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Group Training Basic

Sport

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M. B.
Lernen
M. B.
Diese Lernkarten bieten eine grundlegende Einführung in das Gruppentraining und richtet sich an Einsteiger und Trainer. Sie behandeln wichtige Aspekte wie Belastung, Übungen, Erholung und verschiedene Trainingsmethoden, um Ausdauer und Kraft zu verbessern. Die Karteikarten erklären, wie man effektiv trainiert, welche Techniken angewendet werden sollten und wie man Pausen und Belastungsdauer richtig einsetzt. Ideal für alle, die ihr Training optimieren und ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern möchten.
Karten
13
Lernende
1
Sprache
Deutsch
Kategorie
Sport
Stufe
Andere
Erstellt / Aktualisiert
20.10.2019 / 20.10.2019
  • 1  / 13

Lernkarten

Was ist Ausdauer?

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine gegebene Leistung über einen möglichst langen Zeitraum durchhalten zu können. Sie entspricht damit der geistig-körperlichen Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Trainierenden.

was ist Training?

Ein gezielter, geplanter und dynamischer Prozess mit dem Ziel der Steigerung oder zumindest der Erhaltung sowohl der physischen als auch der psychischen Leistungsfähigkeit.

Von welchen Aspekten ist die Individuelle Ausdauer-Fähigkeit abhängig?

  • Herzkreislauf
  • Stoffwechsel
  • Psychischen Zustand (Wille, Motivation)

Zähle drei Ausdauer- Methoden auf.

  • Dauermethode (Kontinuierliche Belastung über längere Zeit ohne Pause)
  • Intervallmethode (Systematischer wechsel von Belastung und Erholung.Kurze Pausen mit unvollständger Erholung)
  • Wiederholungs-Methode ( Wechselnde Belastung und Erholung bei mittlerer bis hoher Intensität lange Pausen mit nahezu vollständiger Erholung)
  • intermittierende-Methoder (Hochintensive und sehr kurze Belastung von höchster Qualität im Wechsel mit kurzen Phasen aktiver Erholung)
  • Wettkampf-Methode (Belastung unter Test- und Wettkampfbedingungen)

Wie lange ist die Belastungsdauer um gesundheitsorientierten Krafttraining?

Die Belastungsdauer liegt zwischen 30Sek. bis 180Sek., das sind ca. 10 bis 40 Wiederholungen je nach Bewegungstempo.

Welche Trainingsintensität wird empfohlen?

Mittel bis schwer (subjektiv)

Was bedeutet Technik?

Die Bewegungsausführung ist technisch korrekt, kontinuierlich und ruhig.

Welche Trainingseffekte bewirk ein Group Fitness Kraft-Training?

Trainingseffekte sind:

  • Verbesserung der Kraft und Kraftausdauer
  • Fettabbau 
  • Körperformung
  • Verbesserung der Koordination
  • Muskelaufbau und Zunahme der Muselmasse ist eher gering

Was unterscheidet isolierte Übungen von kombinierten Übungen?

Bei den isolierten Übungen kann der Muskel sehr intensiv trainiert werden, da der koordinative Aspekt nicht im Fokus steht.

  • Isolierte Übungen (Muskel und Muskelnereich spezifisch)
  • Kombinierte Übungen (mehrere Muskelbereiche)

Was ist das Ziel des Aufwärmens?

Das Warm-up dient der physischen und psychischen Einstimmung und Vorbereitung der Teilnehmer auf das Training und die damit verbundene Belastung.

Was ist die empfohlene Musikgeschwindigkeit eines Bodytoning-Warm Ups?

128-135 BPM (Schläge pro Minute)

Was soll bei einem Warm-Up vermieden werden?

  • Intensive isometrische Übungen
  • Intensive Kraftübungen
  • Intensive Cardioübungen

Bei welchen Trainings-Sport-Arten soll vorgedehnt werden? 

Immer, wenn in der nachfolgenden Sportart maximale Bewegungsradien gefordert werden.

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