Workout Trainer

• m. deltoideus pars acrominalis
• m. supraspinatus
• m. biceps brachii caput longum

• m. lat. dosi
• m. teres major, minor
• m. pect. major
• infraspinatus
• m. supraspinatus
• m. subscapularis
• m. triceps brachii
• m. biceps brachii

• m. subscapularis
• m. pect. major
• m. latissimus dorsi
• m. teres major
• m. biceps brachii caput longum
• m. deltoideus pars clavicularis
• m. coracobrachialis

• m. infraspinatus
• m. supraspinatus
• m. teres minor
• m. deltoideus pars spinalis

• m. biceps brachii
• m. brachialis
• m. brachioradialis

m. triceps brachii

• m. iliopsoas (m. psoas major, m. iliacus)
• m.rectus femoris
• m.sartorius
• m. tensor fasciae latae
• m. adductor longus
• m. adductor brevis

• m. glutaeus maximus
• m. semimembranosus
• m. semitendinosus
• m. biceps femoris caput longum
• m. glutaeus (pars dorsalis)
• m. glutaeus minimus (pars dorsalis)

• m. glutaeus medius
• m. glutaeus minimus
• m. tensor fasciae latae

• m. adductor magnus
• m. adductor longus
• m. adductor brevis
• m. pectineus
• m. gracilis
• m. iliopsoas

• m. serratus anterior
• m. pectoralis minor

• m. trapezius pars transversus
• Mm. rhomboidei ( nach hinten oben ziehen)

• m. trapezius pars descendens
• m. levator scapulae
• Mm. rhomboidei (nach hinten oben ziehen)

• m. trapezius pars ascendens

• m. biceps femoris
• m. semimembranosus
• m. semitendinosus
• m. gastrocnemius
• m. sartorius

• quadriceps femoris

Aussenrotation

• m. biceps femoris

Innenrotation

• m. semimembranosus
• m. semitendinosus
• m. sartorius
• m. gracilis

• m. rectus abd.
• m. obliquus internus abd. 
• m. obliquus externus abd.

m. erector spinae lateraler Trakt

• m. obliquus int. abd. einseit.
• m. obliquus ext. abd einseit.
• m. quadratus lumborum
• m. rectus abd. einseit.
• m. erector spinae einseit.

Kraft = Masse x Geschwindigkeit

Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, Wiederstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten.

Statisch

Dynamisch Konzentrisch (Überwindend)

Dynamisch exentrisch (Abbremsend)

Auxotonische Kontraktion - Muskelspannung als auch Länge verändern sich

Isometrische Kontraktion - Veränderung der Muskelspannung / statisch

Isotonische Kontraktion - Spannung gleich, länge verändert sich

• Belastungsintensität

gering, leicht, mittel, submax, max

• Belastungsdauer

Anzahl WH oder Zeit (90'') gibt an wie lange ein Reiz wirkt

• Belastungsumfang

Summe aller Reize einer Übung zB 2x10x80 = 1600Kg

• Belastungsdichte

Relation zwischen Belastung und Erholung

• Trainingsumfang

Belastungsreize innerhalb einer TE

• Trainingshäufigkeit

minimaler Zeitaufwand optimale Ergebnisse. 1-5 TE pro Woche

• Intermuskuläre Koordination / Zusammenspiel zwischen den Muskeln
• Vergrössern des Muskelquerschnittes / Dicke
• Intramuskuläre Koordination / Stärke
• Optimierung des Muskelstoffwechsels / Kapilarisierung

• Endogene Faktoren

Geschlecht, Alter, Körperbau, Veranlagung (Gene), Gesundheits- und Trainingszustand

• Exogene Faktoren

Ernährung, Umwelt, Jahreszeit, Trainingsmittel, Methode, QUalität und Quantität der Belastung

F = m (masse) x a (beschleunigung)

Der Trägheitssatz

Ein Körper verharrt im Zustand der Ruhe oder seiner gleichförmigen Bewegung, solange keine äusseren Kräfte auf ihn wirken.

Die Grundgleichung der Mechanik

Die Änderung des Bewegungszustandes ist der Einwirkenden Kraft proportional und geschieht längs der Linie, in der die Kraft wirkt.

Wenn ich also einen Ball anstosse, bewegt er sich in die gleiche Richtung weiter.

Wenn ein Körper auf einen anderen eine Kraft F ausübt, so erfährt er von ihm die entgegengerichtete gleiche grosse Kraft 

F = F

Eine Mechanische Kraft wirkt immer eine gleich grosse Gegenkraft aus um die Kraft weiter zu leiten. Der Körper würde sonst in die Kraftrichtung geschoben.

Vorbereiten

• Funktionelles Aufwärmen
• Mobilisation / Stabilisiation
• Spezifische Aufwärmsätze
• Aktivierung des Herzkreislaufsystems
• Kontrolle der Verschlüsse

Ausgangsposition

• Setposition
• Konzentration
• Sicherheitsregeln beachten
• Rumpfmuskulatur stabilisieren

Ausführung

• Richtige Technik / Know How
• weiterführende Übungen Widerlagern
• Isolationsübungen am Drehpunkt fixieren
• Richtige Hilfestellung des Partners/Trainers
• Handgelenke aktiv Stabilisieren
• Hantel so locker wie möglich halten

Weil die Zugspannung den Muskel immer unter Spannung hält, kann ein grosser Bewegungsumfang trainiert werden.

Die Anzahl der Rollen bzw. tragenden Seilen

Eine Umlenkung über eine bewegliche Rolle halbiert das eingestellte Gewicht und den Weg des Gewichtblockes.

• Gewichtslast (Intensität)
• Ansatzpunkt des Wiederstandes (Körpernah oder weiter entfernt vom Körpermittelpunkt)
• Positionierung zum Kabelzug
• Höheneinstellung der Seilaustrittstelle
• Bewegungsamplitude und Bewegungsgeschwindigkeit
• Anzahl WH

Das theoretisch maximal mögliche Kraftpotential

Aus der Willkürlich statischen Maximalkraft und den autonom geschützten Kraftreserven

Diese können selbst unter extremen Bedingungen nicht willkürlich zu 100% aktiviert werden. 

Nur mit Hilfe von Elektrostimulation mit hoher Innervationsfrequenz (100Hz und höher) lässt sich das gesamte Kontraktile Potential aktivieren.

Somit ist die Absolutkraft der willkürliche Anteil der Maximalkraft. (ca. 70-90%)

Je grösser der Querschnitt ist und je höher der Anteil an Typ-2-Fasern (fast twitch) desto höher ist die realisierende Maximalkraft. 

Verhältniss von statischer Maximalkraft zum Körpergewicht.

Körpergewicht = 100% 

Leistung bezogen auf die relative Kraftfähigkeit kann also durch steigerung von Kraft oder Abbau von Körpermasse gesteigert werden.