Ausdauer
Nutzen, Stoffwechsel, Belastungsparameter, Belastungsgestaltung
Nutzen, Stoffwechsel, Belastungsparameter, Belastungsgestaltung
Set of flashcards Details
| Flashcards | 30 |
|---|---|
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Other |
| Created / Updated | 19.11.2017 / 21.04.2021 |
| Licencing | Not defined |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20171119_ausdauer
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| Embed |
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Nutzen
Leistungsfähiger (länger durchalten, schnelle Reg.) Wohlbefinden (Selbstwertgefühl), Präventation (Stressreduktion, ökonomisiert HKL)
Stoffwechsel (Aerob)
mit Sauerstoff Energiebereitstellung. Laktat bei 2 mmol
Stoffwechsel (Anaerobe)
Mehr Laktat produziert als verbrannt (Abbruch Belastung, Reduz. Intensität) Maximales Laktat - Steady-State max Lass) 4 mmol/l (ist aber individuell)
Stoffwechsel (übergang Aerob-Anaerobbe)
Steady-State (zusätzliche produzierte Laktat kann noch abtransportiert werden)
Intenstitätsbereiche
Regeneration-, Grundlagen-, Initensives, Schwellentraining
Regenerationstraining (extensiven niedrige Intensität, langer Umfang)
Nach dem Training erholter auch von anaeroben Belastung, Borg 3, Hf 60%, bis 1.7 mmol/L,
Grundlagenausdauertraining (extensiv, niedrige Belastung, hoher Umfang)
-75% 1.8 - 2.2 mmol/L,
Intensives Ausdauertraining
am nächsten Tag noch Ermüdungserscheidung, 4-5, HF 75-85%, 2,3 mmol/l
