Vinyasa Prüfungsvorbereitung
komplett ohne "verschiedene Schriften"
komplett ohne "verschiedene Schriften"
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Flashcards
- YAMAS (allgemeine Verhaltensregeln)
- - Ahimsa (Gewaltlosigkeit gegenüber allen Lebewesen und allen Ebenen)
- - Sathya (Wahrhaftigkeit, Ehrlichkeit gegenüber anderen und dir selbst)
- - Brahmacarya (Bewegung auf das Wesentliche hin)
- - Aparigraha (keine Geschenke annehmen, nur das annehmen was man wirklich braucht)
- - Asteya (nicht stehlen, keine Dinge nehemen ohne etwas dafür zu geben)
- NIYAMAS (Regeln des Alltagsverhaltens)
- - Saucha (Reinheit, körperliche sowie geistige Hygiene)
- - Santosha (Zufriedenheit, wahrer Reichtum bedeutet, mit dem zufrieden zu sein, was man hat)
- - Tapas (Entsagung/Aushalten/Durchbeissen, loslassen und sich auch in Einsamkeit zurückziehen können)
- - Swadhyaya (Studium der heiligen Schriften, Eigen-Reflektion)
- - Ishvarapranidhana (Hingabe zu Gott ist der Weg sowie das Ziel, Hingabe zur Quelle unserers Ursprungs)
ASANA (Körperübungen)Bedeutung von ASANA nach Patanjali:- Asana sollte Stabilität/Wohlbefinden/Leichtigkeit verbinden mit der Vergegenwärtigung des Unedlichen- Asana bedeutet Sitz- Asana bereitet Yogi darauf vor, lange sitzen zu können (Meditation)
PRANAYAMA (Atemkontrolle)- Prana = Lebensenergie- Ayama = Verlängerung/Ausdehnung- Ziel = Fluss Prana im Körper zu verstärken/ausdehnen um Atemkapazität voll auszuschöpfen- Pranayama lässt die Atemphasen länger werden, somit wird das Leben verlängert
PRATYAHARA (Zurückziehen der Sinne)- Fokus zu sich nach Innen richten, anstatt sich in der Aussenwelt zu verlieren- Rückzug der Sinne
DHARANA (Konzentration)- Vorstufe der Meditation- Jegliche Form der Konzentration auf ein bestimmtes Objekt- 100% im Hier und Jetzt- Fokussieren hilft bei Heilungsprozessen und kann psychisch-geistige Blockaden lösen
DHYANA (Meditation)- Verinnerlichung aller Denkvorgänge- Steigerung der Konzentration- Beschreibt Zustand innerlicher Versenkung
SAMADHI (Überbewusster Zustand)- Hier wird Stufe absoluter Versenkung erreicht- Liegt jenseits aller Erfahrungen- Man taucht in eine andere Welt des göttlichen Daseins (Erleuchtung)
1. Haltung sollte gleichzeitig fest und angenehm sein2. Mühelosigkeit und Entspanntheit in der Endposition mit Vergegenwärtigung des Unendlichen3. Vermeidung von Anspannung -> Losslassgefühl
Es gibt orthodoxe Schriften und nicht orthodoxe Schriften
Sie zählen zu den nicht orthodoxen Schriften. Patanjalis Sutren sind offen und frei - es bedarf keiner religion um zu verstehen und um sie in das Leben einzubeziehen. Die Yoga Sutren gelten als ältestes System und als grundlage aller Yoga Pfade und Richtungen.
Begründer Iyengar Yoga (Form des Hatha Yoga), systematische Anordnung der Asana mit Hilfsmittel für eine präzise Ausführung.
Schwager von Iyengar. Prägte das Ashtanga Vinyasa Yoga. Entdecker der "Yoga Korunta"; Grundlage für das Vinyasa System, wie wir es heute kennen. Die "Yoga Korunta" bilden so die Grundlage des praktischen Teils des Ashtanga Vinyasa Yogas.
Schüler von Krishnamacharya. Er gilt als bedeutender Vertreter des Hatha Yoga. Das von ihm gelehrte Hatha-Yoga-System, das heute unter dem Namen "Ashtanga Yoga" bzw. "Ashtanga Yoga" bekannt ist, hat er selbst von Krishnamacharya gelernt.
- Sankya - das älteste System, gilt auch als die wichtigste Schrift
- Yoga - Praktische Methode und Grundlage für Yogasutra nach Patanjali
- Vedanta / Advaita-Vedanta - Einheit von Atman (individuelle Seele) und Brahman (Weltenseele)
Was sind Koshas?
Koshas sind Energiehüllen oder Schichten, die sich gegenseitig durchdringen und die Seele des Menschen wei die "Häute einer Zwiebel" umschliessen. Die äusserste Hülle ist der physische Körper.
Was ist ein Prana Vayu?
Dabei handelt es sich um Energiefliessrichtungen/Energiefelder. Es gibt 5 Erscheinungsformen von Prana im menschlichen Körper. Diese 5 Unterarten stehen für die verschiedenen Aspekte der Lebenskraft und wie die Energie verteilt wird.
Was sind Nadis?
Wie viele gibt es?
= Energiekanäle. Nadis sind feinstoffliche Energieleitbahnen die denKörper durchziehen und ihn mit Prana versorgen.
Es gibt 72'000 Nadis.
1. Ida (einers der Hauptnadis)- Ursprung: unteres Ende der Wirbelsäule im Muladhara Chakra- Verlauf: verläuft aufwärts und enden im Ajna Chakra- Farbe blau- YIN-Energie- weibliche Energie- steuert die Psyche/Wünsche/Emotionen- Hauptaufgabe: vor Gefahr schützen- endet im linken Nasenloch- stimuliert rechte Gehirnhälfte- trägt Mondenergie- nährt und reinigt Körper/Geist 2. Pingala (einers der Hauptnadis)- Ursprung: unteres Ende der Wirbelsäule im Muladhara Chakra- Verlauf: verläuft aufwärts und enden im Ajna Chakra- Farbe rot- YANG-Energie- männliche Energie- steuert die Körper/Gedanken/Taten/Zukunftspläne- Hauptaufgabe: verantwortlich für das Überleben- endet im rechten Nasenloch- stimuliert linke Gehirnhälfte- trägt Sonnenenergie- wirkt reinigend, aber eher wie Feuer- Aktivierung, körperliche und geistige Aktivität 3. Sushumna (Hauptenergiekanal)- Ursprung: parallel zur Wirbelsäule im Muladhara Chakra- Verlauf: verläuft aufwärts und enden im Sahasrara Chakra- Farbe gelb- steht in Verbindung mit Chakren- steuert Atem und Herzschlag- Kanal für die Kundalini Kraft, die am Ende der Wirbelsäule eingerollt ruht- Bleibt im Ruhestand- Prana tritt hier ein, wenn gleichmässig durch beide Nasenlöcher geatmet wird
Eigenschaften Ida-Nadi auch Mond-Nadi genannt
weiblich, kühlend, beruhigend, reinigend, stimuliert die rechte Seite des Gehirns. Der linke Kanal steuert unsere Psyche, Wünsche und Emotionen, Konnditionierung und die Vergangenheit.
Aufgabe --> vor Gefahr schützen
Aktivierung durch Atmung durch linkes Nasenloch
Eigenschaften Pingala-Nadi
Eigenschaften: Sonne, wärmend, männlich, anregend, positiv
solare und maskuline Energie, reinigend wie Feuer, Aktivierung linke Sete des Gehirns durch Atmung durch rechtes Nasenloch.
Eigenschaft Sushumna Nadi (Hauptkanal)
Der mittlere Kanal steuert als geistiger Kanal autonome Funktionen wie z.B. die Atmung und den Herzschlag.
Er dient als Kanal für die Kundalini und ist verantwortlich für unsere Evolution
Inwieweit ist die reine Nasenatmung auf den Verlauf der Nadis zurück zu führen?
Die Nasenöffnungen sind Eintrittspunkte für Prana im Körper
Was sind Bandhas und was bewirken sie?
Bandhas sind Energieverschlüsse, man versteht darunter auch aktivierte Muskelgruppen, die Prana während der Praxis im Körper freimachen.
Bandha bedeutet übersetzt Schlosss oder Riegel
1. Mula Bandha: Beckenbodenverschluss (Beckenboden wird nach oben gezogen)2. Uddijana Bandha: Bauchverschluss (Bauchnabel wird nach innen oben gezogen)3. Jalandhara Bandha: Kinnschloss (Kopf wird geneigt, leichtes Doppelkinn)4. Hasta Bandha: Hand (vollständiger Druck auf Matte, gefächerte Finger)5. Pada Bandha: Fuss (fest am Boden verwurzelt)
Roter Faden
- Vinyasa = Anordung/Stellung
- Krama = Kette/Reihenfolge
- Ist die Sequenzierung von Yogastunden = Roterfaden Yogastunde
Zuerst aktivieren und dann dehnen, zuerst kraftvoll und dann Entspannung. Wir gehen vom Grossen ins Kleine. Viele Wiederholungen, ähnliche Asanas -> führt zu schnellem Lernprozess. Gleichartigkeit der Bewegung (Add on)
Was ist ein Drishti?
Ein Drishti ist ein Blickpunkt oder auch Konzentrationspunkt
Was bewirtk ein Drishti?
Ein Drishti soll das Abschweifen des Geistes verhindern, indem das Auge eine bestimmte Blickrichtung einnimmt.
Wie viele Hauptdrishtis gibt es?
Es gibt 9
Benenne die 9 Hauptdrishtis?
- Nasagrai - Blick zur Nase
- Broomadhya - Drittes Auge
- Nabi Chakra - Blick zum Nabel
- Angusta Ma Dyai - Blick zum Daumen
- Hastagrai - Blick zur Hand
- Padayoragrai - Blick zum Fuss
- Urdhva - Blick nach oben
- Parshva - Blick zur rechten Seite
- Parshva -Blick zur linken Seite
Drishti Blick zur Nase
Nasagrai Drishti
Drishti Drittes Auge
Broomadhya Drishti
Drishti Blick zum Nabel
Nabi Chakra Drishti
Drishti Blick zum Daumen
Angusta Ma Dyai Drishti
Drishti Bllick zur Hand
Hastagrai Drishti
Drishti Blick zum Fuss
Padayoragrai Drishti
Drishti Blick nach oben
Urdhva Drishti
Drishti Blick zur rechten oder linken Seite
Parshva Drishti
Chakra bedeutet Rad / Scheibe
