3003 - AP
Activité physique 3003
Activité physique 3003
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Quentin Vaucher
Quentin Vaucher
Ce fichier d'apprentissage aborde les principes de l'activité physique (AP) à différents niveaux, notamment pour les enfants, les adultes et les personnes âgées, en se concentrant sur des aspects comme l'entraînement, la force, la vitesse, et les risques associés. Il explore également des cas spécifiques comme la rééducation fonctionnelle, la prise en charge du syndrome d'apnées obstructives du sommeil (SAOS), et les recommandations pour les personnes âgées. Ce fichier d'apprentissage est particulièrement utile pour les étudiants en sciences du sport ou les professionnels de la santé qui cherchent à comprendre comment adapter l'activité physique à divers groupes et conditions.
Karten
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Lernende
2
Sprache
Französisch
Kategorie
Sport
Stufe
Universität
Erstellt / Aktualisiert
08.05.2018 / 10.05.2018
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Flashcards
AP = à partir de quand ?
- dès que l'activité dépasse le niveau de dépense énergétique au seuil de sédentarité de la perte d'autonomie
- VO2 < 14 ml/min/kg
Sport quand muscle = lésion ?
- surtout quand muscle est allongé et en excentrique !!!
Force maximale = 1 RM =
- charge maximale qu'une personne peut déplacer en une R en gardant une technique d'exécution du mouvement correxte et sans pouvoir faire une deuxième R dans les mêmes conditions
Pourquoi évaluer la Fmax ?
- objectiver l'évolution
- Charge adéquate selon le but visé (Fmax, hypertrophie, puissance, force endurance, force vitesse)
1RM = Evaluation directe
- Chercher progressivement en 3 à 5 tentatives (inclure l'échauffement)
- mettre un peu plus de poids
- A chaque fois faire une grande pause pour la filière anaérobie alactique (ATP)
- pas conseillé pour sujet non-entrainé
1RM = Evaluation indirecte
- Test sous-max
- Charge estimée pour max 10 R
- si > 10 R --> 1-2 min de pause
- formule (charge / 1.0278-(0,0278xnb R)
1 RM = évaluation avec myotest
- Appareil mesure la force, vitesse, puissance par rappport à l'accélération verticale
- 1 Répétition à chaque charge teste (4-8charges)
- appareil calcule 3 points et tire une ligne droite (spécule la 1 RM)
1RM = évaluation avec théraband
- Dureté
- niveau d'allongement
- Mettre les traits de stylos ou on s'est aarété
Entrainement de force : modalité à prendre en compte
- Intensité
- Volume
- stade de guérison
- Pauses
- Précaution
- type contraction
- groupe musuclaire
- ...
Entrainement de force = (Fmax)
- 85-100%
- essayer de pousser de manière rapide ---> intention de vitesse maximale car il faut stimuler le SNC
Hypertrophie =
- 70-85%
- pauses courtes
- rester dans la filipre lactique pour développer les hormones de croissances
Puissance =
- 30-70%
- on peut tout faire sauf du lent
- développer la fMax à un bon impact sur la puissance
Force endurance =
- 0-50%
- charge faible et vitesse faible
combien de R pour fmax, hypertrophie et puissance ?
- max 25!!!
Plusieurs exemple de répétitions (3)
- répétition constante
- entrainement pyramidal ( élévation charge à chaque série + diminution nb R)
- méthode bulgare --> lourde suivie de légère
Recommandation pour l'entrainement de force chez les jeunes :
- Technique +++ <60& 1RM et 1-2 séries
- poids du corps
- charges légères
- Feedback +++
- récupération rapide 1min suffit
- 2-3 séances par semaines et non consécutifs
- pliométrie sur surface absorbantes
Déterminants de la performance = (3)
- Force, vitesse, endurance !!!
Force - endurance :
- + on met de poids moins on a d'endurance
- plus je fais de R et + ma charge est diminuée
Vitesse - endurance :
- si je pars à fond, je vais diminuer ma vitesse pour tenir + lgtps
Endurance et VO2 max
- où on a notre VO2 max = où je consomme le plus d'oxygène
- n'est pas égal à vitesse max !!!
- Consommation d'O2 max pour la course = VO2 max = VMA = endurance /vitesse max aérobie
Muscles --> composition
- muscle squelettique
- fsc musculaire
- fibres musuclaires (myocyte = innervation)
- myofibrille
- myofilaments
différence muscle fusiforme et penne
- fusiforme = tendon à tendon --> vitesse ++ et force .--
- Penne = + de fibres --> force ++ et vitesse -
PLiométrie :
- pré-activation --> réflexe d'étirement (stockage d'E) --> restitution d'énergie --> excentrique --> concentrique
Relation tension-longueur :
- position intermédiaire --> contraction --> max de force car le ++ de pont actine-myosine
- pas que les fibresd mais aussi :
- CC (contracile = pont)
- CES (élastique = actif = muscle et passif = tension
- CEP (enveloppe = autre tissu)
Relation force - vitesse :
- orienter ses exercice pour orienter la force
- + de force amnène - de vitesse
Relation force-endurance :
- relation linéaore jusqu'à 10 répétitions
- à 50% de la force = 40 R --> mettre de la charge !!!
Effet de l'entrainement sur le muscle : 2 adaptations
- Morphologique
- Hypertrophie (prolifération myofibrille) --> augmentation nombre et taille
- + muiscle donc + tendion --> augmente raideur
- Architecture du muscle angle de pennation
- Nerveuse :
- Augmentation recrutement spatial de UM
- temporel
- coordination intermusuclaire
Les différentes filières :
- Anaérobie alactique : 5-10-15 secondes
- Anaérobie lactique : dès 10 sec --> 1-2 min pic (glycolye --> casse les sucres pour faire ATP)
- Aérobie : dès le début mais prendre le relai dès que les 2 premiers sont vides
Principes de Fick (endurance)
- Consommation d'O2 = facteurs centraux X facteurs périph (extraction artério-vdeineux)
- VO2 = Q X (CaO2-CvO2)
- = FC X VES X (CaO2- CvO2)
- au repos = 5 ml/min/kg
- marche = 15
- effort max = 65
Vitesse moyenne = 2 formules :
- Distance / temps
- Longueur foulée X fréquence foulée
Pour courir vite 2 objectifs :
- objectifs lingueur de foulée
- Objectif fréquence de foulée
Objecitf longueur de foulée :
- Amplitude du mouvement (souplesse et longueur tendon, fascia...)
- puissance importante
- caractéristique anthoponétrique
- Technique (direction de la force, direction hanche)
- Tolérance à la fatigue
Objectif fréquence de foulée :
- Compromis entre temps au sol et temps en l'air
- Musique musculaire : capacité à donnet lers infos aux muscles et au bon moment --> schéma moteur + émotions
- Force : travail en iso sur les muscles antigravitaire pour apprendre au coprs à supporter le poids à diférents angle
- Puissance
- caractéristique anthropométrique
- Technique : phase oscillation + direction des forces
- Fatigue : filière, fatigue neuromusculaire, tolérance à la douleur
Entrainement vitesse =
- vitesse pure = filière anaérobi alactique
- 10m = 1 min de pause
- 7 sec --> max 60 m ou aussi 4X 20
2 modèles pour une approche pour favoriser les change,ent de niveau d'AP
- Theory of Reasoned Action
- Self efficacy
Theory of Reasoned action =
- Equilibre entre plusieurs tensions négatives et positives
- Actions influencées par :
- Croyances proches + experts
- Motivation
- Nos croyances vis-à-vis de son comportement
- Evaluation que l'on fait du résultat possible
- --> Attitudes + normes subjectives --> intention --> comportement
Self- efficacy :
- croyance que possède un individu en sa capacité de produire ou non une tâhce
- sentiment d'auto-efficacité élevé --> objectifs élevés --> engagement élevé
Modèle transthéorique de changement = être dans la même phase que le patient (7)
- Précontemplation
- Contemplation
- Préparation
- Action
- Maintien
- Rechute
- Etat permanent
Approche centrée sur le patient :
- Favoriser l'adhésoin
- Motivation dépend de la personne elle-même --> trovuer un point d'accroche
- Pouvoir de décision
- Intérêt percu
- Récompense
- Investissement personnel
Modèles qui aident à comprendre son comportement vis-à-vis de l'AP :
3 déterminants
- dét bio-psycho-sociaux
- Det de l'adhésion
- Facteurs de prévention de retour à l'inactivité
