Training

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Kartei Details

Karten	14
Sprache	Deutsch
Kategorie	Berufskunde
Stufe	Berufslehre
Erstellt / Aktualisiert	22.01.2017 / 11.05.2017
Weblink	https://card2brain.ch/box/20170122_training
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Kartenliste

Lernen

Einstufung Kunden nach Trainingserfahrung

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Orientierungsstufe: 1-1,5 Monate, nicht maximal ausbelasten

Einsteigerstufe: bis 6 Monate, nicht maximal ausbelasten

Geübten-Stufe: bis 12 Monate, nicht maximal ausbelasten

Fortgeschrittenen-Stufe: bis 36 Monate, Maximalkrafttraining, Freihanteltraining

Berechnung maximale Herzfrequenz

Tastatur-Befehle:

= drehen,

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Laufen:

Männer: 220 - Lebensalter

Frauen: 226 - Lebensalter

Radfahren: 200 - Lebensalter

Rundrücken - Hyperkyphose - Muskulatur dehnen

Tastatur-Befehle:

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= vor-/rückwärts,

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Brustmuskulatur

Halsmuskulatur hinten und seitlich

Rundrücken - Hyperkyphose - Muskulatur kräftigen

Tastatur-Befehle:

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aufsteigender (Pars ascendens) und querender (Pars transversa) M. trapezius

M. latissimus dorsi

M. deltoideus hinterer Anteil (Pars spinalis)

Hohlrücken - Hyperlordose - Muskulatur kräftigen

Tastatur-Befehle:

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M. rectus abdominis

M. glutaeus maximus

Mm. ischiocrurales

Hohlrücken - Hyperlordose - Muskulatur dehnen

Tastatur-Befehle:

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= vor-/rückwärts,

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untere Rückenmuskulatur

Hüftbeuger: M. iliopsoas, M. rectus femoris

Flachrücken Muskulatur dehnen

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

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gut mobilisieren, aber keine Dehnung

Flachrücken Muskulatur kräftigen

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

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gesamte Rumpfmuskulatur:

Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur

besonders lumbalen Anteil

isometrische Übungen: Plank, Side Plank

Beckenbodentraining: Beckenlift

Qualitop Fragen (5)

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Sind Sie in ärztlicher Behandlung?

Nehmen Sie regelmässig Medikamente, wenn ja welche?

Haben Sie Probleme mit dem Stoffwechsel- oder Atmungssystem?

Haben Sie Beschwerden am Bewegungsapparat?

Haben Sie Beschwerden am Herz- Kreislaufsystem?

zusätzliche Fragen für Trainingsplanung (5)

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Beruf

Hobbys

Trainingserfahrung

Zeitrahmen

Zielsetzung

Isokinetisches Training

in jedem Gelekwinkel ist der Widerstand/Kraftaufwand gleich

voller Kraftaufwand während des gesamten Bewegungsablaufs

Muskelkatersymptome können reduziert werden

im Schwimmtraining und Rehabilitation angewandt (verletzte, schmerzende Gelenke)

Nachteil: unspezifisches Bewegungsmuster, kein natürlicher Bewegungsablauf

Belastungsparameter

B-Intensität (objektiv oder subjektiv)

B-Dauer (bezieht sich auf einen Satz)

B-Umfang (Gesamtmenge in einem Training) ich

B-Dichte ( Verhältnis Belastung Training)

Trainingshäufigkeit

Stoffwechselprozesse

Kreatin-Phosphat-System 7-8 sec.

Anaerobe Glykolyse 10 sec - 2 min

Aerobe Glykolyse ab 2 min

Aerobe Fettstoffwechsel lange Belastung mit geringer Intensität

Methodische Trainingsgrundsätze

Individualität und Altersgemässheit

Optimale Belastungsreize

Kontinuität

Optimale Gestaltung von Belastung und Erholung

Progressive Belastungssteigerung

Variation der Trainingsbelastung

Periodisierung und Zyklisierung

Unterschiedliche Adaptionszeiten

Optimale Belastungsfolge

Phänomen der regulierenden Wechselwirkungen

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