Kraftübungen _ Hanteln_Kabel
Kraftübungen _ Hanteln
Kraftübungen _ Hanteln
Kartei Details
| Karten | 40 |
|---|---|
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Berufslehre |
| Erstellt / Aktualisiert | 04.04.2017 / 29.06.2021 |
| Lizenzierung | Keine Angabe |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20170404_ernaehrung_3
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Kniebeuge - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: Knie: M. quadriceps femoris, Hüfte: M. glutaeus maximus, Wirbelsäule: M. erector spinae
Antagonist: Knie: Mm. ischiocrurales, Hüfte: M. iliopsoas, Wirbelsäule: M. rectus abdominis
Synergisten: M. gracilis, M. sartorius
Kniebeuge - Anpassungen, Ausgangsposition
etwas breiter als hüftbreiter Stand
Füsse 3-Punkte-Auflage
Fussspitzen zeigen leicht nach aussen
Hände hinter Kopf
Bauch anspannen
Wirbelsäule ist gerade, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Anpassungen:
erhöhte Fersenlage durch Fusskeil
Zusatzgewicht LH, KH, Kettlebell
instabile Unterlage
Kniebeuge - Ausführung, wichtige Punkte
langsam nach hinten sitzen bis max. 90° Kniewinkel dann wieder hoch
Wichtig:
Wirbelsäule bleibt gerade
Knie bleiben in konzentrischer Endposition leicht gebeugt, in exzentrischer Endposition hinter den Fussspitzen
ganzer Rumpf immer unter Spannung
Zusatzgewicht auf Trapezmuskel platzieren und nicht auf HWS
Kniebeuge - Nutzen, Indikation, Kontraindikation
Nutzen: leichteres Aufstehen, besseres Joggen, straffe Beine, Fussball
Indikation: vorderer und hinterer Kreuzbandriss, Meniskusverletzungen, Bänderzerrungen nach erfolgreicher Therapie mit wenig Gewicht
Kontraindikation: akute Zerrungen am Knie, Meniskusverletzungen, Verletzungen der Kniescheibe
Ausfallschritt (Lunge) - Agonist, Antagonist, Synergisten
Agonist: Knie: M. quadriceps femoris, Hüfte: M. glutaeus maximus,medius und minimus
Antagonist: Knie: Mm. ischiocrurales, Hüfte: M. iliopsoas, Mm. adductor
Synergisten: M. gracilis, M. sartorius, Tractus iliotibialis
Ausfallschritt - Anpassungen, Ausgangsposition
hüftbreiter Ausfallschritt
vorderer Fuss gerade und 3-Punkte-Auflage, hinterer Fersen heben
Becken gerade
Hände hinter Kopf
Rumpf anspannen
Wirbelsäule ist gerade, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Anpassungen:
Winkel im Kniegelenk
Zusatzgewicht LH, KH, Kettlebell
instabile Unterlage
Ausfallschritt - Ausführung, wichtige Punkte
Oberkörper und Becken senkrecht nach unten und wieder zurück bewegen
90° Knie/Hüftwinkel in exzentrischer Endposition
Wichtig:
Wirbelsäule bleibt gerade
Knie bleiben in konzentrischer Endposition leicht gebeugt
vorderes Knie in exzentrischer Endposition hinter den Fussspitzen
ganzer Rumpf immer unter Spannung
Zusatzgewicht auf Trapezmuskel platzieren und nicht auf HWS
Ausfallschritt - Nutzen, Indikation, Kontraindikation
Nutzen: besseres Treppensteigen, besseres Joggen, straffe Beine, Fussball
Indikation: Haltungs- und Gehschwäche, ohne Zusatzgewicht nach Knieverletzungen und erfolgreicher Therapie
Kontraindikation: akute Verletzungen am Knie, akuter Bandscheibenvorfall, bei instabilen Abduktoren (diese zuerst auftrainieren)
