass machen
Gesamte Bandbreite der Ausdauer wird trainiert
Wie soll das Ausdauertraining bei den über 17 Jährigen (Elite) ausschauen?
Gezieltes, spezifisches Training in verschiedenen Bereichen
Trainingssteuerung über leistungsdiagnostische Untersuchungen
Steuerung (Watt) Herzfrequenz
Mit verschiedenen Mitteln, bewährtes und neue innovative Methoden
Was ist der Unterschied zwischen Belastung und Beanspruchung?
Beanspruchung bezieht sich auf den Körper (reaktion des Menschen):
•RPE
•Herzfrequenz
•Laktat
Belastung (von aussen auf dem Menschen):
•Geschwindigkeit
•Trittfrequenz
•Leistung
Für was steht RPE?
Rate of preceived exertion
Bewertungsskala 1-10 für die Intensität des Trainings.
Bei welchen Belastungen eignet sich die Herzfrequenz als Leistungsmesser?
Bei niederingen und konstanten Belastungen
Was sagt die Normalized Power NP aus?
Mit einer Formel wird nicht die Durchschnittsleistung sondern in 30 Sekunden Abschnitte berechnet und potenziert.
Was sagt uns dies aus?
-Ist die Wattzahl die man Theoretisch konstant erbracht hatte
-Es zeigt die Leistung welche man bei gleicher körperlichen Belastung möglich gewesen wäre
-Damit lässt sich die Trainings und Rennintänsität genauer quanifizieren
-NP über eine Stunde enspricht dem FTP
- Die NP bei einem Zeitfahren ist oft fast gleich wie der Durchschnitt, bei einem Kriterium ist der Durchschnitt oft tiefer wie die NP. Dies weil mehr Phasen ohne treten vorhanden sind. Über eine Stunde wird die NP aber ähnlich sein wie beim Zeitfahren.
Was sagt der Intensitätsfaktor aus?
Ist das Verhältniss zwischen NP und FTP
IS = NP/FTP
So lässt sich die Intänsität in Abhängigkeit des aktuellen FTP abschätzen.
Was ist der TSS Trainings Stress Score?
Gibt die Intensität der Belastung an.
Kann anhand der RPE Skala abgeleitet werden oder über den FTP, IF und NP errechnet werden.
TSS 100=FTP
Regelkreis der Trainingsteuerung: Für was dient dieser? Welche Aufgaben erfüllt er?
- Systematische förderung der Athleten mit einem Plan
- Ist/soll analyse erkennte Stärken und Schwächen der Athleten
- Abgestimmtes Training auf Grund der Stärken und Schwächen
-Roter Faden für den Trainer
Wie ist der Regelkreis der Trainingsteuerung aufgebaut?
Ist
Soll
Trainingsintervension
Welche inputs sind für die Soll-Analyse beim Regelkreis der Trainingsteuerung wichtig?
Wettkampfanalyse, Internationale Entwicklung
Inputs:
- Körperliche Grundlagen
- Energiebereitstellung
- Anforderungsprofil
- Konditionsfaktoren
- Physikalische Grundlagen
- Critical Power
Für was ist die Ist-Analyse?
Was bringt mein Athlet mit.
- Medizinische Diagnostik
- Leistungsdiagnostik
- Trainingsanalyse
- Wettkampfanalyse
Inputs:
- Körperliche Grundlagen
- Physio-Körpercheck
- Energiebereitstellung
- Konditionsfaktoren
- Physikalische Grundlagen
- Leistungsmesssysteme
- Critical Power
- Belastungsmonitoring
Welceh Gebiete umfasst die Trainingsintervention?
Planung, Training, Wettkampf
Was ist der Regelkreis der Trainingssteuerung?
Besteht aus:
IST (Athletenprofil)
SOLL (Anforderung Radsport Disziplin)
TRAINING (Training-Programm)
Was ist der Mehrwert des Regelkreisees?
- Systematische Förderung der Athleten mit einem klaren Plan
- Erkennen von stärken und schwächen der Athleten
- Abstimmung von Trainings
Nenne die primäre Energiequelle der Zelle!
Mitochondrien
Nenne die einzelnen energieliefernden Systeme mit ihren entsprechenden Substraten?
Aus Kreatinphosphat, Glukose, Fett und Proteinen wird durch Synthese ATP hergestellt. Durch die Spaltung von ATP entsteht ADP und Energie wird feigesetzt.
Ich kann die situative Bedeutung und die Limitationen der energieliefernden Systeme benennen / herleiten.
Je nach länge der Belastung wird ein anderes Energiesystem angezapft. Grob wird es in
Anaerob und Aerob unterteilt.
Anaerob: ATP 1 Sek, KP (Kreatinphosphat) 5 Sek, Glukose 1 Min
Aerob: Glukose bis 60 Min, Fettsäuren Rest
Aus welchen Komponenten setzten sich alaktazide zusammen?
ATP und KP
Was sind Laktazide?
Glukose anaerobe Energiegewinnung
Was passiert in den Muskeln durch die Freisetzung der Energie bei der ATP synthese?
Durch diese Energie werden Filamente in den Museklfasern gedehnt oder zusammengeszogen.
Beschreibe die 2 haupttypen von Muskelfasern in Fuktion, Grösse und Farbe.
Schnelle Muskelfasern sind hell und dick
Langsame Muskelfasern rot und dünn
Wie unterscheided sich die Anerobe alaktazide Energiegewinnung von der Aneroben laktazid Energiegewinnung
Bei der Alaktaziden Energiegewinnung wird kein laktat gebildet.
Was ist der Unterschide zwischen der Aeroben und Anaeroben Glykogenen Energiegewinnung?
Bei der Aeroben wird Sauerstoff verwednet und es wird kein Laktat gebildet. Die Aeroben Glykogenen Reserven reichen für 50- 90 min
Wie wird die Anerobe Schwelle definiert?
Höchste Leistung bei der die Laktatkonzentration gerade noch konstant gehalten werden kann.
Nenne die Hauptwiderstände, die beim Radfahren der Vorwärtsbewegung entgegenwirken.
Rollwiederstand, Steigungswiederstand, Luftwiederstand, Beschleunigungswiederstand.
Welchen Einfluss hat das Systemgewicht auf die Leistung, wenn zwei unterschiedlich schwere Athleten mit gleicher Geschwindigkeit auf der Fläche oder am Berg fahren?
Am Berg wirk die Hangabtriebskraft beim Schwereren Athleten mehr. Er leistet mehr. In der fläche entfällt dieser Nachteil.
Zeichne in einem Leistungs-Geschwindigkeits-Diagramm die erforderliche Leistung zur Überwindung der Hauptwiderstände bei zunehmender Geschwindigkeit ein.
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