SAFS
Fichier Détails
| Cartes-fiches | 284 |
|---|---|
| Utilisateurs | 10 |
| Langue | Deutsch |
| Catégorie | Sport |
| Niveau | Autres |
| Crée / Actualisé | 22.03.2021 / 20.05.2025 |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/20210322_fitnessbetreuer_komplett
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| Intégrer |
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Was sind meine Aufgaben als Trainer bei einem Fortgeschrittenen?
• Ausbelastung Lehren
• Ausbelastung in Trainingsprogramm reinbringen Z.b. 2-4 KKE danach 8 Wochen ausbelastung
Was sind meine Aufgaben als Trainer bei einem Könner?
• Trainierender sozusagen Partner
• Gemeinsam Trainingspläne & Programme zusammenstellen -> Erfolge sichern
Wie oft soll Trainiert werden?
In den ersten Wochen 2x Kraft
Danach nicht mehr als 4/Woche Kraft
Optimal: 2x Kraft 2x Ausdauer
Später: Splittraining
Wie oft sollte das Trainingsprogramm gewechselt werden?
Ca alle 8-12 wochen
Wie sollte die Belastung erhöht werden und warum?
Die einzelnen Strukturen passen sich langsam an. Darum sollte die Belastung immer dosiert und zuerst der Umfang und dann die Intensität gesteigert werden.
Wie kann man den Trainingsumfang steigern?
Mehr Übungen, mehr Sätze, mehr Wiederholungen oder Häufigeres trainieren
Wie kann man die Intensität steigern?
Gewicht steigern, Ausbelastung erhöhen, Kürzere Pausen, Vorermüdung (isolierte vor mehrgelenkigen)
Was bedeutet Maximale Ausbelastung?
Eine Übung bis zur ermüdung durchführen
Wann wird KKE angewendet?
•Im ersten Trainingsjahr
• beim erlernen neuer Übungen
• In der Erholungphase beim Perioden Training
Wie sollten Untrainierte die Belastung beim AT gestalten?
leicht beginnen- lange durchhalten- langsam steigern
Was wird beim Ausdauertraining empfohlen? (Belastung)
So oft wie möglich, so lange wie möglich, so intensiv wie nötig
Was sind ST- Fasern und wo im Körper sin sie zu finden?
ST-Fasern= Slowtwitch Fasern = langsame Muskelfaser
In den Stabilisierenden Muskeln die Arbeit über längere Zeit verrichten müssen
Was sind FT- Fasern und wo im Körper sind sie zu finden?
= Fasttwitch Fasern = Schnelle Muskelfasern
Bewegende Muskeln, Schnelle Arbeit
Was ist das Kreuzbein eigentlich?
Sind 5 zusammengewachsene Kreuzwirbel
Was ist das Steissbein eigentlich?
4-5 Zusammengewachsene Steisswirbel
Was ist ATP?
Adenosin-Tri- Phosphat
Was ist KP
Kreatin- Phosphat
Was gehört alles zum PBA?
Knochen, Gelenke, Knorpel, Bänder, Sesambeine
Was gehört alles zum ABA?
Skelettmuskulatur, Sehnen, Faszien Sehnenscheiden, Schleimbeutel
Was bedeutet Homöostase? Und was passiert damit während des Trainings?
Homöostase = Gleichgewicht der Auf- und Abbauenden Zellen des Körpers
Beim Training wird das Gleichgewicht zerstört und es gibt mehr Aufbauende Zellen im Körper da er sich anpassen will
Was sind die Funktionen des Herzkreislaufsystems?
Versorgt alle Organe mit: Sauerstoff, Betriebs- und Baustoffen, Wasser, Elektrolyten, Vitaminen und Hormonellen Infos.
Auch zuständig für Temperaturregulation & Immunabwehr
Was passiert in der Lunge?
Gasaustausch findet statt: Sauerstoff wird aufgenommen & Kohlendioxid abgegeben
Was Passiert im Verdauungstrakt?
Bau- und Betriebsstoffe werden Aufgespalten und mit Wasser und anderen Substanzen im Körper aufgenommen
In welche Teile ist das Menschliche Skelett unterteilt?
Kopf, Schultergürtel, Wirbelsäule & Obere Extremitäten
Beckengürtel und untere Extremitäten
Was sind Zwischenscheiben?
Druckelastisches Polster zwischen Gelenkskopf & Pfanne
Was sind Menisken?
Halbmondförmige Knorpelscheiben im Gelenksspalt
Was sind die Funktionen der Schleimbeutel?
Reibung reduzieren, Druck abfangen
Aus was wird ein Gelenk zusammengesetzt?
Gelenkspfanne, Gelenkskopf, Gelenkknorpel, Gelenkkapsel, Bänder, Zwischenscheiben, Schleimbeutel
Welche Regel git für den ROM?
Mobilität vor Technik und Technik vor Last
Von was ist der ROM abhängig?
Form der Gelenkflächen und der Gelenkführung
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