Lernkarten

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Sprache Deutsch
Stufe Andere
Erstellt / Aktualisiert 21.01.2018 / 06.12.2019
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Nenne die Grundprinzipien des Workouts

- Funktionelles Aufwärmen

- richtige Technick

- Konzentration während des Trainings

- Richtige Hilfestellung des Trainers / Partners

- Sicherheitsregeln beachten

- Erfahrunge / Voraussetzung des Kunden beachten

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Definiere Kraft

Kraft = Masse x Geschwindigkeit

Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, Wiederstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten.

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Nenne die drei Arbeitsweisen der Muskulatur

Statisch

Dynamisch Konzentrisch (Überwindend)

Dynamisch exentrisch (Abbremsend)

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Unterscheide die Kontraktionsformen/Spannungsformen der Muskulatur

Auxotonische Kontraktion - Muskelspannung als auch Länge verändern sich

Isometrische Kontraktion - Veränderung der Muskelspannung / statisch

Isotonische Kontraktion - Spannung gleich, länge verändert sich

 

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Nenne die Belastungsparameter zur Steuerung des Krafttrainings und deren indikatoren.

  • Belastungsintensität

gering, leicht, mittel, submax, max

  • Belastungsdauer

Anzahl WH oder Zeit (90'') gibt an wie lange ein Reiz wirkt

  • Belastungsumfang

Summe aller Reize einer Übung zB 2x10x80 = 1600Kg

  • Belastungsdichte

Relation zwischen Belastung und Erholung

  • Trainingsumfang

Belastungsreize innerhalb einer TE

  • Trainingshäufigkeit

minimaler Zeitaufwand optimale Ergebnisse. 1-5 TE pro Woche

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Über welche Anpassungsmöglichkeiten verfügt der Muskel durch Krafttraining?

  • Intermuskuläre Koordination / Zusammenspiel zwischen den Muskeln
  • Vergrössern des Muskelquerschnittes / Dicke
  • Intramuskuläre Koordination / Stärke
  • Optimierung des Muskelstoffwechsels / Kapilarisierung
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Nenne faktoren welche den Grad der Anpassung / Trainierbarkeit beeinflussen

  • Endogene Faktoren

Geschlecht, Alter, Körperbau, Veranlagung (Gene), Gesundheits- und Trainingszustand

  • Exogene Faktoren

Ernährung, Umwelt, Jahreszeit, Trainingsmittel, Methode, QUalität und Quantität der Belastung

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Nenne die Formel für die Kraft aus Physikalischer Sicht

F = m (masse) x a (beschleunigung)