Praktische Prüfung: Funktionskreise, IAABBS...
Praktische Prüfung SAFS Fitnessbetreuer
Praktische Prüfung SAFS Fitnessbetreuer
Set of flashcards Details
| Flashcards | 74 |
|---|---|
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Other |
| Created / Updated | 16.03.2021 / 20.05.2025 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20210316_funktionskreise
|
| Embed |
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Nenne die Bewegungsidee fürs Armstrecken am Kabel
Stell dir vor du klemmst eine Zeitung unter dine Achsel und stösst dich dann von der Stange weg nach Oben
Nenne die Bewegungsidee für Armbeugen mit KH
Stell dir vor du Hebst 2 Schwere Eimer
Was ist die Funktion des Funktionskreis 1?
Wahrnehmung der Umwelt, Steuerung
Was ist die Funktion des
Funktionskreis II
Stabilisieren
Was ist die Funktion des
Funktionskreis III
Fortbewegen
Was ist die Funktion des
Funktionskreis IV
Kontakt Aufnehmen
Was beschreibt der Umfang?
Anzahl Übungen, Sätze & Wiederholungen
Nenne die Ziele bei einem Gesundheitsorienrierten
Probleme am BA & Stoffwechsel beseitigen
Nenne die Ziele bei einem Fitnessorienrierten
Verbesserung der Körperhaltung & Figur
Entwicklung aller Konditionsfaktoren
Nenne die Ziele bei einem Leistungsorienrierten
Verbesserung der Leistungsfähigkeit mit dem ziel einer Persönlichen Bestleistung
Nenne alle Bestandteile des Kniegelenks
Oberschenkelknochen(kopf) Scheinbeinknochen(pfanne), Gelenksspalt, Gelenksknorpel, Gelenksflüssigkeit 2 Menisken, Kniescheibe, Schleimbeutel, Inneres & äusseres Seitenband, hinteres & vorderes Kreuzband
Wirkung von Krafttraining
Ganzer Organismus kann positiv beeinflusst werden
- Körper & Psyche wird gestärkt
- Selbstbewusstsein & Selbstwertgefühl gesteigert
- Beugt Rückenbeschwerden vor
- Verletzungs & Verschleissrisiko wird verringert
- Figur verbessert sich
- Schnelleres Abnehmen
Wann entsteht hochlaktazid?
bei Max Ausbelastung von 45-60 sekunden
Wie entsteht gering- Laktazid
Bei Mittlerer - Submaximaler Ausbelastung oder
bei Max Belastung unter 30 Sek
Wie lange darf der Muskel höchstens MAX belastet sein dass kein Laktat entsteht?
10-12 Sekunden / 3-5 Wdh
Aus welchen Übungen wird der FK II zusammengesetzt
1. Bauchpresse m. Lendenkissen
2. Bauchpresse auf Bosu
3. Wirbelsäulenrotationsmaschine
4. Back Extension m. Aktiv stabilisierter Wirbelsäule
5. 45 grad Rumpf aufrichten
6. Rückenstrecker auf Fitball
Aus welchen übungen wird der FK III zusammengesetzt?
1. Beinpresse
2. Kniebeugen an Multipresse
3. Beinstrecker
4. Beinbeuger Liegend
5. Gesässübung am Hüftpendel
Aus welchen Übungen setzt sich der FK IV zusammen?
1. Bankdrücken sitzend
2. Latziehen am Kabelzug
3. Rudern Abgestützt
4. Überkopfdrücken an der Maschine
5. Butterfly Maschine
6. Seitenheben m. KH
7. Übung Rotatorenmanschette am Kabelzug
8. Armstrecker am Kabel
9. Armbeugen mit KH
Bewegung / Gelenke bei den Bauchpressen (Crunche) & Ist es eine Mehr- oder Eingelenkige Übung?
Flexion in den Wirbelgelenken ( Mehrgelenkig)
Welche Muskeln werden bei der Bauchpresse beansprucht?
Vorallem der gerade Teil der Bauchmuskulatur
Lat. M. rectus Abdominid
Welche Muskeln werden bei der Wirbelrotationsmaschine beansprucht?
Innerer und äusserer schräger Bauchmuskel, unterstützt durch den medialen track des Rückenstreckers
Lat. Innerer = M. obliquus internus Abdominis Äusserer = M. obliquus externus Abdominis
Bewegung/ Gelenke Wirbelsäulenrotationsmaschine & Ist es eine Mehr- oder Eingelenkige Übung?
Rotation in der Wirbelgelenken (mehrgelenkig)
Welche Muskeln werden bei Backextensions mit aktiv stabilisierter Wirbelsäule beansprucht?
Lateraler Trakt der Rückenstrecker streckt Rumpf mit aktiv stabilisierter WS
Bewegung / Gelenke Back Extension & Ist es eine Mehr- oder Eingelenkige Übung?
Extension im Hüftgelenk (eingelenkig)
Bewegung / Gelenke Rumpfaufrichten & Ist es eine Mehr- oder Eingelenkige Übung?
Extension im Hüftgekenk (eingelenkig)
Welche Muskeln werden beim Rumpfaufrichten beansprucht?
Gesässmuskel (M. Glutaeus Maximus)
Laterale Rückenstrecker m. stabiler WS
Unterstützt von Beinbeugergrupp. (M. biceps Femoris)
Welche Muskeln werden beim Rückenstrecken auf dem Ball beansprucht?
Medialer und Lateraler Trakt der Rückenstrecker im Brustwirbelsäulen Abschnitt streckt Wirbelsäule
Bewegung / Gelenke Rückenstrecker auf dem Fitball & Ist es eine Mehr- oder Eingelenkige Übung?
Extension in den Wirbelgelenken (mehrgelenkig)
Bewegung / Gelenke Beinpresse & Ist es eine Mehr- oder Eingelenkige Übung?
Extension im Knie- Hüft- und Fussgelenk (mehrgelenkig)
Welche Muskeln werden bei der Beinpresse beansprucht?
• Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• die Beinbeugergruppe
• grosser Gesässmuskel und Wadenmuskulatur strecken die Gelenke
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