Révision Principes Généraux de l'entrainement - Cours de Base 2018 FITSPRO

Cours Principes Généraux de l'entrainement session 2018 FITSPRO

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Fichier Détails

Cartes-fiches	16
Langue	Français
Catégorie	Sport
Niveau	Autres
Crée / Actualisé	25.04.2018 / 27.04.2018
Lien de web	https://card2brain.ch/box/20180425_revision_principes_generaux_de_lentrainement_cours_de_base_2018_fitspro
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Liste des carte

Étudier

Quel sont les 3 bases d'un entrainement?

Commandes clavier:

= tourner,

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- Echauffement

- Corps de séance

- Retour au calme

Comment définir le profil d'un client?

Commandes clavier:

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- Disponibilités

- Objectifs

- (Niveau)

Description complète du Principe de Surcharge?

Commandes clavier:

= tourner,

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- Ce principe permet de confronter le sujet à une charge de travail adapté.(charge efficace)

- Progresse

- On parle alors en performance

- PTC (Placement Technique Charge)

Description complète du Principe de Progression?

Commandes clavier:

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- Être progressif

- Progression : Intensité, Volume, Coordination, Récupération, Schéma moteur

- 4 à 6 semaines

Description complète de la PPG (Préparation Physique Générale)?

Commandes clavier:

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- Pour un débutant

- Exercices de types de base et fondamentaux

- 1ère phase d'entrainement

Description complète de la PPO (Préparation Physique Orientée)?

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- Pour un intermédiaire

- Tenir compte de ou des objectifs

- 2 à 8 ou 2 à 12 semaines

- exercices des groupes musculaires impliqués directement en fonction des objectifs

- coordination plus élaborée

- travail sur les amplitudes, les vitesses et forte motivation

Description complète de la PPS (Préparation Physique Spécifique)?

Commandes clavier:

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- Pour un avancé (compétitif)

- Travail et développe le geste sportif

Description complète du Principe d'Echauffement et Types d'échauffements?

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- Augmentation température corporel (1°à 2°c)

- Impact au niveau nerveux (coordination)

- Articulations (production de Synovie)

- Type Global ou Général ( vélo, rameurs, etc...)

- Type Spécifique ou Localisé

Description complète du Principe de Récupération?

Commandes clavier:

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A) Entre les séries (le temps de récupération dépend du type de force utilisée) :

- Force, Endurance - courte de 0 à 30 sec

- Force, Vitesse (Puissance) - 1 à 3 min

- Force Maximale - 4 à 6 min

B) Entre les séances :

- 48 à 72 heures (moyenne), cela dépend de l'intensité vécue

Description complète du Principe de Spécificité?

Commandes clavier:

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- Par rapport à : Objectifs, Niveau, Sports (Examens...)

- Connaitre parfaitement son anatomie afin de viser les muscles moteurs

Description complète du Principe d'Individualité?

- Client - Profil (Tests + Questionnaire) - Bilan

- Il faut s'interesser à la personne (questions etc...)

- Chaque personne est différente

Description complète du Principe de Réversibilité?

- Il faut savoir que malgré un entrainement intensif un arrêt par exemple de 5 à 10 semaines peut faire disparaitre les gains obtenus

Description de la Fatigue Périphérique?

- Niveau musculaire (cellule musculaire)

- Moins ATP

- Moins d'Oxygène

- Plus d'Acidité musculaire

Description de la Fatigue Central?

- Niveau Système Nerveux

- Moins de Motivation

- Moins de Concentration

- Moins de Coordination

- Moins de Précision de la commande moteur

Raisons : Moins de neuronnes transmetteurs et baisse de la propagation de l'influx nerveux

Quelles sont les Pathologies Musculaires SANS lésions anatomique?

- Crampes

- Contractures

Quelles sont les Pathologies Musculaires AVEC lésions anatomique?

- Courbatures (structure touchée : Strie Z)

- Elongations (rupture d'une Myofibre)

- Déchirures (1 ou plusieurs faisceaux musculaire)

- Ruptures "Fracture musculaire"

- Désinsection

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