Cardio-Trainer

Bluthochdruck (Hypertonie)

                             Systolischer Druck                          Diastolischer Druck

Schweregrad 1:               140-159 mm Hg                                90-99 mm Hg = mild

Schweregrad 2:               160-179 mm Hg                                100-109 mm Hg = mittel

Schweregrad 3:                > 180 mm Hg                                     > 110 mm Hg = schwer

Bei Erwachsenen

KategorieBMI (kg/m²)Körpergewicht

Leichtes Untergewicht      17 – < 18,5     Untergewicht

Normalgewicht                  18,5 – < 25     Normalgewicht

Präadipositas                     25 – < 30       Übergewicht

Adipositas Grad I               30 – < 35        Adipositas

Frauen                                           Männer

Normalgewicht    < 0,8                 < 0,9

Übergewicht        < 0,8–0,84        < 0,9–0,99

Adipositas0,0–     > 0,840,0–        > 0,99

Ruhelaktat:                                ca. 0.8 mmol / bis 1.2 mmol

Regeneration:                           ca. 1.3 mmol / bis 1.7 mmol                  102 Schläge/min - 119 Schläge/min

Grundlagenausdauer:               ca. 1.8 mmol / bis 2.2 mmol                 120 Schläge/min - 140 Schläge/min

Intensiver Ausdauerbereich:     ab. 2.3 mmol / ca. 3.0 mmol                 141 Schläge/min - 172 Schläge/min

Schwellenbereich bzw. ANS     ab. 2.8 mmol / bis 7.8 mmol                 180 Schläge/min

Gegebene Belastung über möglichst langen Zeitraum durchhalten.

Max. Sauerstoffaufnahme unter Belastung (d.h. O2 das aufgenomen, transportiert und in die Zellen gelangt)

O2 Gehalt des arteriellen Blutes - O2 Gehalt des venösen Blutes -> Sauerstoffverbrauch / Ausnutzung

Mit Hilfe feiner elektrischer Messgeräte kann die Herztätigkeit aufgezeichnet werden.

Variabilität des Herzschlags.

z.B Puls 60s/min (Theoretisch pro schlag 1s)

   0.9s  1.1s                  = 0.2 Variabilität

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Absolut: 30min 8km/h Laufband   : 200 kcal verbrennt, 40% Fett : 80 kcal Fett verbrennt

Relativ: 30 min 11km/h Laufband : 700 kcal verbrennt, 20% Fett : 140 kcal Fett

Richtig?????????????

1. Dauermethode -> Kontinuierliche / Variable (Fahrtspiel / Wechselmethode)
2. Wiederholungsmethode 
3. Wettkampfmethode
4. Intervallmethode

High intensity intervall training

Realibität = Wiederholbar, zuverlässig

Validität = Misst das, was er vorgibt zu messen

(Objektivität = Unabhängig vom Testleiter)

1. Vorfuss- oder Ballen
2. Den Mittelfuss 
3. Den Fersen bzw. Rückfusslauf

• Schutzhandschuhe 
• Sterile Einweglanzetten
• " Alkoholtupfer
• " Gazekompressen
• " Heftpflastert
• Laktatmessgerät
• Messstreifen
• Stechgerät

Vergrösserung der Respirationsfläche.

Verbesserung der Atemäquivalents, d.h es kann mehr Sauerstoff aus der eingeatmeten Luft entnommen werden.

Erweiterung des Lungenkapillarnetzes und Lungenarterien- Venen

Es wird grösser.

- Alter in Jahren

-Körpergewicht in Kg

-Körpergrösse in Metern

-Gehzeit in MInuten und sekunden (2km)

-Hf in schläge pro Min

Zuerst den Umfang steigern, dann die Belastung.

Instrumentalle Stresskompetenz / Stressoren / Anforderung akitv begegnen lernen (z.B. durch Gespräche, Zielsetzung und Priorisierung)

Mentale Stresskompetenz / Persönliche Stressverstärker / Förderliche GEdanken und Einstellung entwickeln (z.B durch das Schaffen von Erfolgserlebnissen)

Regenerative Stresskompetenz / Stressreaktion / Entspannen, erholen, Ausgleich schaffen (z.B durch aktive und passive Erholung)

-Einschränkung Magendarmtrakt

-Ausschöpfung Stresshormonen

-Höhere Hf

-Erweiterte Pupillen

• Pulsuhr: Hf konstant! 
• Velo
• Wattleistung aufschreiben

Bestimmung der Sauerstoffaufnahme Kapazität V02 max. (Anhand Studie Probanden)

(Bruttokriterium der aeroben Ausdauer)

1. Vor dem Start wird im stehen die Ruheherzfrequenz gemessen.
2. Anschliessend wir der Test durgeführt (3 MIn auf dem Step hoch & runter)  

        -> Knie Winkel 90°        -> Direkt nach dem Test erneut die Hf Messen

       3. Nach dem Test bleibt man 1 min stehen, danach wird die Hf erneut gemessen.

Umfang und Intensität.

1. Hoher Blutdruck (Hypertonie)
2. Bewegungsmangel
3. Stress
4. Ungesunde Ernähurng

• Kein Intensives training durchführen, welches den Blutdruck noch mehr ansteigen lässt.
• Ein training durführen, welches einen postiven Einfluss zur "Stresssenkung" hat & somit den Blutdruck schohnt.  

        - Regenerationstraining    - Grundlagenausdauer

1.8 - 2.2 mmol/l

- Ausgeschlafen kommen

- Am Abend zuvor & am selben Tag kien Alkohol

- 2 Tage vorher kein schweres Training durchführen

- 6h vorher kein Coffein

• Vermischung von Schweiss und Blut
• Berühren des Streifens mit fettigen fingern
• Ungenügendes Hineinstrecken des Fingers
• Falsche Seriennummer des Streifens
• Zu kalte / warme Aussentemperaturen
• zu langes warten mit dem geöffnetem Streifen, der dan verschmutzt ist.

Verbesserte Grundlagenausdauer.

Verschlechterte Grundlagenausdauer.

           Intensitätsbereiche:                                                                    Dauer:       1=Kurz              2=Mittel               3=Lang

• Regenerationsbereich             / Borg Skala 2,       bis 60% HF max           mind.30 Min       45                        max.60
• Grundlagenausdauerbereich  / Borg Skala 3,        60-70% Hf max            30-40                  40-60                  60-90
• Intensiver Ausdauerbereich    / Borg Skala 4,        70-85 Hf max               20-30                  30-40                  40-60
• Schwellenberreich                  / Borg Skala 5,        80-90% HF max           10-20                  20-30                   -
• Maximalbereich                      / Borg Skala 6-7,     90+% Hf max                max. 10               -                          -

Miteiner Progressiven relaxation d.h man spannt den Muskel an und lässt ihn 3 mal so lange ausruhen (1:3).

Die Vorausgehende Anspannung bewirkt, dass die entspannung besser erlebt werden kann, was bei vielen Personen die Konzentration auf den Entspannungsprozess erleichtert.