Training
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Kartei Details
| Karten | 14 |
|---|---|
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Berufskunde |
| Stufe | Berufslehre |
| Erstellt / Aktualisiert | 22.01.2017 / 11.05.2017 |
| Lizenzierung | Keine Angabe |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20170122_training
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| Einbinden |
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Einstufung Kunden nach Trainingserfahrung
Orientierungsstufe: 1-1,5 Monate, nicht maximal ausbelasten
Einsteigerstufe: bis 6 Monate, nicht maximal ausbelasten
Geübten-Stufe: bis 12 Monate, nicht maximal ausbelasten
Fortgeschrittenen-Stufe: bis 36 Monate, Maximalkrafttraining, Freihanteltraining
Berechnung maximale Herzfrequenz
Laufen:
Männer: 220 - Lebensalter
Frauen: 226 - Lebensalter
Radfahren: 200 - Lebensalter
Rundrücken - Hyperkyphose - Muskulatur dehnen
Brustmuskulatur
Halsmuskulatur hinten und seitlich
Rundrücken - Hyperkyphose - Muskulatur kräftigen
aufsteigender (Pars ascendens) und querender (Pars transversa) M. trapezius
M. latissimus dorsi
M. deltoideus hinterer Anteil (Pars spinalis)
Hohlrücken - Hyperlordose - Muskulatur kräftigen
M. rectus abdominis
M. glutaeus maximus
Mm. ischiocrurales
Hohlrücken - Hyperlordose - Muskulatur dehnen
untere Rückenmuskulatur
Hüftbeuger: M. iliopsoas, M. rectus femoris
Flachrücken Muskulatur dehnen
gut mobilisieren, aber keine Dehnung
Flachrücken Muskulatur kräftigen
gesamte Rumpfmuskulatur:
Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur
besonders lumbalen Anteil
isometrische Übungen: Plank, Side Plank
Beckenbodentraining: Beckenlift
