Trainingsprinzipien

• Während des Tarinings nimmt die Leistungsfähigkeit ab.
• Denk daran: Gleiche Belastung rufen unterschiedliche individuelle Reaktionen hervor. 
• Das gleiche gilt für Regenerationszeit. 

• Die Superkompensation ist wie ein Schutz des Organismus vour erneuten Belastung.
• Bleieben weitere Belastungen aus, erfolgt die Rückkehr auf das Ausgangsniveau.
• Optimal genutztwird der Mehrausgleich, wenn der nächste Trainingsreiz möglichst im obersten Drittel der Anpassung gesetzt wird. 

• Zu häufiges und zu hartes Training lassen demm Körper keine Chancen zur vollständigen Erholung.
• Dass der Körper nicht nur Training sondern Erholung braucht, ist gerade sehr motivierten Kunden schwer zu vermitteln. 
• Die Erholung ist zu Beginn einer Pause am grössten und nimmt mit zunehmender Pausenlänge ab.
• Erhohlungsprozesse laufen bedeutend rascher ab, wenn die Pausen aktiv gestaltet werden, also durch körperliche Arbeit mit geringer Intensität. 

• Bleiben die Belastungsreize über längere Zeit immer gleich, gewöhnen sich die biologische Systeme daran, sodass die Reize je länger desto weniger werden. 
• Dashalb ist die Belastung weiter zu steigern. 
• Erhöhe dabei zuerst den Umfang, dann erst die Intensität. 

Erhöhe zuerst die Trainingshäufigkleit, dann den Trainingsumfang und erst dann die Traningsintensität. 

• Das Prinzip des variierenden Belastung besagt, dass im Rahmen des gewählten Bewegungsprogramm die Trainingsinhalte, deren Belastungsparameter sowie die angewanten Methodenvon Zeit zu Zeit wechseln solletn. 
• Gestalte das Training möglichst vielseitig und abwechslungsreich.
• Nutze dazu das ganze Angebot deines Centers. 

• Das Modell der optiomalen Relation von Belastung und Erholung (Superkompensation) gilt auch für längere Zeiträume.
• Für intensive Beansprungen braucht der Körper auch eine gute Basis, die er nur durch Trainingspause erreicht. 
• Plane das Training langfristit mit wechselnden Intensitäten                                  ( Aufbau-,Leistungs- und Erholungsphase).