Safs
Fitnesstrainer
Fitnesstrainer
Set of flashcards Details
| Flashcards | 59 |
|---|---|
| Students | 103 |
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Other |
| Created / Updated | 24.02.2016 / 18.03.2023 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/safs1
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| Embed |
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|
Wie zeichen sich die ST-Fasern (langsame fasern) aus?
(rote Muskelfasern)
- langsame Kontraktionsgeschwindigkeit
- aeroben Stoffwechsel
- grosse Ermüdungsresistenz
Wie zeichen sich die FT-Fasern aus?
(weisse Muskelfasern)
- schnelle Kontraktionsgeschwindigkeit
- grosse Kraftentwicklung
Was bedeutet spinale Sensomotorik?
In den Glenkkapseln, Sehnen und muskeln befinden sich empfindliche Sensoren. Dieseinformieren das ZNS über unsere Stellung im Raum sowie über die Bewegung der Körperposition.
Das ZNS gibt die notwendigen Bewegungsbefehle an den Stütz und Bewegungsaparat weiter für die Erhaltung des Gleichgewichts. Das verläuft auf einer unbewussten Ebene.
Ziel des Sensomotorischen Trainings?
Die verbesserung Tiefensensibilität und die Stabilisierung der Gelenkfunktionen.
Ständiges wiederholen führt dazu, das die bewusste Steuerung einer Bewegung im Gehirn programmiert wird.
Gerader Bauchmuskel ( M.rectus abdominis)
U
A
F
U: 5 - 7 Rippe, Schwertfortsatz des Brustbeins
A: Schambein, Symphyse
F: - Becken fixiert: Einrollen des Rumpfes
- Rumpf fixiert: Becken aufrichten, aufheben der Lendenlordose
- Bauchpresse
Äusserer schräger Bauchmuskel ( m, obliquus externus abdominis)
U
A
F
U: 5 - 12 Rippe, Schwertfortsatz des Brustbeines
A: Beckenkamm, Rectusscheide
F: Beidseitige Kontraktion:
- Einrollen des Rumpfes
- Aufrichten des Beckens
- Bauchpresse
Einseitige Kontraktion:
- Drehung des Rumpfes zur gegenseite
Innerer schräger Bauchmuskel ( M. obliquus internus abdominis)
U
A
F
U: Beckenkamm, Lumbalaponeurose
A: untere Rippen, Rectusscheide
F: Beidseitige Kontraktion:
- Einrollen des Rumpfes
- Aufrichten des Beckens
- Bauchpresse
Einseitige Kontraktion:
- Drehung des Rumpfes zur gleichen Seite
- Seitneigen des Rumpfes
Querer Bauchmuskel ( M.transversus abdominis)
U
A
F
U: Innenseite der 6 unteren Rippen, Lumbalaponeurose, Beckenkamm
A: Rectusscheide
F: - Bilden der Taille
- Bauchbresse
Viereckiger Lendenmuskel ( M.quadratus lumborum)
U
A
F
U: Beckenkamm
A: 12 Rippe, Quertfortsätze des 1 -4 Lendenwirbels
F: -Neigen des Rumpfes zur Seite
- Ausatmung unterstützen
Hüftbeugemuskulatur ( M. Illiopsoas)
U
A
F
U: LWS L1 - L4, Becken innenseite
A: Trochanter Minor
F: - Beugen / Add/ Aussenrotation im Hüftgelenk
- Becken Kippung
Rükenstrecker ( M.erector spinae)
Medialer Trakt
A
F
Der mediale Trakt stellt einen langen Muskelzug dar, der die Rinne zwischen Dorn- und Querfortsätzen völlig audfüllt und im Berreich der LWS am kräftigsten ausgebildet ist.
F: - Muskuläre Verspannung der WS ( wichtig für die Statik)
Bewegt die WS:
- streckt die WS bei beidseitiger Kontraktion
- neigt die WS zur seite
-verdreht betroffene Abschnitte der WS
Rückenstrecker ( M.erector Spinae)
Lateraler Trakt
F:
- Aufrichten vom Rumpf aus Vorbeuge
- Neigen vom Rumpf zur Seite
- Aufrihten vom Rumpf aus Seitneigung
- Drehung der WS
- Neigen vom Kopfes nach hinten und drehen
Grosser Gesässmuskel ( M.glutaeus maximus)
U
A
F
U: Kreuzbein, Darmbeinschaufel, Kreuzbein- Sitzbeinhöckerband
A: Oberschenkelknochen, Oberschenkelbinde
F: - Strecken im Hüftgelenk
- Aussenrotation im Hüftgelenk
- Ab- und Adduktion je nach Muskelanteil
Mittlerer Gesässmuskel ( m. glutaeus medius)
U:
A:
F:
U: Darmbeinaussenseite
A: Grosser Rollhügel am Oberschenkelknochen
Funktion: - Abduktion
- Innenrotation (vorderer Muskelanteil)
- Aussenrotation (hinterer Anteil)
kleiner Gesässmuskel ( M.gluteus minimus)
U
A
F
U: Darmbeinaussenseite
A: Grosser Rollhügel am Oberschenkelknochen
F: - Abduktion
- Innenrotation
Oberschenkelbindenspanner ( M.tensor fasciae latae)
U
A
F
U: Vorderer oberer Darmbeinstachel
A: an der Oberschenkelbinde, die bis an die Aussenseite des Schienbeinkopfs reicht.
F: - Flexion im Hüftgelenk
- Abduktion
Wo beginnt und endet das Lymphgefässsystem?
Beginnt zwischen den Blutkapillaren und endet in herznahen Venen.
Es sammelt Gewebeflüssigkeit auf und führt sie als "lymphe“ wieder in de Blutkreislauf zurük.
Als so genannte Entgiftungsstationen sind die Lymphknoten in die Lymphbahnen eingeschaltet.
Die Strömungsgeschwindigkeit der Lymphe ist abhängig von?
- der Muskelpumpe
- der Atmung
- der glatten Lymphgefässmukulatur
- der Sogkraft des Herzens
Beim Erwachsenen gelangen täglich etwa 1.5 - 2 Liter Lymphe in das Venensystem
Welche Faseranordnung ( gefiedert oder Spindelförmig) erzeugt mehr Kraft und weshalb?
Der gefiederte Muskel.
Es können mehr Fasern an der Sehne angreifen und damit ihre Kraft auf den Knochen übertragen.
die Kraftentfaltung wird von seiner Faseranzahl bestimmt
