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3003 - AP

Activité physique 3003

Activité physique 3003

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Quentin Vaucher
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Quentin Vaucher
Ce fichier d'apprentissage aborde les principes de l'activité physique (AP) à différents niveaux, notamment pour les enfants, les adultes et les personnes âgées, en se concentrant sur des aspects comme l'entraînement, la force, la vitesse, et les risques associés. Il explore également des cas spécifiques comme la rééducation fonctionnelle, la prise en charge du syndrome d'apnées obstructives du sommeil (SAOS), et les recommandations pour les personnes âgées. Ce fichier d'apprentissage est particulièrement utile pour les étudiants en sciences du sport ou les professionnels de la santé qui cherchent à comprendre comment adapter l'activité physique à divers groupes et conditions.
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Sprache
Französisch
Kategorie
Sport
Stufe
Universität
Erstellt / Aktualisiert
08.05.2018 / 10.05.2018
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Flashcards

AP : Det de l'adhésion :

  • Conditions favorables
  • Prévention des blessures
  • Difficulté techniques basses
  • Retour à une activité connue et appréciée
  • Activité avec composante sociale
  • Favoriser le soutien des proches
  • Suivi de longue durée

AP : Facteur de prévention du retour à l'inactivité :

  • Anticiper les situation à risques
  • Préparer un plan pour faire faces à ces situations
  • banaliser les récidive
  • favoriser le "je veux"
  • Relativiser les bénéfices percus de l'arret de l'AP

Retour à l'AP --> processus qui prend du temps

  • 6 mois pour qu'un comportement soit considéré comme en phase de maintien
  • Comportements stables : 1-2 ans

Constituants de la performance : (6)

  • Aptitudes physique, psychomotrice et cognitif
  • Facteurs constitutionnels
  • Caractéristique de la personnalité
  • Habiletés techniques et stratégique ( aprentissage rapide, équipe)
  • Facteurs sociologiques (proche, argent)
  • Condition de réalisation performance( météo)

Objectifs de l'entrainements : (3)

  1. Psychomoteurs
    1. Endurance, force, vitesse, coordination
  2. Cognitifs
    1. Techniques, tactiques
  3. Psychologiques
    1. Volonté, domination de soi, effort sur soi

 

--> Triangle capacité + ORDRE (orientation, rythme, différenciation, réaction, équilibre)

Composantes de la charge d'entrainements ( = adaptation du corps à une agression)

  1. Composante quantitative
  2. Composante qualitative

Charge d'entrainement : composante quantitatives :

  • Volume (=quantité) des stimulis : nombre de stimuli par entrainement --> charge totale de l'entrainement et non pas le temps ou la vitesse

Charge de l'entrainements : qualité qualitatives :

  • Intensité du stimulus = poids, vitesse, difficulté = % de ce que l'on peut faire
  • Densité du stimulus : rapport temporel entre les phases de charge et phase de récup = rapport récup effort-pause

Rapport entre quantitatif et qualitatif -->  entrainement

  • si grande intensité --> peu de volume --> grande récupération
  • Si peu d'intensité --Y bcp de volume --> peu de récupération

Principes généraux de l'entrainement sportif (4)

  1. Principe d'adaptation
  2. Principe de spécialisation
  3. Principe de propotionnalité
  4. Principe de périodisation

Principe de l'entrainement :

Principe d'adaptation

  • Principe d'efficacité su stimulus --> il faut qu'il y ait adptation du corps
  • Principe de la charge d'entrainement personnalisée
  • P charge d'entrainement progressive
  • Principe de succession judicieuse des charges d'entrainement
  • Principe de l'alternance des charges d'entrainement ( on ne peut pas tout faire)

Principe d'entrainement : Principe de spécialsation

  • adaptation à l'âge (âge mais aussi à son développement
  • Spécialisation croissante

Principe d'entrainement : Principe de proportionnalité

  • Rapport optimal entre formation générale et spécifique
  • Rapport optimal entre les éléments constituants de la performance

Principes d'entrainement : Principe de périodisation :

  • Charge d'entrainement continue (pas de trop longue pause !!!)
  • Périodicitl de la charge d'entrainement

Surcompensation

  • Baisse passagère de la capacité de la performance, suivi d un retour progressif au niveau fonctionnel puis réaugmentation de performance qui va au dessus du niveau de base
  • Il faut remettre un entrainement par dessus sinon le coprs revient au niveau initial
  • attention au surentrainement si on faut pas assez de reécupération

Le programme annuel d un sportif : 3 grandes périodes

  1. Période de préparation
  2. Période de compétition
  3. Période de transition

Entrainement : pàriode de préparation

  • bcp de volume
  • PP générale et spécifique

Entrainemnt : Compétition

  • Maintien forme physique en diminuant niveau de fatigue
  • 2 parties :
    • P pré compétition
    • PC principale ou décisive

Entrainemetn : période de transition :

  • 3-6 semaines
  • faire le pont entre 2 moments de la saisons
  • Forte réduction voire disprition de l charge d'entrainement
  • Attention à ne pas se désentrainer

Entrainement : macrocycle

  • 3-4 semaines, plusiuers microcycle
  • cumule de fatigue sans surentrainement
  • Cycle dégressif (compétition) ou progressif (compéition)

Séance d'entrainement : composition

  • Echauffement = 20-25% : général --> spécifique, charge croissante
  • Corps de la séance = thèmes et objectifs : 60-70% : succession judicieuse des charges, GAG --> Global - analytique - Global
  • Retour au calme 10-15% : décroissant jusqu au repos

Syndrome métabolique : Définition

  • trop de tissu adipeux, graisse se stocke ou elle peut
  • Association d'anomalie qui accroissent le risque de :
    • Diabète type II
    • Maladie cardiaque
    • AVC
    • Cancer

Maladie métabolique : 3 facteur sur 5 :

  1. Périmètre tour de taill F >88cm ; H 102 cm
  2. Hyperlipidémie >1,5g/L
  3. Faible taux bon choléstérol (HDL)
  4. Glycémie élevée à jeun > 1.1g/L
  5. Hypertension artériel

Syndrome métabolique : Risque cardio-métabolique :

  • Présence graisse viscéral --> R à l'insuline --> source HTA et diabète
  • Etat pro-inflammatoire + pro thrombotique
  • Graisse autour du foie --> NASH

Intervention pour réduire sydrome métabolique :

  • Activité régulière
  • Amorcer des changements comportementaux
  • Améliorer qualité de l'alimentation

Modérateur au niveau du vieillissement cognitif :

  • Niveau de scolarité
  • Niveau de stimulation cognitive
  • Qualité du sommeil
  • Absence de maladie
  • Interactions sociales
  • Activité physique

Alzehimer et AP :

  • Personnes qui pratique 5 activité stimulante --> risque de DMA divicé par 2
  • AP bien mais couplée avec une activité stimulante
  • Si activité modérée à intense --> améliore les capacités cognitives

Précaution AP après PTG :

  • Prothèse pas éternelle
  • AP ++++ obésité --> descellement
  • AP +++ --> sure polyéthlène
  • Si pas d'AP --> prise de poids --> descelleenent
  • AP inadaptàe --> descellement usure

AP et arthrose : ou PTG

  • aérobique et renforcement
  • 150' ( semaine
  • 3-5 x 30'-60' intensité modérée --> période d'effort modérée à élevé 10' sont possible
  • Renforcement : 10-15 R 50-60% Fmax --> quad ++ et fonctionnel

Rerpise de l'AP chez personne PTG :

  • situer le niveau initial (Test U of H)
  • augmenter férquence puis durée puis intensité
  • FCR = fréquence cardiauqe de réserve :
    • Intensité - ciblle = (Fcmax-Fcrepos) x %(FCR visé + FC repos)

Facteurs de risque psychologiques au risque de blessures (2)

  • Réponse au stress négatif
  • Expérience personnel du stress négatif

Facteurs psychologiques associés au retour su sport : 3 besoins fondamentaux

  1. Autonomie
  2. Relation sociales
  3. Compétences (besoin de compétence)

Si 3 besoins comblés --> maximisation du retour au sport, augmentation motivation intrinsèque qui prédit un meilleur retour au sport

LCA et retour au sport  -->réponse psychologique au test

  • ECL_RSI
    • Emotion
    • confiance en sa capacité de performance
    • Evaluation risque de se reblesser
    • 12 question 0-10 --> somme X100 / 120
    • si < 56 = risque important de non retour

Que faire pour améliorer le retour au sport ? psycho

  • Education : donner de l'info --> chercher les croyances pour que besoin de controle et d'autonomie soit satisfait
  • Fixation d'obkectif il faut en donner car ils ont en l'habitude !!!
  • Imagerie mentale : travailler sur la douleur et l'anticipation de celle ci
  • Discours interne
  • Exposition progressive (demander situation qui fait le + peur puis diminuer et venir petit à petit vers cette situation)
  • Soutien sociale
  • Relaxation
  • Mindfulness - Thérapie ACT : Acceptation des ses sentiments et situation
  • Révélation émotionnelle par l'écriture

Raison du non retour au sport :

  • Peur de se reblesser
  • Raison familiales
  • Changement de style de vie
  • Changement de priorités
  • traites de personnalité

Déterminants psychologiques de la blessure : 3 facteurs --> ce qui va agir sur la situation sportive

  1. Personnalité : Anxiété, lieu de contrôle, résilience
  2. Ressources pour faire face : capacité mentale, coping, soutient social
  3. Expérience personnelle au stress : Blessure antérieure, evenement de vie majeur, tracas quotidien

Adhésion au traitement : 3 facteurs (patient sportif)

  • Facteurs psychologique : motivation personnel, support sociale, identité athltétique, détresse psychologique
  • Adhésion à la réeducation
  • Résultats de la réeducation

Composante de la capacité physique chez l'AVC

  1. Cardio resp : mesurer par VO2 max --> corrélé à la capacité de faire et tolérer l'AP continue comme la marche
  2. Force musculaire : capacité de déplacer un poids --> Newton
  3. Puissance musculaire --> notion de temps --> Watt

AVC lien entre VO2 et fonction :

  • Corrélation entre la vitesse de confort à la marche et la VO2 max est modest
  • Diminution de VO2 max corrélé à un Barthel < 90 --> montre l'implication dans la réalisation des AVQ

AP et réeducation AVC :

  • Entrainement cardio-resp --> résultat significatif
  • proposer un entraienment de la marche avec des modalités aérobie modéré (70% Fc max ou Borg 3.4) en diminuant le noombre de pause et augmenter durée à 30 min
  • Entrainement de force n'augmenterait pas la force --> exercice polyarticulaire
  • fonctionnel : 3x 7-10 R , 2-3 x par semaine et temps de repos = temps de travail

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