Vinyasa Yoga Krama
Drishits, Vinyasa Krama, Aufbau von Vinyasa Stunden, Grundsätze, Schwerpunkte einer Yogastunde etc.
Drishits, Vinyasa Krama, Aufbau von Vinyasa Stunden, Grundsätze, Schwerpunkte einer Yogastunde etc.
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Cartes-fiches
Begriff: Drishtis
Blickpunkte;
neben der Atmung und Bandhas eines der 3 Grundpfeiler für die Asanas. Vollkommende Konzentration, Meditation in Bewegung.
Ziel der Dristhis
Sie verhindern das abschweifen des Geistes
Nenne die verschiedenen Dristhis
- Nasagrai (Nase oder weit vorne)
- Hastagrai (Hand)
- Angusta Ma Dyai (Daumen)
- Broomadhya (drittes Auge)
- Nabi Chakra (Bauchnabel)
- Padayoragrai (Fuss)
- Urdvha Dristhi (Oben)
- Parshva Dristhi (Seite)
Welches Drishti ist im Zweifelsfall immer richtig?
Nasagrai; konzentrierter Blick über die Nase hinweg, zum Boden
Drishtis folgender Asanas:
1. Berg
2. Dreieck
3. Halbmond
4. umgedrehter seitlicher Winkel
1. Berg > Hastagrai
2. Dreieck > Hastagrai
3. Halbmond > Urdhva Dristhi oder Hastagrai
4. umgedrehter seitlicher Winkel > Urdvha Dristhi
Drishtis folgender Asanas:
1. Seitlicher Winkel gestreckt
2. Seitliche Dehnung
3. Herabschauender Hund
1. Seitlicher Winkel gestreckt > Hastagrai
2. Seitliche Dehnung > Nasagrai
3. Herabschauender Hund > Nasagrai oder Nabi Chakra
Drishtis folgender Asanas:
1. Brett
2. Baum
3. Tänzer
1. Brett > Nasagrai
2. Baum > Nasagrai oder Daumen (Angusta Ma Dyai)
3. Tänzer > Drittes Auge (Broomadhya)
Drishtis folgender Asanas:
1. Krieger 1
2. Halbe Vorbeuge (gerader Rücken)
3. Samasthiti
1. Krieger 1 > Hastagrai
2. Halbe Vorbeuge (gerader Rücken) > Drittes Auge (Broomadhya)
3. Samasthiti > Nasagrai
Drishtis folgender Asanas:
1. Krieger 2
2. Krieger 3
3. umgedrehtes Dreieck
1. Krieger 2 > Hastagrai
2. Krieger 3 > Nasagrai
3. umgedrehtes Dreieck > Hastagrai
Drishtis folgender Asanas:
1. Ausgestreckte Hand-Fuss Haltung
2. Heraufschauender Hund
3. Breite Vorbeuge
1. Ausgestreckte Hand-Fuss Haltung > Parshva Dristhi
2. Heraufschauender Hund > Drittes Auge (Broomadhya)
3. Breite Vorbeuge > Nasagrai
Was ist Vinyasa Krama?
Vinyasa = Anordnung, Stellung
Krama = Kette, Reihenfolge
Die Sequenzierung / Reihenfolge der Yogastunde. Eine sinvolle, intelligente Anordnung der Asanas, damit gesetzte Ziele erreicht werden können.
Grundsatz vom Vinyasa Krama?
- vom Groben ins Feine
- vom Aussen nach Innen
- vom Einfachen zum Komplexen und
- vom Leichten zum Schwierigen
- von unten (stehende Asanas) nach oben (sitzende Asanas bis Umkehrhaltungen) Die Chakren werden aufeinander folgend angesprochen
Nenne die Elemente einer Vinyasa Stunde
- Mobilisation (Erwärmung Körper)
- Vorwärtsbeuge (entspannend)
- Rückwärtsbeugen (aktivierend)
- Rotationen (erwärmend, Blockaden lösend)
- Umkehrstellungen (Schwerkraftverlagerung)
- Balance (Hand -und Fussbalance;Koordination, Vertrauen)
- Seitenneigungen (für Atemtiefe, Stabilisation Rumpf)
Die Reihenfolge einer Vinyasa Stunde
1. Einstimmung
2. Warm up, Mobilisation (Erwärmung, Sonnengruss)
3. Main Part (Flows und stehende Sequenz mit Balance
4. Dehnung und Spannung (sitzende Asanas Boden und Rückbeugen, Umkehrhaltungen
5. Entspannung
Grundsätzlicher Merksatz Vinyasa Krama
Erst aktivieren, dann dehnen
Mögliche Schwerpunkte einer Stunde
(bei Fortgeschrittnen)
- Rotation
- Hüftöffnung
- Balance
- Umkehrstellungen (Kopf unter Herzhöhe)
- Rückbeugen
- Zielasana
(weitere Möglichkeiten:)
- Sitzende Asanas, in Tiefe gehend
- Rückenstunde
- LSD-Yoga Bryan Kest Yin Yoga Prinzip (LSD= long slow deep)
Bewegungsrichtungen der Hüfte
- Aussenrotation; Baum, Krieger 2, einbeinige Vorwärtsbeuge
- Innenrotation; Dreieck, Adler
- Abduktion; Schmetterling, Baum
- Adduktion; Adler, Drehsitz
- Flexion; Vorwärtsbeuge (Uttanasana), Krieger 1
- Extension (Streckung); Bogen, umgedrehtes Brett, Heraufschauender Hund
Grundprinzipien Aufbau von Vinyasa Stunden:
Unterschied Main Part von Level 1, 2 und 3?
Level 1 (Basic)
- Sonnengruss A (Kobra)
- aus Stand, Vorbeuge
- Chaturanga isoliert üben (nicht im Flow)
- kleine Auswahl an Asanas (Grundgerüst)
Level 2
- Sonnengruss A mehr im Flow
- Add-on Prinzip
- Anspruchsvolle Asanas
Level 3
- Sonnengruss B
- mehrere Asanas im Flow
- Add-on nicht notwendig
- 1/2 Vinyasa rechts/links
Grundprinzipien Aufbau von Vinyasa Stunden:
Unterschied Warm-Up von Level 1, 2 und 3?
Level 1 (Basic)
- Warm-Up 1 und 2
Level 2
- Sonnengruss A und Mobilisation
Level 3
- Sonnengruss A, B und Mobilisation
Grundprinzipien Aufbau von Vinyasa Stunden:
Unterschied Abschluss Sequenz von Level 1, 2 und 3?
Level 1
- Schulterstand mit Block
- Fisch
Level 2
- Schulterstand
- Fisch
- Pflug
Level 3
- Dito Level 2 (evtl. ohne Anleitung)
- Vorbereitung Kopfstand
Grundprinzipien Aufbau von Vinyasa Stunden:
Unterschied Shavasana von Level 1, 2 und 3?
Level 1
- Rücken liegend
- geführte Entspannung
Level 2
- Rücken liegend
- 1/2 geführt, 1/2 ruhig
Level 3
- Dito Level 2
Grundprinzipien Aufbau von Vinyasa Stunden:
Unterschied Stehende Asanas von Level 1, 2 und 3?
Level 1
- aus dem Stand
- einfache Asanas
Level 2
- aus dem Stand
- Auswahl Asanas Variationen
Level 3
- Asanas mehr im Flow integriert. Auch Rotationen und Balance
(Dito Balance Sequenz)
Grundprinzipien Aufbau von Vinyasa Stunden:
Unterschied Boden Sequenz von Level 1, 2 und 3?
Level 1
- Bewegungsschulung
- kleine Auswahl Asanas z.b Drehsitz, einbeinige Vorbeuge
- Atmung
Level 2
- Vorbeugen
- Rückbeugen
Level 3
- 1/2 Vinyasa
- Anspruchsvolle Asanas Rückbeugen z.b Kamel, Rad
Grundprinzipien Aufbau von Vinyasa Stunden:
Unterschied Einstimmung von Level 1, 2 und 3?
Level 1
- im Stehen oder Sitzen
- Ruhe, Ankommen
Level 2
- alles möglich als Start z.b Berg, Kindstellung, Schmetterling, Liegend
Level 3
- Dito Level 2
