Trainingslehre + Bewegungslehre

• 40% d. Maximalkraft
• 30 Wiederholungen
• 3 Sätze

zuerst Wdh. erhöhen, dann Sätze, dann Gewicht.

• 75% d. Maximalkraft
• 12 Wdh.
• 3 Sätze

Zuerst mehr Wdh., dann mehr Sätze, dann mehr Gewicht

• 90% d. Maximalkraft
• 3 Wdh.
• 3 Sätze

Zuerst mehr wdh., dann mehr Sätze und zum Schluss das Gewicht erhöhen

• leichte Bewegungen = anstieg Stoffwechsel
• Wärme = anstieg Durchblutung

• kleine Mikro-Haarrisse in den Muskelfasern (z-Streifen)
• rufen Entzündungsreaktion hervor -> Neubildung -> Aufbauprozesse
• Schmerz verzögert wegen Entzündung, in Z-Streifen selbst sind keine Schmerzmediatoren

• Nimmt in PT großen Raum ein
• nachhaltige Umsetzung der krankengymnastischen Behandlung, da eine Einschränkung in jedem Teil des Körpers eine Veränderung des Gangbildes nach sich ziehen kann, auch wenn es sich ursprünglich um Bereiche wie z.B. den Ellenbogen handelt! Wichtiger noch ist die Gangschule bei Fehlern im Gangablauf oder nach Eingriffen in den Körper, die das Gangbild verändern. Hier reicht das Spektrum vom Gehen mit Gehhilfen über das Trainieren des Gehens nach neurologischen Erkrankungen bis hin zum Erlernen einen Gangbildes nach Amputationen oder reversiblen Querschnittlähmungen.

• energetisch günstiger als Knöchelgang des afrikanischen Menschenaffen, allerdings nicht als der von Vierbeinern
• ermöglicht Vergrößerung des Blickfelds
• vergrößert Bedrohungspotential gegenüber Konkurrenten & Raubfeinden
• dient dem sexuellen Imponiergehabe
• erlaubt es beim Nahrungserwerb längere Wegstrecken in energetisch effizienter Weise zu überbrücken
• ermöglicht es durch Aufrichten die Nutzung von Nahrung auch in Bäumen
• verringert die der Sonne ausgesetzte Körperoberfläche und verbessert die Wärmeregulation eines schwach behaarten Körpers
• ermöglicht Nutzung der Hände für die Herstellung & Nutzung von WErkzeugen sowie für den Transport von Nahrung

Gehen ist eine Fortbewegungsart bei der es im Gegenteil zum Laufen keine Flugphase gibt. Der Körper hat also in jeder Phase des Bewegungszyklus Kontakt zum Boden über Beine & Füße. Beim 2 Beinigen Gehen gibt es statt der Flugphase eine Doppelstützphase, die beim Menschen etwa 20% der Gesamtzykluszeit in Anspruch nimmt.

Darunter verstehen wir eine zyklische und symmetrisch automatisierte Bewegung mit einer Gewichtsverteilung von der Ferse über den äußeren Fußrand und mit einer Abrollung über den Grpßzehenballen.

1. Grobform
   • Erwerb des Grundablaufs der Bewegung
2. Feinform
   • Verfeinerung d. Bewegung (gekonnt unter konstanten Bedingungen)
3. Feinstform
   • Festigung und Anpassung der Bewegung auch unter wechselnden Bedingungen

Primäre Ursachen für diesen multifaktoriell bedingten, deutlichen Verlust an Muskelkraft mit fortschreitendem Lebensalter, ist der altersbedingte Rückgang an Muskelmasse (Sarkopenie), der ohne entsprechende Trainingsreize schon etwa ab dem 25.-30. Lebensjahr einsetzt, im Alter von 50 Jahren etwas 10% beträgt und bis zum 80. LJ sogar auf etwas 50% anwächst.

offen (Beinstrecker)  <-> geschlossen (Beinpresse)

zyklisch (laufen) <-> azyklisch (Einwurf beim Fußball)

ohne Zeitdruck <-> mit Zeitdruck

einfach (Bankdrücken an der Maschine) <-> komplex, kombiniert (Bankdrücken mit Langhantel)

grobmotorisch (Ball mit beiden Händen und am Körper fangen) <-> feinmotorisch (mit einer Hand fangen)

1. Die instrumentelle Bedeutung der Bewegung.
   • Dabei wird ein Zweck verwirklicht, z.B. stolpern abgefangen, eine Schutzbewegung ausgeführt, etc.
2. Die explodierend-erkennende Bedeutung der Bewegung
   • Sie vermittelt uns Erfahrungen über Können & Nichtkönnen, Reaktionen bei Belastung, unsere Belastbarkeit unter erschwerten Bedingungen
3. Die soziale Bedeutung der Bewegung
   • Sie äußert sich im kommunikativen Umgang, in der nonverbalen Ausdrucksweise, der Mimik, Gestik, im Ausdruck von Gefühlen und Absichten, in der Darstellung von etwas
4. Die personale Bedeutung der Bewegung
   • Sie zeigt uns Möglichkeiten und Grenzen, Befriedigung und Unmut, Bestätigung und Mangel, Formschwankungen & Tagesgeschehen

Wege und Strategien des Lernens zu entwickeln um erfolgreich neue Bewegungen zu erlernen, bekannte zu festigen, um Modifikationen, Variationen und Erschwerungen dieser Bewegungen zu ermöglichen und Teile von Bewegungen wie im Spiel zu einer Einheit von Handlungen, Gestaltungen & Darstellungen zu kombinieren. Bewegung ist Ausdruck der Persönlichkeit auch da, wo es sich um eher "genormte" Bewegungen, also Techniken handelt. Bewegung ist als Handlung von einer Fülle paralleler Bewusstseinsvorgänge begleitet. Sie wird geformt, ökonomisiert, koordiniert durch das zunehmend bessere Zusammenwirken von ZNS & Bewegungsapparat.

Die Bewegungslehre ist ein Teil der Trainingslehre und füllt diese erst mit Leben. Die Trainingslehre spricht von Belastungsumfängen und Pausengestaltung, von Anpassungen und Erfolgen. Bewegung ist eine Ort- oder Positionsveränderung des menschlichen Körpers in seiner Umgebung.

Reiz-

1.  -intensität
2. -dauer
3. -dichte
4. -umfang
5. -häufigkeit

Trainingshäufigkeit

Je höher das sportliche Niveau, desto umfangreicher und intensiver muss trainiert werden.

-> Belastung steigern = langfristiger Trainingsaufbau

->Wdh. & Umfang als erstes erhöhen, dann Intensität

Je schneller eine Leistung aufgebaut wird, desto labiler ist die sportliche Form.

1. Zu lange Trainingsunterbrechungen vermeiden
2. Den Festigungsgrad der erworbenen Qualifikation beachten
3. Kontinuierlich die Belastungsauswirkungen beobachten
4. Auf regelmäßige Wiederholungen und Kontrollen achten

Kondition ist nicht synonym mit dem Begriff Ausdauer, sondern er umfasst das Gesamtniveau der fünf motorischen Grundeigenschaften:

• Ausdauer
• Schnelligkeit
• Kraft
• Beweglichkeit
• Koordination

Kraft ist die Grundeigenschaft des Menschen, mit deren Hilfe er eine Masse bewegt und seine Fähigkeit einen Widerstand zu überwinden oder ihm durch Muskeleinsatz entgegenzuwirken.

• physiologischer Durchmesser d. Muskels
• Muskellänge
• Zahl der aktivierten Muskelfasern
• funktioneller Zustand der Muskeln

Intermuskulär = Zusammenwirken verschiedener Muskeln mit dem Ergebnis einer harmonischen Bewegung

Intramuskulär = Fähigkeit gleichzeitig viele Muskelfasern zu innervieren. Je mehr gleichzeitig innerviert sind, desto größer die Kraftentwicklung -> 1. Weg der Kraftsteigerung

• Verbesserung der intermuskulären Koordination
• Verbesserung der intramuskulären Koordination
• Dickenzunahme der einzelnen Muskelfasern
• Verbesserung des Muskelstoffwechsels

• Maximalkraft
• Kraftausdauer
• Schnellkraft

positiv-dynamisch = konzentrisch -> Koffer anheben, Kugelstoßen

negativ dynamisch = exzentrisch -> Koffer abstellen, Kugel fangen

statisch = isometrisch -> Koffer tragen, Kugel halten

1.  statische Kontraktion = isometrisch
   • Muskellänge bleibt (annähernd) gleich, Muskelspannung (Kraft) verändert sich
2. dynamische Kontraktion
   • isotonisch
     • Muskelverkürzung bei gleichbleibender Zugspannung (nur über Geräte erzeugbar)
   • isokinetisch
     • Muskelkontraktion mit konstanter Verkürzungsgeschwindigkeit (nur über Geräte erzeugbar)
   • auxoton
     • sowohl Muskellänge als auch entfaltete Kraft ändern sich
   • konzentrisch
     • Muskel verkürzt sich
   • exzentrisch
     • Muskel verlängert sich

Vorteile:

• (schnelle Kraftentwicklung)
• stabilisation in einem bestimmten Gelenkwinkel
• gut bei Einschränkungen, auch schon bei immobilisierten Patienten
• neuronale Ansteuerung verbessert sich
• keine Bewegung, keine Reibungskräfte im Gelenk
• einfache Durchführung
• keine Geräte

Nachteile:

• intermuskuläre Koordination bleibt auf der Strecke
• unfunktionell (häufig)
• Achtung: Pressatmung (kardiale Pat.)
• schnelle Ermüdung
• nicht volles ROM trainiert
• DB, Energiestoffwechsel niedrig = wenig Hypertrophie

Im Belastungsbereich der aeroben Ausdauert erhält der Muskel so viel Suaerstoff wie er für die Energieproduktion benötigt. => Langzeitausdauer

Im Bereich der anaeroben Ausdauer übersteigt der Energiebeadrf die Suaerstoffaufnahmekapazität. Der Organismus geht hierbei eine O2 Schuld ein. => Kurzzeitsausdauer (ca. bis 1 Min.)