Lernkarten
Aus welchen Übungen wird der FK II zusammengesetzt
1. Bauchpresse m. Lendenkissen
2. Bauchpresse auf Bosu
3. Wirbelsäulenrotationsmaschine
4. Back Extension m. Aktiv stabilisierter Wirbelsäule
5. 45 grad Rumpf aufrichten
6. Rückenstrecker auf Fitball
Aus welchen übungen wird der FK III zusammengesetzt?
1. Beinpresse
2. Kniebeugen an Multipresse
3. Beinstrecker
4. Beinbeuger Liegend
5. Gesässübung am Hüftpendel
Aus welchen Übungen setzt sich der FK IV zusammen?
1. Bankdrücken sitzend
2. Latziehen am Kabelzug
3. Rudern Abgestützt
4. Überkopfdrücken an der Maschine
5. Butterfly Maschine
6. Seitenheben m. KH
7. Übung Rotatorenmanschette am Kabelzug
8. Armstrecker am Kabel
9. Armbeugen mit KH
Bewegung / Gelenke bei den Bauchpressen (Crunche) & Ist es eine Mehr- oder Eingelenkige Übung?
Welche Muskeln werden bei der Bauchpresse beansprucht?
Vorallem der gerade Teil der Bauchmuskulatur
Lat. M. rectus Abdominid
Welche Muskeln werden bei der Wirbelrotationsmaschine beansprucht?
Innerer und äusserer schräger Bauchmuskel, unterstützt durch den medialen track des Rückenstreckers
Lat. Innerer = M. obliquus internus Abdominis Äusserer = M. obliquus externus Abdominis
Bewegung/ Gelenke Wirbelsäulenrotationsmaschine & Ist es eine Mehr- oder Eingelenkige Übung?
Rotation in der Wirbelgelenken (mehrgelenkig)
Welche Muskeln werden bei Backextensions mit aktiv stabilisierter Wirbelsäule beansprucht?
Lateraler Trakt der Rückenstrecker streckt Rumpf mit aktiv stabilisierter WS
