Sporternährung, Wasser

Durch trinken, Wasser. Feste Nahrung. Oxidationswasser welches entsteht beim Abbaum im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten, Eiweissen (300ml. am Tag)

• Sportliche Aktivität
• Umgebungsklima
• Schwitzen
• Temperatur
• Feuchtigkeit
• Körpermasse
• Ernährungsgestaltung

Durch eine hohe Kohlenhydrat- oder Salzzufuhr, da beide Mechanismen Wasser binden.

Aus ca.4 8 kg Wasser

• Ablauf von chemischen Reaktionen
• Lösungsmittel
• Transportmittel
• Baustein und Regulator des Wärmehaushalts
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Die Niere

Im Blutkreislauf finden sich Druck- und Konzentrationssensoren die die Ausschüttung von Hormonen (ADH, Aldosteron) kontrollieren. Diese Hormone bestimmen wieviel Wasser über die Niere mittels Urin ausgeschieden wird.

Blutvolumen, Blutfluss in der Haut, Schweissrate und die Fähigkeit der Wärmeabgabe erhöhen die Körperkerntemperatur. Als Folge ermüdet der Körper schneller.

Speichelbildung und Urinproduktion gehen zurück, Blutdruck sinkt. Herzfrequenz und Körpertemperatur steigen an. Zu hoher Flüssigkeitsverlust kann zum Tod führen.

• Schweissverluste
• Flüssigkeitsverluste über die Atmung. (Im normalfall 0.4l über die lunge am Tag)
• Senkung der Umgebungstemperatur
• Senkung der Luftfeuchtigkeit
• Bei trockener kalter Luft

Schwindel

Unwohlsein

Erbrechen

Zunehmende Eintrübung

Bewusstlosigkeit

Wenn man sich nackt, vor und nach der Körperlichen Aktivität wiegt.

Eine zentrale, vorallem bei körperlicher Belastung. Bei der Muskelarbeit werden 20% der Energie umgesetzt, die restlichen 80% werden als Wärme frei. Wenn dies nicht geschieht mangels Flüssigkeit, überhitzt der Körper und es kommt zu einem Leistungseinbruch. Schwitzen dient zur Kühlung des Körpers, sofern der Schweiss auf der Haut verdunstet.