Schwimmen

• In Bauchlage- Gesicht im Wasser- Arme wechselseitig unter Wasser bewegen und über Wasser vorschwingen,
• dabei um die Körperachse rollen- die Beine im Wechsel ab und aufschlagen-
• Einatmen zur Seite mit dem Vorschwingen eines Armes

Früher: Altdeutsch: Brustschwimmen in Rückenlage
Heute: DSV Wettkampfbestimmungen
- Bei Start und Wende: Abstoßen in Rückenlage
- Rückenlage während des gesamten Wettkampfs
- Ein Körperteil durchbricht immer Wasseroberfläche (Ausnahme Start und Wende)
- Wende: beliebiges Körperteil berührt Wand, kurze Brustlage erlaubt+ einfach oder Doppelarmzug+ Wende
- Zielanschlag: mit beliebigem Körperteil in Rückenlage (Schwimmer darf untergetaucht sein)

• In Rückenlage- Kopf und Schultern liegen höher als die Hüfte und Beine- Arme wechselseitig unter Wasser bewegen und über Wasser vorschwingen,
• dabei um die Körperlängsachse rollen- die Beine im Wechsel ab und aufschlagen-
• Einatmung mit dem Vorschwingen eines Armes

- Unterschiede bzgl.: Körperlage, Gelenkfunktionen, Atemmöglichkeit, Orientierung
- Unterschiede: eingeschränkte Atmung beim Kraul; eingeschränkte Orientierung beim Rücken; schwieriges Armzugmuster beim Rücken; Ausführung der Überwasseraktion
- Gemeinsamkeiten: Schwungphase über Wasser als Ausholbewegung; Abdruckbewegung der Hände im Wechselzug; Wechselbeinschlag mit gleicher Fußgelenkstellung; Koordination von Wechselarmzug und - beinschlag

s

- Brustlage Pflicht (nach Starts und Wende)
- Tauchen nach Start und Wende (15m- mehrere Beinschläge (auch in Seitenlage) + 1 Armzug
- Schwimmen an Wasseroberfläche
- Synchrone Arm- und Beinbewegung
- Kein Brustbeinschlag
- Anschlag bei Ziel und Wende beidhändig

• In Bauchlage- Arme symmetrisch öffnen und Rumpf aufrichten- Arme einwärts und auswärts bewegen,
• über Wasser vorschwingen und Hände,
• Arme sowie Rumpf vorwärts- abwärts eintauchen;
• eine wellenartige Körperbewegung verbindet Arm-und delphinartige Beinaktion.
• Einatmung mit der Aus-Aufwärtsaktion

• Körperwelle: Ausgelöst durch Steuerfunktion des Kopfes: einleitende Kopfbewegung & Kopfhaltung bei Bewegungen => Reflexe auslösend – die von Proproizeptoren (Muskelspindeln, Sehnenspindeln) in Halsmuskel ausgehen;
• Reflexe bewirken Spannungszunahme in best. funkt. Zusammengeh. Muskelgruppen;
• Rückbeugen des Kopfes-> Tonuserhöhung Rückenstrecker, Beinstrecker und Armstrecker

Starts: Funktion: Wettkampf mit hoher Bewegungsgeschwindigkeit einleiten, bei Kurzstrecken
wettkampfentscheidende Größe, Geschwindigkeit am Ende des Absprungs doppelt so hoch wie die des freien
Schwimmens
Startzeit: Zeitintervall vom Ertönen des Startsignals bis zum Kopfdurchgang bei 7,5 m

Startabschnitt: unterteilt in 3 Teilabschnitte:
- Absprung: Zeitintervall vom Startsignal bis zum Lösen der Füße vom Startblock
- Flug: Zeitintervall vom Lösen der Füße bis zum Eintauchen des Körperschwerpunktes (KSP)
- Unterwasserabschnitt: Zeitintervall vom Eintauchen des KSP bis zum Kopfdurchgang bei 7,5 m

• Hohe horizontale Abfluggeschwindigkeit für Qualität der Startzeit ausschlaggebend Kraftfähigkeit der Beinstrecker = Voraussetzung für kraftvollen Absprung
• Während Flug: keine Möglichkeit die Bewegung des KSP zu beeinflussen
• Ziel: für Eintauchen widerstandsarme Körperhaltung einnehmen; Körperhaltung entscheidend dafür, ob der Geschwindigkeitsverlust im Übergangsbereich hinausgezögert wird
• Bei Rückenstart: KSP in der Ausgangsstellung geringfügig über Wasseroberfläche; dafür Flugparabelpunkt;
• Eintauchpunkt: Winkel zur Wasseroberfläche 25-30 Grad.

• Schnell vom Block wegkommen, in kleines Loch eintauchen, in Reihenfolge:
• Arme, Kopf, Rumpf, Beine eintauchen, Eintauchgeschwindigkeit ausnutzen – zur Lösung: verschiedene Techniken

• unterteilt in – Blockaktion(kraftvoller Absprung),
• - Flug (gestreckt,gehockt,gebeugt) mit anschließendem Eintauchen –
• Übergang zur Schwimmart

• Bei Freistil-, Brust-, Schmetterlings- und Lagenschwimmen durch Sprung
• Bei Rückenschwimmen und Lagenstaffel im Wasser

Signale:
- Kurze Pfiffe: Start vorbereiten
- Langer Pfiff: Schwimmer auf Startblock/ ins Wasser begeben
- Auf die Plätze: Startposition einnehmen
- Startsignal: wenn sich alle Schwimmer ruhig verhalten

• Ein-Start-Regel: erster Fehlstarter disqualifiziert
• Zwei-Start-Regel: zweiter Fehlstarter disqualifiziert
• Nach Eintauchen: Kraul-,Freistil-, und Schmetterlings.: nach 15m muss Kopf Wasseroberfläche durchbrechen
• Beim Brustschwimmen: vollständiger Bewegungszyklus + einzigen Delphinbeinschlag, Kopf muss bei zweitem Zyklus während Rückwärtsbewegung der Arme Wasseroberfläche vollständig durchbrochen haben-bevor Hände nach innen

• Gebückte Haltung- beide Hände greifen zwischen den Füßen an die Starblockkante-
• nach dem Startsignal Abdruck mit den Händen-
• Körper schnellt nach vorne- Abdruck mit den Beinen/Füßen-
• im Flug Abstoppen der gestreckten Arme- Kopf zwischen die Arme senken- Eintauchen, Hände liegen übereinander,
• Körper folgt der Eintauchstelle der Hände- Gleiten in unterschiedlicher Tauchtiefe (je nach Schwimmart)

• Gebückte Haltung- Hände greifen zwischen den Füßen an die Startblockkante.
• Nach Startsignal: Abdruck mit den Händen, Beinen und Füßen-
• Im Flug Abstoppen der gestreckten Arme-
• Anhocken der Beine oder Einnehmen der Bückhaltung-
• Kopf zwischen die Arme senken-
• Eintauchen-
• Gleiten-
• Tauchzug

• modifizierte Technik des Greifstarts, von großen Athleten mit langen Hebelverhältnissen bevorzugt
• Besonderheit: Fußausgangsstellung= Füße sind versetzt (wie Sprintstart)
• Aktionsskizze: Gebückte Haltung-
• Hände greifen an die Startblockkante-
• Schrittstellung. Nach dem Startsignal: Zug und Abdruck mit Händen, Beinen und Füßen-
• Im Flug Abstoppen der gestreckten Arme-
• Kopf zwischen die Arme senken-
• Eintauchen, Hände liegen übereinander-
• Gleiten und Übergang in unterschiedliche Tauchtiefe.

Unterschied:

• ausgeprägte Auftaktbewegung (kreisförmige Armbewegung)
• Verweildauer auf Block länger;
• Vorteil: zusätzlicher Impuls durch ausgeprägte Armbewegung;
• Anwendung: Staffelwettbewerbe (Aktion der Arme kann vor dem Anschlagen des Schwimmers durchgeführt werden)

Aktionsskizze:

• Oberkörper nach vorn gebeugt-
• Arme nach vorne gestreckt-
• Füße an der Blockkante.
• Nach dem Startsignal: Arme auf einem rückwärts gerichteten Kreis wieder nach vorne schwingen-
• Abdruck mit den Beinen-
• im Flug Abstoppender gestreckten Arme senken-
• Hüfte leicht geknickt-
• Eintauchen mit übereinander gelegten Händen-
• Gleiten in entsprechender Tauchtiefe-
• Übergang in die jeweilige Schwimmart.

• insbesondere bei Kindern (da kurze Ausholbewegung Und schwungvolle Auftaktbewegung)

Aktionsskizze:

• Oberkörper nach vorn übergebeugt-
• Arme nach hinten parallel zum Oberkörper-
• Füße an der Blockvorderkante.
• Nach dem Startsignal: nach kurzer Ausholbewegung Arme halbkreisförmig nach vorne schwingen-
• Abdruck mit dem Beinen-
• im Flug Abstoppen der gestreckten Arme-
• Kopf zwischen die Arme senken- Eintauchen mit übereinander gelegten Händen-
• Gleiten in entsprechender Tauchtiefe-
• Übergang in die jeweilige Schwimmart

• Start aus dem Wasser unterteilt in: Wandaktion, Flug/Eintauchen, Übergang zur Schwimmart

Aktionsskizze:

• Schwimmer im Wasser-
• Gesicht zur Wand-
• Hände am Startgriff-
• Füße unter der Wasserlinie an der Beckenwand-
• Oberkörper und Gesäß zur Wandhochziehen.
• Nach Startsignal: Abdruck mit den Händen-
• Streckung der Beine-
• Gestreckte Arme seitlich in die Absprungrichtung vorbringen-
• Im Flug Kopf nach hinten zwischen die Arme senken und die Hüfte deutlich überstrecken-
• Eintauchen mit übereinander gelegten Händen- Übergang (Delfinkick in Rückenlage)

Richtungsänderung in kürzester Zeit unter Einhaltung der Wenderegel

Anschwimmen: Geschwindigkeit halten; Ausgangsstellung für Drehung vorbereiten
Drehung/Abtauchen: Drehzeit minimieren
Abstoß: Max. horizontal beschleunigen
Übergang: Antriebsbewegungen -> Geschwindigkeitsabfall hinauszögern

Freistilschwimmen:

• beliebiges Körperteil berührt Wand
• Untertauchen für 15m
• Oberfläche schwimmen bis nächste Wende

Rückenschwimmen:

• Rückenlage bei Start und Abstoß
• Immer Rückenlage
• Körperteil durchbricht Wasseroberfläche
• Tauchen 15m
• Berührendes Körperteil s. o.
• Während Wende-> Brustlage möglich, einfacher oder Doppelarmzug + Wende
• Zielanschlag in Rückenl. (Untertauchen erlaubt)

s

• Tauchzug (1.Zyklus) + 1 Delphinkick
• 2. Zyklus Kopf durchbricht Wasser
• Brustlage
• Anschlag mit beiden Händen auch unter Wasser erlaubt

Brustlage
Unter Wasser mehrere Beinschläge (auch in Seitlage) + 1
Armzug
Währen und nach Wende s.o.
Beidhändiger Anschlag

Delfin, Rücken, Brust, Kraul
Nach endender Schwimmart anschlagen
Nach beginnender Schwimmart abstoßen

• Anschlag mit beiden Händen-
• Anhocken der Beine und Drehen des Körpers-
• Arme nacheinander in neue Schwimmrichtung führen-
• seitliches Abtauchen des Körpers, Abstoß-
• fließender Übergang in die Schwimmart

Allgemein:

• Mit Lösen des Führungsarmes von der Wand beginnt das schnelle Anhocken der Beine, um eine hohe Drehgeschwindigkeit zu erzeugen
• Die an der Wand verbleiben Hand drückt gegen die Wand, um die Drehgeschwindigkeit um die Tiefenachse zu erhöhen
• Der Abdruckarm wird über Kopf in die neue Schwimmrichtung geschwungen, um die Rotation um die Tiefenachse zusätzlich zu unterstützen
• Der Abstoß erfolgt betont kraftvoll um den Körper maximal beschleunigen zu können.

• (Zeitersparnis durch 70-90cm weniger Strecke)
• Hoher Bewegungsfluss

Aktionsskizze:

• Einleitung der Rollbewegung durch Arm und Kopfbewegung- Drehung des Rumpfes mit einer Vierteldrehung um Körperquerachse und Körperlängsachse-
• Anhocken der Beine-
• Abstoß in Seitlage-
• Übergang zum Kraulschwimmen

Seepferdchen bedeutet nicht gleich Wassersicherheit!

Ziel im Schwimmen:

• Erwerb anspruchsvoller Techniken für verschiedene schwimmerische Anwendungsgebiete

Voraussetzungen:

• Sichere, auf breiter Wassererfahrung ruhende Schwimmfähigkeit

• Motiviertes Bewegungslernen durch: Ausprobieren, Lösungen suchen, Selbstbestimmen, Erfahrung sammeln, Vielseitigkeit, erleben von Bewegungszusammenhängen im Wasser Bewältigung neuer Situationen durch Wasserfertigkeiten als Chance zur flexiblen Anwendbarkeit

• Lebenslanges Sporttreiben nur für Könner;
• Bedarf an systematischen Lernprozessen: Aneignung zweckmäßiger Bewegungsabläufe;
• Körperliche Kondition
• „In der Regel sollten Aufgabenlösungen im Sinne von Prinziplösungen Repräsentanten für eine ganze Klasse ähnlicher Aufgaben und dadurch von hoher Transferablilität sein“

--> Gemeinsamkeiten Nutzen
-->Vielseitige Wasserbewältigung als Voraussetzung

Wassergewöhnung -> Wasserbewältigung-> Tiefwassergew.->
Tiefwasserbew.

• Gewöhnung an Wasserreize
• Ausschalten unerwünschter Orientierungsreaktionen(Reflexe)
• Bed. wasserunangepasstes & schwimmungünstiges Verhalten
• Summation überschwelliger Reize
• Nervl. Erregungszustand verhindert zweckmäßiges Lernen
• Reize so stark ->Reaktion= nicht angestrebtes Verhalten