Power Yoga Master Lizenz

Körperlich= geschmeidig und weich, stsrke muskulatur, innere kraft, muskuläre dysbalancen, nadis werden geöffnet

Energetisch= erhöten Fluss v Prana, reinigung der nadis, chakren aktivieren

Geistig= stsrke konzentration, geist entspannt

Emotional= blockaden werden gelöst

Seelisch neues bewusstsein für körper u geist, loslösung v körper geist u seele ( dreifaltigkeit)

Prana = lebensenergie

Ayama= verlängerung/ aisdehnung

Fluss des Pranas im körper verstärken, atemkapazität voll ausschöpfen, atemphasen länger werden wird leben verlängert

Fokus zu sich 

Vorstufe meditation, konzentrstion auf ein objekt, 100% hier u jetzt

Meditation= verinnerlichung aller denkvorgänge

Stufe absoluter Versenkung,

Rad/Scheibe, senkrechte Achse des Menschen, vorderen Körpermitte, parallel zur wirbelsäule

Verbunden mit sushumna

10cm ○, immer in bewegung

Muladhara Chakra, ich bin

Zwischen anus und genitalien nachvunten geöffnet

Rot

Stehende Asanas

Geerdet, angst, geizig, standhaft

Svadhisthana Chakra

Ich fühle

Stehende Asanas

Oberen teil kreuzbein, unterhalb nabel

Orange

Freundlich, kreativ, gefühlskalt, negativität, 

Manipura Chakra

Ich tue

Navasana, 

Zwei Finger oberhalb nabel

Offen nach vorne u hinten

Vergnügt, entspannt, macht ausüben, extem emotional, depressiv, verwirrt

Gelb bis goldgelb

Anahata Chakra

Ich liebe mich

Mitte Brust offen nach vorne u hinten

Rotationen matsyasana alles gebundene

Grün, rosa,gold

Paranoid, depression, launisch, human, sieht gute in jedem, fröhlich

Vishuddha Chakra

Ich spreche

Halasana, sarvangasana

Zwischen halsgrube u kehlkopf offen nach vorne u hinten

Kreativ, kommunikation, zufrieden, arrogant

Hellblau

Ajna chakra

Ich sehe

Balasana, padmasana

Ein finger über nasenwurzel offen nach vorne u hinten

Undiszipliniert, albträume, egoistisch, zu stolz, sehr intuitiv, glück

Indigoblau gelb u violet

Sahasrara Chakra

Ich verstehe

Balasana, padmasana

Oben auf dem kopf offen nach oben

Frustriert, offen fürs kosmische

Violett weiss gold

Prana vayu = stärkendes Prana, fliesst nach imnen und steuert empfang der nahrung/ luft/ simneseindrücke

Apana vayu= ausdehnen, ausweiten, reinigen, sich entfernende luft steuert die auscheidungen

Udana vayu = freisetzen

Samana vayu = zusammenziehen

Vyana vayu = verteilt, stabilisierend

5 Koshas ( passiert aussen)

Energiekanäle ca 72000

Leiten über die Nasenlöcher das Prana weiter

3 Hauptnadis Ida, Pingala, Sishumna

Weibliche Energie

Wünsche, emotionen beruhigend

Yin energie

SCHÜTZT VoR GEFAHREN

Endet im linken nasenloch

Mondnadi

Rechtes Nasenloch

Sonnennadi

Männliche energie

Feuer

Yangenergie

Hauptenergiekanal

Geistoger kanal

Kanal für die kundalini kraft

Bleibt immer im ruhestand

Mula, beckemboden

Uddiyana, bauchverschluss

Jalandahara, kinnschloss

Hasta, hand

Pada, fuss

Pada

Drishtis

Nasagrai = Nase

Broomadhya= 3. Auge

Nabi= Bauch

Hastagrai = hand

Padayoragrai = fuss

Parshva= seite

Urdvha= nach oben

Vinyasa= anordnung/ stellung

Krama = kette/ reihenfolge

Sequenzierung , roter Faden

Vom groben zum feinen

Vom aussen zum innen

Vom einfachem zum komplexen

Vom leichten zum schwierigen

Chakren von unten nach oben durchgehen

Behersching einer bestimmten asana

Arbeiten an einem bestimmten bereich der körperstruktur

Erzielen einer gesamtwirkung im körper

Wechselatmung, Anuloma Viloma

Kapalabhati

Ujjayi

Surya bedha, sonnenatmung

Einstimmung

Mobilisation u Warm up

Sonnengrüsse a&b

Flows

Stehende asanas

Stand balance

Boden/ sitzende Sequenz

Rückbeige

Abschlusssequenz

Shavasana

Einstimmung = Ankommen = fokus auf körper/atmung= balasana = 5-8 min

Erwärmung= mobilisation= warm up= ab u auftauchen uttanasana, lunges back, langsam sna= 10-15min

Flows/ stehende/balance = bewegungsprogramierung= kleine auswahl asanas/ add on= virbhadrasana q-3= 20-25min

Sitzende asanas= bewegungsschulung,=kleine auswahl, länger verwilen= navasana, drehsitz= 15 min

Rückbeugen= überwinden von hindernissen= wenig intensive rückbeigen= vogel, bogen ink balasana ( 8-10)

Umkehstellung= berihigend= klassische sequenz= schulterstand= 10

Entspannung= loslassen= gefürte entspannumg= shavasana= 10-12min

Einstimmung = ruhe= atmung, bandhas= balasana= 5-8

Erwärmung= mobilisation= warm up snk a&b= klassisches warm up/ snk im flow= 10-15

Flows/stehende/balance= bewegungsprogrammierung auf hohem niveau= grössere auswahl stehende asanas/das meiste im flow= krieger 1-3 usw= 20-25min

Sitzende asanas= hohes niveau/ einbauen 1/2vinyasa= mehr asanas/ gezielte schwerpunkte o grosse bsndbreite= lotus/ armbalance= 15min

Rückbeugen= überwinden v hindernissen= auswahl int rückbeugen= kamel/ ganzes rad= 8-10min

U.kehrstellumg= beruhigung/endphase= klassisch o auswahl= schulterstsnd/ kopfstand= 10min

Entspannung= loslassen ruhen= geführt o in rihe= shavasana/padmasana= 10-12min

Mobilisation ( erwärmung)

Vorwärtzbeugen ( entspannend blutdruck senkend)

Rückwärtzbeugen ( aktivierend)

Rotationen ( wichtig für den rücken, vor rückbeugen)

Umkehstellung ( schwekraftverlagerung)

Balance hand u fuss ( koordination, vertauen)

Seitenneigung ( atemtiefe, stabilisation rumpfmiskulatur)

Einstimmung

Mobilisation- erwärmung, sonnengrüsse

Aktivierung ( flows u stevende ( balance)

Dehnung & spannung - sitzende, rückbeigen, umkehstellung

Entspannung

Immer erst Anspannung dann dehnung ( muskelreflex)

Vo. Grossen ins kleine: motorisches lernen wird zu 20% umgesetzt. Viel widerholungen bei anfängern/mittelstufe damir schnell u effizient gelert wird.

Je mehr gleichartigkeit der bewegungsmuster *add on) deso mehr auswahlmöglichkeit. Körper lernr schnell darauf zurück zu greifen

Immer einzubsuen, werden aber nur halb solange gehalten.

1/2 vinyasa in der bodensequenz beinhaltet alle ausgleichspositionen

Bei rückbeugen( vorher immer eine rotation) erst am ende der rückbeugen ind aisgleichsposition balasana gehen

Pratyahara= zurückziehen der sinne

Dharna= konzentration